李松蔚认知思维课笔记
1.认识规律的前提是要接受规律，不能使用蛮力。
不需要战胜规律，但是你要了解。承认自己的无力感，无论多想改变，也没有办法改变规律。
自己怎么认识自己改变自己的规律。
认识和世界的关系规律。
关系有关的规律。
意义的规律。
2.你更关心想法，还是更关心现实？
想法会影响行动，行动产生对现实的影响力。比如你是认为自己是失败的，会产生负面的情绪，也是懒得行动，于是产生了糟糕的现实，于是印证了自己原来的认知。
认知-情绪-行为，构成了三角变量。认知不容易被察觉，贝克认为认知像呼吸，虽然时时刻刻都在呼吸，但是我们意识不到自己在呼吸。
认为自己会失眠，于是产生紧张感，于是就真的睡不着，于是印证了原来的认知。
我们对日常事务的判断，都是从自己这个角度出发的，以自己作为参照物。
思考下面几个问题
你是谁？
我从哪里来？
我来干什么？（使命，追求什么，优先级别是什么？）
3.
想法只是想法。
快系统和慢系统。
你看见了一个弯弯的东西，你以为是蛇，快系统迅速反应，但是不准确。但是你认真看看发现不是蛇，是慢系统速度慢但是准确。
不紧急的事情要训练自己用慢系统的自动化思维。
平时，让你的自动意识思维慢一点，紧急情况下（避险）自动思维，需要快一点。
多观察那个负面的声音，其实只是看上去像事实的想法，比如“我做不到，我做不到”
需要不断回应这个“做不到，做不到”的想法，你告诉自己“只是一个想法，只是一个想法”，不去管那个像背景音乐一样的“做不到”，依然做自己想做的。
4.建构主义认为所有的事物，都是被我们命名的。事物是由无限的可能性，直到被命名才被语言框住了。
除非换了一个名字，才有其他的可能性。
例子：教练说，不要紧张，放松。你会发现自己更紧张了。因为你把紧张命名为了一个问题，你就加强了紧张的强度。如果你把紧张当成一个过程（命名成一个问题），请继续保持紧张，紧张到一定程度，你就放松了。
如果用这样的方法来命名，起到的效果就不同了。
练习：对生活中的现象从新命名，把问题变成一种资源，一种天赋。
比如笨，如果不是问题，是一种天赋。笨人的好处在于，别人能够觉得自己很聪明。
5.举例：纠结换工作，新工作不确定，旧工作工资更高，但很无聊。写下“我的人生，用来换这5万块钱，值”这句话，防止自己后悔。
虽没办法摘掉自身看世界的眼镜，但却可以觉察自己是戴着眼镜在看世界。
“不行。”并不是对事物真正的评估，好像你得到了这个评估就够了。你觉得外边很可怕，其实你并没有看。
认知升级就是你知道自己没有看。只需要看看，不一定要做。
你只要知道存在可能性，就可以突破限制（别人给你的理念）
没有看到可能性，
把自己看成主角（另外一个客体）去看，就不害怕了。
6.阿德勒认为。我们人的反应，是可以自由选择的一种行为。不存在因果论，
例，你让我生气，所以我才生气。其实我是可以选择不生气的。
事情的发生都是多种因素综合的结果，但我们更愿意提取其中的一种因素作为一种托词。
找原因就是找一个负责的人，负责人，但这不是最重要的。
重要的是解决问题，如果可以拓展因果，跳出一条原因思路，想想还有没有其他的原因。可能会有解决问题的思路
练习框架
我：
责任人：
不可抗力：
以上三种责任人都引起什么，针对三种责任人解决方法又分别是什么呢？这个方法可以解决问题
7.建构主义认为命名（使用语言）就会有不一样的可能性。
例1，不要紧张。给紧张起了一个名字是问题。越把它当问题，越放松不了。
如果不把紧张不是问题，是一种过程，通向放松的过程。鼓励你紧张，紧张到最后就不紧张了。
例2.夫妻之间觉得互相有人格问题，其实背后的是需要。命名为“需要”就比“人格问题”好
笨命名为天赋。笨就有了它的好处，和笨人在一起的人会觉得自己很聪明。
风险命名为好处
9.
