“妈你没看到我正忙吗？能不能滚远点别来烦我！”
人最大的劣根性之一，可能就是我们总是把负面情绪留给自己身边和自己最亲密的人。
我们把温柔、礼貌、涵养、耐心都留给了亲密关系之外的人，但对于我们的家人、伴侣、最亲密的朋友，我们总是经常不耐烦，不想和她们多说一句话，甚至经常会扯着嗓子对他们大喊大叫，他们——成为了我们的情绪垃圾桶。
事后我们往往会陷入无法言说的愧疚之中，我们开始自我责骂，我怎么会是这么差劲的人？
但是有可能——连你自己都会意识不到，这是你的情绪在向外界求救。
如果你也有过以下类似的经历，看完这篇文章，你或许会收获一些解决办法。
01 你只是想告诉他们，你很委屈
“忙不忙你是眼瞎看不见吗？能不能滚远点别来烦我们！”
这是我在同事小芸家，亲耳听见的原话。
当时我们正在加班赶一个活动策划，我们为了这个策划已经连续三周没有睡过好觉了，在我们信心满满想着这次一定能行的时候，甲方又一次把我们的方案退回，要求重写。
恰好这时小芸的母亲敲了敲房间的门，端着一盘切好洗净的水果，温柔地询问：“你们忙不忙呀，要不要吃点水果？”
于是小芸这三周来积压的情绪，在此刻全爆发了，她猛然站起身，把母亲推出了门外，水果因此撒了一地，小芸对着她的母亲吼了一句滚，就砰地关上房门，把母亲锁在了门外。
“烦死了！”她抓狂地抱怨，走回座位，新建文档，键盘打得啪啪响。
房间里的气氛陷入到了凝重的沉默中。
沉默了很久之后，小芸突然抬起头来问我：“我这样是不是很差劲？明明是对客户的不满，但我只敢对我妈发脾气。”
我拍了拍小芸的肩，示意她我们没有时间想这些，距离下次交方案的时间已经所剩不多了。
成年人的崩溃是需要看排期的。
结果是在我们递交了第十八版方案后，甲方终于敲定，选择了第三版的方案。
我瘫在座位上，长舒了口气。
小芸则是终于寻得了空档，丢下了鼠标和键盘抱着膝盖嚎啕大哭。
“我太差劲了，”小芸哽咽着，“我有的时候会想我为了这些破工作不开心然后把情绪迁怒给我的家人，伤害他们，这到底值不值得。”
我拿纸帮她擦着眼泪，安慰她：“有的时候，其实我们只是不知道如何告诉我们最亲密的人，我很委屈。”
02 警惕这些求救信号
你有没有过这样的经历？
“一旦事情不像我预想中的那样进行，我就会不断回想无法释怀，焦虑烦躁，我的心里像压着一把无名火，会想要摔门、扯自己捋不直的衣服、用力敲键盘、不停按动手机开关键，打游戏的时候我都会带着这种情绪。”
“我男朋友如果做某件小事让我不开心了，比如我刚擦完地他却穿着脏拖鞋，一开始我会想要忍着不说，但随后就会感觉他的一言一行每个细节都在加深我的不满，为什么还不换拖鞋？为什么还不去把地弄干净？我一直沉默，一直到我最后崩溃大哭。”
“朋友同事眼里，我是一个脾气很好，很会沟通的人，但我跟我妈在一起的时候，总是不能控制对她发火，说话不经大脑，甚至有的时候会产生我要故意让我妈难受的心理，用言语和行为去伤害她。”
“我有的时候就是不开心，没有具体的原因，我会下意识对我女朋友发脾气，我后来想想我是希望不用我说她就可以理解并满足我的情感需求，但其实我自己都不知道我要什么。”
如果你有过这些类似经历，你需要注意，你的负面情绪已经累积到了一定阈值，你需要自我情绪调解，和情绪疏导。
03 情绪涵容能力
周国平说过一句话：“对亲近的人挑剔是本能，但克服本能，做到对亲近的人不挑剔，则是种教养。”
而做到这种“教养”，需要我们先调动我们这三部分的能力：
1】我是否能分辨出我现在是什么情绪？以及是什么导致了我的情绪？
