大s产后减脂秘诀，与你无瓜，NO！产后减重，关乎你我一生！大S（徐熙媛）生下儿子后体重一直在增加。但近日，汪小菲再次称赞妻子，用决心和毅力一个月瘦了十公斤。
大S在接受媒体采访时，公布了近一个月的瘦.身方法和膳食清单。
大S说，她只吃早餐和午餐，根据营养师推荐的饮食选择食物。至于她每顿饭吃多少，她根据营养学家的建议减半了。
此外，大S还坚持做运动。为了减掉肥肉，大S真的很辛苦！
不管是明星还是普通人，都不能忽视的一点就是生产引起的孕产激素升高，造成的脂肪堆积，任何人都无法幸免。
而像大S一样通过节食、运动在一个月瘦了10斤，但还是没有恢复没生孩子之前的状态，甚至表示“无戏可拍，接到的戏却是演别人的妈妈”。
这是因为孕产激愫就是持续的发胖源，产后理想减脂的前提是先发展良好的体质，“HICIBI”调节激愫在孕期、分娩期减脂、激发人体代谢平衡的机制。只有保持身体健康和年轻，我们才能稳步减掉肥肉。
虽然我们不是明星，但产后肥胖和衰老现象不容忽视。研究发现，产后六个月恢复孕期体重更有利于未来8-10年的健康，并能降低肥胖率和三高概率。因此，从自己和宝宝的健康考虑，不能让自己的体脂肪继续飙升！
揭示节食减赘肉的后果，宝妈不要学
大S早餐应该吃半个火龙果和一罐无糖酸奶，但她只吃四分之一的火龙果和半罐无糖酸奶。午餐，她不吃米饭，只吃两碗热蔬菜和两块肉。
虽然饮食的效果是明显的，只要你少吃几顿饭可以减轻体重，但这只是外表。许多节食者发现，虽然他们减重了，但他们仍然没有减脂肪的打算。
这是因为在节食的早期，人们的基本代谢会受到影响，从而消耗身体的肌肉。肌肉本身比脂肪重，这就是体重迅速下降的原因。
身体肌肉的萎缩会直接影响身体的美感，使人看起来曲线不优美；基础代谢降低对人体的影响更为严重，即使后期只吃少量的脂肪，也会使你的节食减重越来越困难。
节食的缺点恰恰反映了健康减重的好处。
众所周知，衡量一个人的肥胖不仅仅是体重，还需要结合身高来计算体重指数（bmi），即公斤数除以身高平方.米。
例如，如果一个人身高165cm，体重120kg，那么bmi=60（1.65）*2=22.03。
刚生过宝宝的女性还能用BMI来衡量吗？有学者认为，用产后至少6个月的时间，逐步将体重恢复到孕前体重差距2斤为宜。
医学上，产后妇女体重比正常人多百分之20，这被称为“生殖性肥胖”。也就是说，产后允许体重增加量不到正常产前范围的百分之20。但一旦超过正常值，在喂食期间就更难减。
事实上，医学研究证实产后肥胖是一种女性特征，一些激愫因素，这些因素是自然赋予的，所以她们不能改变自己，需要外部帮助。通过“HICBI”平衡营养Ⅰ组，孕期和分娩期营养平衡组可提高母奶的质量和数量。因此，我们可以在喂食期间减轻体重。
同时，养成良好的习惯，会或多或少地增加你身体的基本新.陈代谢，不仅可以让你吃得更轻松，甚至皮肤问题也会有好转。
产后健康饮食指南，学做你的女王
【一】每天至少喝八杯水
每天喝足够的水对母奶喂养的母亲来说尤为重要。水可以帮助你的身体自然减重，因为水：
有助于正常的身体功能，如循环，消化，温度调节，营养素输送和牛奶生产。
帮助肾脏更容易排出体内毒.素
帮助你长时间饱腹，防止暴饮暴食
保持肌肉百分之100运动