第一需改变
a状态到b状态，有不变的。
车发动，车没有变
第二需改变
本质变化，车被改装
人们都在满足第一需改变的模型中循环，只能暂时性的缓解，问题并没有解决。第二需不变。
第二需改变特征
b改变方法是打破常规的方法，之前不敢尝试
c思考是什么改变导致问题被维持了？而不是考虑问题是怎么引起的。
我们用第一需的方法，来改变第二需，是无用的。
这就是解决问题模式没有变，短期的节食减肥，内在模式还是贪吃，不过是用提不满这种方法，想达到第二需长期的节食的目的是无用的。你会想我坚持这么久是不是可以吃东西来犒劳自己？于是节食开始失败。
我们需要思考的是什么模式导致了我们维持贪吃，比如上文的例子中，用对自己贪吃表达不满的方式，并不能改变自己贪吃的这个模式，贪吃还是被维持了。
例：不断鼓励孩子让他自信，还是不自信。和孩子沟通发现，不自信原因是孩子认为自己都没有独立解决问题，都是通过鼓励才解决问题，所以模式不变，不自信的问题不变。
10.
第二需的改变我们需要跳出框架，需要寻找反常的方法。
你不断提高效率的方法，你可以想一想为什么你需要提高学习效率？你可以去好好睡一觉，好好。
最好的解决失眠的方法就是，不睡了。
不去研究为什么失眠，只看失眠是怎么维持的，因为紧张。我们换一种思考方式和方法，反常规的方法才是满足第二需的。不睡了，干活，不把失眠当成事情。
11.
关系的本质是合作
单方面应该觉得对方应该的听我的，是个人视角。
父母一直催孩子快点，而不是和孩子角度一起商量。
谁不是天然的应该付出自己。
好的关系是双方都要被满足的。各取所需。
谁的需要？怎么满足？同一件事情，你想要的是什么？我想要的和你想要的是一样的么？
比如父母不去应酬，陪孩子写作业，觉得陪孩子写作业是为了他好，这个是父母的需要，不是孩子的需要。
可能孩子并不觉得父母陪写作业，并不是为了他好。
需要沟通，看孩子角度喜欢什么。
用合作的思路看待关系。
提要求的方法：我满足你的需要，你再满足我的要求。
例子：父母和孩子说：你不能见你朋友。
改成和孩子说：你可以见朋友，但是我需要你早点回家注意安全。
11.
客户说觉得心理咨询没用，你就解释，说明你投射觉得对方是觉得你没有用。
客户可能仅仅只是觉得沮丧，并不是觉得你不好，你以为对方冲着你来的 你就看不见对方得需要，只看到自己得需要，觉得自己被人家误会了，所以你解释了.
比如员工觉得老板不喜欢自己，所以对老板对自己的反应特别关注，其实老板关心的仅仅是事情，并不是在你的身上。
投射，不容易觉察。我看到的东西是我的，我被你看见的东西是你的。
12.
一致性投射，自己觉得冷，觉得别人也冷。
互补性投射，我认为我和别人有关系，觉得自己是被欺负的人，觉得对方是坏人会欺负人。
13.
下次遭受损失的可能——你为这承担的责任
自我授权
你行使的权利，你付的责任，你要不要收回给予别人的权利。
14.
我的思维：我是幽默的人
别人可以怎么用你？可以作为开心果。
没有人在看你，只是看到你身上对于他们有用的东西
领导力
想影响别人，靠的是别人想实现的目标，你是这个角色而已。
所有的人际关系都是交换。当你对于别人有用的时候才有价值。
看别人去你身上要什么。
例子：三十几岁，你看到自己身上没有技能，不是本专业，站在别人立场，想想别人要怎么用你，既然可以邀请你去面试，别人招聘你，是否可以挖掘你的经验。
脑白金没有任何有用成分，有用价值在于，可以作为礼物。
《傲骨贤妻》
当你一直敲的门打开，不要问为什么，直接冲进去。
给你自己一分钟时间，走出门，笑着接受这个机会，感谢每个人
跳出自己思维，站在别人的立场上看到了什么。
15.
承认自己没有办法，承认你的无法掌控，渺小
16.生命意义
自由，你不管做什么，都是你想做的。
唯一可以做的是
存在主义可以不可以有勇气
亚隆：每个人都是黑暗环境中孤独的船，虽然看不见别人，但是看到别人船上的灯，可以缓解，人对孤独的恐惧
承担孤独，以爱。不消灭孤独。
a无所求建立关系，不仅索取和交易，回报不是动机，自然发生。
b说自己的阴面
让对方看到自己的角度
c彼此分享孤独
两个人越独立，越容易建立成熟的爱。
生命时间轴，从孩子开始，上面是别人对你的期待，下面是你自己的兴趣想做的