属于周末的一些摘抄

连雨不知春去，一晴方觉夏深。

1. 克服成瘾、拖延与懒惰的十五种快乐原则

本节来自熟悉的公众号 warfalcon 的同名推送
。读他的推送还是可以收获不少东西的，但唯一的问题是如果只在闲暇时间阅读只会读过就忘，因此希望通过整理来加深记忆。下面开始摘录与思考。

1. 利用愧疚感：一个人在从事某项令人后悔的活动的过程中就会有愧疚感。这种愧疚感就可能成为促使他放弃当前活动，开始另一项有益活动的动力。
2. 记住目标：我们意识里的欲望常常与行动的结果相符合，所以记住行动的结果是什么，在考虑未来的行动时，时刻考虑到行动的结果，会是非常有用的，但大脑不会自动这样思考，所以有意识地记住需要执行的行动的结果，是一个非常好的习惯。
3. 不要权衡利弊：当你面对一项令人愉快的活动时，往往很难正确地评估其利弊，在这种情况下，我们最好提前下结论，然后对它们坚定不移。
4. 习惯和联想的力量：为了遇到选择时减少权衡利弊的时候，我们还可以通过锻炼自己形成条件反射，以迅速做出自动反应。
5. 控制环境：改变身边的环境，能够让一项活动的开始耗费更多的力气和时间，或是变得更加容易开始。
6. 利用社会性动机：我们还可以从他人那里得到动力：和朋友一起做事能让一些无聊的活动变得刺激好玩；答应朋友的事情会让你担心自己完成不了等等。
7. 分配注意力：把一部分注意力放在一些乏味的、不需要非常投入的任务上，把另一部分注意力放在一些愉悦的、同样不需要非常投入的活动上，这样不仅让前面的任务变得更有趣，还有助于让我们全神贯注。
8. 引导注意力：当我们刻意把注意力集中在某种快乐或痛苦的感觉上时，这种感觉就会变得很强烈，但如果把这种注意力转移一下，这种感觉就会变弱。
9. 运用情绪的动力：情绪是可塑造的。愤怒和嫉妒等消极情绪可以被引导服务于一个积极的目标
10. 运用想象的力量：如果开始一项活动只需要完成一些体力上的动作，那么，只要想象自己完成这些动作，就对真正地开始这些活动有不可思议的作用。我们毫无杂念地完成了这些动作，而且毫不费力。
11. 咖啡因和其他药物：有一些药物在能够提供快乐的同时，不会对我们的认知产生任何影响。咖啡因和烟草就是此类药物，而且它们效果十分明显 。（原文如此，但我极度厌恶烟草）
12. 抑制当下的需求：虽然这种方法十分有效，但是我们应该有节制地使用它，因为这可能产生大量的压力。
13. 量化注意力：你可以对自己的注意力做下记录和量化，然后分析记录，对自己的注意力变化情况有更直观的了解之后，按注意力的曲线来分配不同的任务。
14. 以轻微的快乐开始一天：如果一个人醒来后情绪还不错，他就可以开始做一些令人不悦的活动。
15. 借助提示物件：除了那些最重要的事情，大脑不能保证会提醒他们在有时间的情况下去做一直想做的事。

以上就是我对推送中的内容的精简版，有很多内容是自己有所感悟，但并未总结成经验的，因此这篇也算是帮忙梳理了一下。在摘录的时候本来想每条下边都加一点自己的体会，但是后来发现会使得内容太过冗长，拉倒吧，反正今天也没什么心情，就做一个内容的搬运工好了。最后附上同作者两篇与本次内容相关的推送吧：

1. 用“注意力”来规划你的时间
   这篇链接对应的书籍，我不止一次看到别人推荐过，自己当时读完也很受用，所以也正好借此推荐一下。

2. 来自《奇迹早晨》的妙招，助你早起一臂之力
   这本对应上边第14条，自己也没看，放在这里也权当记录吧。

over~