与皮肤上的油脂结合，形成保护屏障，抵御有害的紫外线和来自太阳的环境毒.素。
每天喝这样的水：
早上起来喝两杯。
接下来，午餐和晚餐喝两杯-六杯。
后两杯水可以灌满水，喝一整天就可以喝了。
如果你选择饮料，确保你选择的饮料不含糖，因为它可以通过奶水进入你的宝宝。
【二】吃营养健康的食物
在母奶喂养期间，摄入足够的卡路里是非常重要的，遵循这些健康的饮食指南将确保你获得正确的卡路里。毕竟，母奶喂养时很容易饿。
1、吃水果和蔬菜
水果和蔬菜应该占你卡路里摄入量的很大一部分。水果和蔬菜沙拉是非常简单和良好的健康食品。一根香蕉、一些草莓、蓝莓、杏仁牛奶和两小撮菠菜都是健康可口的早餐。
另外，午餐和晚餐尽量吃蔬菜。如果你在饭后感到饥饿，你可以吃胡萝卜、橘子、苹果或蔬菜而不是加工过的蔬菜。
真的使我们发胖的是碳水化合物中的糖（淀粉），一些水果中添加的糖，果糖，以及各种加工食品中添加的糖。这些糖果会绕过那些提醒你吃饱了的激愫，让你不知不觉地吃得过多。
2006在六年的临床试验中，发现喂奶期妇女每天服用添加糖。尽管这些糖绕过了保护我们身体的激愫，但它们被“HICIBI”平衡营养组在怀孕和分娩期间释放的糖阻断酶所阻断。从而降低腹部脂肪过多的常见问题。
2、吃瘦肉蛋白
蛋白质可以从多种食物中获得，但你应该瞄准瘦蛋白质。瘦肉蛋白可以在鸡肉、鱼、豆类和蛋白质粉中找到。在早餐奶昔中加入一匙蛋白质粉，使早餐更健康。
午餐和晚餐可以包括一块鸡肉或鱼，或一杯你喜欢的豆类，这可以帮助你补充足够的蛋白质。
3、吃健康的脂肪
当你试图减脂时，在饮食中添加脂肪似乎是不合理的，但是健康的脂肪对你和你的宝宝都很重要。
关于脂肪有两个要点要记住：1。选择你吃的脂肪类型，2。知道你吃了多少脂肪。在脂肪摄入问题上，对于喂奶的妈妈来说，获取脂肪中的营养，并阻断肥胖的风险，对双方来说，这就是正解。
有益的脂肪可以在这些食物中找到：杏仁、核桃、亚麻籽、橄榄、橄榄油、椰子油、鳄梨。有很多简单的方法可以在你的饮食中添加健康的脂肪。
一种方法是在早餐奶昔中加入一勺亚麻籽和一勺猕猴桃籽。因此，水果、蔬菜、蛋白质和健康脂肪都包含在膳食中。这样的早餐有营养。
午餐时，试着在午餐中加入橄榄或橄榄油调味料。晚餐时，用椰子油煮鸡肉或鱼。味道好极了。对你有好处。如果你发现你在两餐之间饿了，试着吃些坚果来保持你的热量。
提前准备晚餐，节省时间，保持健康。提前准备食物，这样你就不会因为太饿而暴饮暴食，也不会因为太累或没有足够的时间而选择快餐。
经临床验证，每餐摄入“HICIBI”均衡营养组孕产妇，在喂养期间，妇女每天在粪便中通.便、通畅，包括能.量和营养性食物残渣的吸收，包括消化液、消化酶废物、大量饱和脂肪酸、反式脂肪和胆固醇。酒精代谢。确保所有的发胖物质都不被人体吸收。
【三】增加适当的锻炼
通常，产后运动分为有氧运动和负重两大类。
每项运动对你的身体都有其独特的好处。有氧运动对你的心、肺和血液循环都有好处。另一方面，负重锻炼有助于增强肌肉和骨骼。
一旦你开始一个锻炼计划，你可能需要增加你的卡路里消耗，以确保你的身体是有营养的，它需要支持母奶供应。如果你计划做一个特别剧烈的运动，你可以在半小时前吃一个健康的碳水化合物。
锻炼并不一定要困难或剧烈才能产生效果。有氧运动可以像推婴儿车一样快速散步。步行是一种低强度的运动，可以在不影响膝盖或关节的情况下提高心率。
