爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第5天收获：你若不打盹儿，就会输得很惨

快节奏的生活方式，让人们感觉到像陀螺一样旋转不停，仅仅靠夜间的理想睡眠周期来完全修复机体是不够的，而且也无法保证总能够实现一周的最低睡眠周期。人体自身有强大的自我修复机能，在昼夜节律的作用下，我们在白天也可以通过多种方式来实现修复期补足。

就像我们现在会利用碎片化时间来进行阅读，同样的睡眠也可以是“碎片化睡眠”，不同时机的“碎片化睡眠”其作用也是不同。

时机一： 午后13点-15点

通常人们在午后会感到倦怠，所以在这个时间段就可以插入一个30分钟至90分钟的睡眠周期，这通常也被称为“午睡”或“午间小憩”。这是一个完美的补足夜间睡眠周期的方法。

要记住，床是留给夜间睡觉的。午睡，可以在沙发上或扶椅上，一个安静的角落就可以，手机设置为“免打扰”，闹钟设置在30分钟以后，放空大脑，好好休息一下。

睡不着也不要紧。重要的是，我们能利用这段时间闭上眼睛、脱离这个世界片刻。能够睡着固然很好，但徘徊在似睡非睡、似醒非醒的蒙眬、迷糊的状态中，同样也不错。就像一个美好的白日梦。

小睡之后，我们需要花上5分钟的时间来克服“睡眠惰性”，让自己再重新熟悉一下周围的环境，可以调节一下室内的光线，或者可以的话就直接走到户外沐浴下阳光，喝点水或者简单活动一下。

时机二：傍晚17点-19点

在下班回家的路上打盹儿，或是傍晚回到家后，坐在电视机前打一会儿盹儿，插入一个可控修复期，这通常在30分钟左右即可。这被称为“黄昏小憩”。不可时间过长，否则会影响夜间的睡眠。

时机三：见缝插针式

这种睡眠方式我是亲眼见识过的，经常倒夜班的护士姐姐一有机会说睡着就睡着了；我们园长的同学，也是会利用各种微小的机会睡上一会儿。在我读到的《高效能人士的七个习惯》里，也提到了作者史蒂芬·柯维也是随时随地都可以进行片刻休息的。

我自身也有过这样的经历。现在小宝还未断奶，在白天给小宝哺乳的时候就会借机稍事休息，闭上眼睛游离一会儿。其实，在哺乳的时候，乳母自身就会分泌一种促进睡眠的激素，正好可以进行充分利用。在哄小宝午睡时，自己也跟着眯一会儿。这样的片刻休息大大缓解了晚间睡眠不足带来的困倦，还能为晚间照顾小宝不足精力。

现在在培养早起的习惯，由于夜间睡眠不足，所以见缝插针式的休息就更显必要的。

在工作期间，我曾尝试在电脑上安装了一款护眼软件，这样就会定时将屏幕锁住，迫使你离开一段时间，去做点可以消除大脑疲劳、放松身体的事情，再回来时，注意力就能再次较高地集中了。切记，休息时一定不要想着再使用其他什么电子设备了，你无须让自己一直受到电子设备的控制，而要成为电子设备的控制者。这让我想到了在2020年3月时听过的一个课程“做手机的主人”，自从听完课程后就一直遵循着手机的使用原则。

在书中，作者还提到了一种情况，就是当你真的没有机会安排日间小睡和片刻休息，那就请巧妙地安排一天的工作吧。在午后倦怠期，就不要安排那些很让自己费神的工作了。

其实，如果功夫镰刀炉火纯青，你完全可以在人前睁着眼睛睡觉。

请不要对爱睡觉的人有什么偏见，休息是为了走更远的路，为了更好地工作。你若不打盹儿，就会输得很惨。

从长远来看，这些碎片化的休息、小睡都不能代替夜间的睡眠。因此，我们还是要尽量在每周至少有4个晚上能获得理想的睡眠周期。