004｜收藏！膳食纤维含量高的食物，梅子帮你整理好了

第7营养素？

60年前膳食纤维概念被提出，认为它们是被人体排出的不需要的废弃物。随着营养学的发展膳食纤维近些年才被重视起来，所以营养素排名是第7位。

虽然排名第7，但是咱们不能小觑它的重要性！如果还不知道它的重要性，那就去找到咱们【梅式瘦身营】的003篇看一下吧，今天的话题是跟着北京协和医院和北京大学人民医院的医师学习“如何补充膳食纤维”。

中国营养协会推荐每天膳食纤维的摄入量是25~30g,通俗点讲，每天必须吃2个水果和1斤菜，然后配合吃全谷类的食物，那哪些食物富含膳食纤维呢？

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植物膳食纤维的含量远高于动物膳食纤维，富含膳食纤维的植物有四类：

1.蔬菜

首推笋类、辣椒（膳食纤维含量超过40%），其次菠菜、南瓜、白菜、油菜等

2.水果

樱桃、大枣、石榴、苹果、大鸭梨等

3.粗杂粮

玉米、小米、荞麦、燕麦等

4.菌藻类

紫菜、干蘑菇和黑木耳（膳食纤维含量超过40%）

如果每天的饮食无法做到科学搭配，无法充分补充膳食纤维，也可以通过科学配比的膳食纤维食品进行补充。尤其是想通过膳食纤维减脂的朋友更需要选择一款不错的膳食纤维产品。

这里给大家推荐一款名为【觅月纤】的方便膳食纤维产品来补充膳食纤维，通过补充膳食纤维，身体脂肪含量明显下降，减脂的效果确实明显。

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