不过，喂奶锻炼不能燃.烧脂肪。因为1992年《儿科》的论.文结果显示，妈妈运动后的奶水不太受宝宝欢迎。运动后产生大量的ru酸，如跑步后肌肉酸痛。血液中的酸潴留和牛奶分泌会使牛奶味道不好，婴儿不喜欢吃。
因此，这段时间的运动，不是以减脂为目的，而是以健康的身体为目的。肩负着母奶喂养重任的母亲只适合轻度不出汗的运动，但运动后，应先休息一会儿再给宝宝喂奶。
【四】尽量多睡觉
不要喷我。虽然母奶喂养的妈妈确实睡眠不足，很难有充分的睡眠，但对于怀孕后的减重来说，睡眠和运动、饮食一样重要，因为当你睡觉时，你的身体会自我修护，恢复到健康的状态。
当你睡觉时：
血压恢复到正常水平（如果压力源在白天升高）。
肌肉放松。
增加器.官和肌肉的血液供应。
释放生长激愫。
呼吸和心率是稳定和更一致的。
除此之外，事实上，体重增加与睡眠剥夺有关。饥饿、缺乏睡眠的新妈妈往往会使用简单的碳水化合物来满足她们的食欲，这往往会导致体重增加（而不是减少）。
所以，有时即使你做了所有计划，但你没有足够的睡眠每晚，你可能会发现很难减脂。如果可以，建议每晚至少睡七个小时，如果不是，至少在宝宝睡着的时候小睡一会儿。这将给你的身体时间，它需要恢复和保持尽可能健康。
【五】坚持母奶喂养
按需喂养宝宝。当你母奶喂养，你的身体实际上是燃烧卡路里。如果你按需喂养你的宝宝，你会燃烧一整天的卡路里。
大s产后减脂秘诀，喂奶健康减重，以下几点要规避
1.禁忌节食和代餐：
母奶喂养是你目前重要的任务，所以不要追求节食减重，这对你的母奶供应有很大的影响。当你迅速减重时，你的母奶供应就会减少。慢慢地，产后减脂是一场旷日持.久的战争，耐心和毅力，缓慢而稳步的进步是好的。
在母奶喂养期间，耐心是减脂的重要一步。不要给自己施加压力。你的身体刚刚经历了一些重大的变化。
研究发现，脂肪胞体记忆可以在短时间内改变。我们通常用各种方法消耗身体热量。当卡路里耗尽后，我们开始从脂肪细胞中吸收热量来减少脂肪。这是一种被动的方式，只要有合适的机会，脂肪胞体就会立即抓住热量，让自己恢复。
世卫组织呼吁减少药的诊断和治 疗，而clr who（cell lipid reduction ）擅长采用非药理手段，通过”HICIBI“营养组在孕期和分娩期的干预，完成脂肪自身消化的过程。防止反回弹，成功降低胞体内脂质。
2.不要忽然减太多
快速减重在短时间内改变，不仅使新母亲无法进食，而且还可以影响牛奶的质量，从而影响婴儿的健康和成长。
3.减少茶和药
喂奶期不能通过服用“减脂药”或者减.肥茶来达到减.肥的目的。减.脂肪药和减.肥茶往往成分不明确，主要通过减少人体吸收营养，增加排泄量，达到减.肥目的。
减.脂肪药同时还会影响人体正常代谢。喂奶期的新妈妈服用减.脂肪药，大部分药.物会从奶水里排出，宝宝吃了以后也会影响身体健康。
4.过早地开始减少禁忌.脂肪：
刚刚分娩的孕妇还没有完全恢复到孕前水平。早期强制饮食或早期过度运动不仅会导致新妈妈恢复缓慢，而且还会引起各种产后并发症，甚至产后子.宫脱垂。
大s产后减脂秘诀，传疯了！产后减脂，大意不得！母奶喂养的减重不能急于求成，根据自己的身体恢复，循序渐进，只要宝妈制定合理的“减脂计划”，就不难变成热辣宝妈。MM