2】我能否准确表达我的情绪？
3】我能否能引导情绪往正确的方向走？
papi酱在某档综艺节目中就坦言，自己也是习惯把所有负面情绪都留给亲密关系的人。
但是在她和她男朋友的相处中，我们能看出她正在试图去调动自己的这三部分能力，让自己不去伤害最亲密的人。
比如她每天早晨起床后都会心情不好，不想跟任何人说话接触，但有的时候男朋友会过来给她一个拥抱。
她会去判断自己此刻情绪不好是因为自己有起床气，并且告诉自己男朋友的拥抱是一个充满善意的举动，所以她会去接受他。
在心理学中，这三部分的能力综合，有一个专业名词，叫情绪涵容能力。
即一种能与负面情绪共存的能力。
涵容的概念最初是由英国著名的精神分析客体关系学家，克莱因学派第二代领军人物——威尔弗雷德·拜昂所提及的，在他的理论中，他将人类的情感分为自己可忍受的α元素，和不能忍受β元素。
前者被我们思考整理，用语言表达，选择合适的方式排解，但后者是一种被我们压抑的情绪，也是我们对亲密的人发火的根本原因。
04 压抑情绪正在危害你的身体和心理健康
西格蒙德·弗洛伊德（奥地利心理学家、精神分析学派创始人），在拜昂之前也曾论述过这种心理状态，这种负面的心理状态被从意识中排除，但它并不会消失，而是被压抑进潜意识，在那里会继续发挥着作用。
这种破坏性，在成人身上往往体现为：哭泣、沉默、酗酒、情绪崩溃发脾气甚至是暴力；而在小朋友的身上则是哭喊大闹、咬人、大喊大叫、乱扔东西。
我们没办法处理那些久久积压在心里的负面情绪，面对内心的焦躁不安、冲突混乱，我们只能用一些情绪化的行为将这种不适感暂时——请注意是暂时，先从身体里丢出去。
如果你想方设法压抑这种情绪，它也会从其他地方跑出来。
比如你会没有原因的身体某个部位疼痛，头晕、腹痛、胸闷、手抖、恶心…去医院却查不出原因，这种情况，在心理学上成为躯体化，即一个人本来有情绪问题或心理障碍，却因为压抑，而转换成各种躯体症状表现出来。
无论是这种躯体症状或是无法控制乱发脾气，都是你的情绪发出的求救信号。
05 负面情绪并不可耻
在社会整体大环境下，我们经常会认为“负面情绪是可耻的”，从而自我压抑自我的负面情绪表达。
深夜我们发条不开心的朋友圈，又立马删除，因为我们害怕被说矫情。
我们有负面情绪想要倾诉，却害怕不被理解害怕打扰到其他人的生活，所以我们选择了闭嘴。
我们工作不顺心，但不敢跟上级沟通，我们害怕被打上抗压能力差、敏感的标签而影响我们的职业发展。
……
无数个明明可以及时疏导的情绪，被我们压抑潜藏，直到他们汇集成一头叫做“崩溃”的野兽，冲出了我们理智的牢笼。
可这个时候你还在责怪自己：为什么我控制情绪的能力这么差？我真是一个差劲的人。
你并不差劲，相反，越追求完美，对事物要求越严格的人，负面情绪也会越多。
而越是心理健康的人，往往是更会表达负面情绪的人。
我们需要学会告诉自己，负面情绪并不可耻，以及学会帮自己的负面情绪寻找出口。
及时跟朋友亲人倾诉，是一条很有效的出口。比如“妈妈对不起，我不是故意朝你发脾气，我只是不知道怎么告诉你，这段时间的工作，让我很委屈”，如果你开口了，我相信他们会愿意安慰你。
如果你始终认为没有朋友有义务成为你的情绪树洞，而你情绪倾诉是一种打扰，你可以寻找专业人士的帮助，再或者你也可以试着寻找陌生人做你的树洞，这样也会有效缓解你的倾诉压力。
希望有一天，你会相信，世界上总会有人愿意聆听你的心事。
总有人能在你深夜崩溃的时候，给你安慰。