属于周末的一些摘抄

连雨不知春去,一晴方觉夏深。

1. 克服成瘾、拖延与懒惰的十五种快乐原则

本节来自熟悉的公众号 warfalcon 的同名推送
。读他的推送还是可以收获不少东西的,但唯一的问题是如果只在闲暇时间阅读只会读过就忘,因此希望通过整理来加深记忆。下面开始摘录与思考。

  1. 利用愧疚感:一个人在从事某项令人后悔的活动的过程中就会有愧疚感。这种愧疚感就可能成为促使他放弃当前活动,开始另一项有益活动的动力。
  2. 记住目标:我们意识里的欲望常常与行动的结果相符合,所以记住行动的结果是什么,在考虑未来的行动时,时刻考虑到行动的结果,会是非常有用的,但大脑不会自动这样思考,所以有意识地记住需要执行的行动的结果,是一个非常好的习惯。
  3. 不要权衡利弊:当你面对一项令人愉快的活动时,往往很难正确地评估其利弊,在这种情况下,我们最好提前下结论,然后对它们坚定不移。
  4. 习惯和联想的力量:为了遇到选择时减少权衡利弊的时候,我们还可以通过锻炼自己形成条件反射,以迅速做出自动反应。
  5. 控制环境:改变身边的环境,能够让一项活动的开始耗费更多的力气和时间,或是变得更加容易开始。
  6. 利用社会性动机:我们还可以从他人那里得到动力:和朋友一起做事能让一些无聊的活动变得刺激好玩;答应朋友的事情会让你担心自己完成不了等等。
  7. 分配注意力:把一部分注意力放在一些乏味的、不需要非常投入的任务上,把另一部分注意力放在一些愉悦的、同样不需要非常投入的活动上,这样不仅让前面的任务变得更有趣,还有助于让我们全神贯注。
  8. 引导注意力:当我们刻意把注意力集中在某种快乐或痛苦的感觉上时,这种感觉就会变得很强烈,但如果把这种注意力转移一下,这种感觉就会变弱。
  9. 运用情绪的动力:情绪是可塑造的。愤怒和嫉妒等消极情绪可以被引导服务于一个积极的目标
  10. 运用想象的力量:如果开始一项活动只需要完成一些体力上的动作,那么,只要想象自己完成这些动作,就对真正地开始这些活动有不可思议的作用。我们毫无杂念地完成了这些动作,而且毫不费力。
  11. 咖啡因和其他药物:有一些药物在能够提供快乐的同时,不会对我们的认知产生任何影响。咖啡因和烟草就是此类药物,而且它们效果十分明显 。(原文如此,但我极度厌恶烟草)
  12. 抑制当下的需求:虽然这种方法十分有效,但是我们应该有节制地使用它,因为这可能产生大量的压力。
  13. 量化注意力:你可以对自己的注意力做下记录和量化,然后分析记录,对自己的注意力变化情况有更直观的了解之后,按注意力的曲线来分配不同的任务。
  14. 以轻微的快乐开始一天:如果一个人醒来后情绪还不错,他就可以开始做一些令人不悦的活动。
  15. 借助提示物件:除了那些最重要的事情,大脑不能保证会提醒他们在有时间的情况下去做一直想做的事。

以上就是我对推送中的内容的精简版,有很多内容是自己有所感悟,但并未总结成经验的,因此这篇也算是帮忙梳理了一下。在摘录的时候本来想每条下边都加一点自己的体会,但是后来发现会使得内容太过冗长,拉倒吧,反正今天也没什么心情,就做一个内容的搬运工好了。最后附上同作者两篇与本次内容相关的推送吧:

  1. 用“注意力”来规划你的时间
    这篇链接对应的书籍,我不止一次看到别人推荐过,自己当时读完也很受用,所以也正好借此推荐一下。

  2. 来自《奇迹早晨》的妙招,助你早起一臂之力
    这本对应上边第14条,自己也没看,放在这里也权当记录吧。

over~

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