140 如何增加自制力

如何增加自制力，在个人成长领域一直是个热门话题。很多人都给出了不同的方法。今天给你介绍一个行为心理学家的建议。

行为心理学家、《怪诞行为学》作者丹·艾瑞里说，缺乏自制力，本质上是两个原因：第一个原因是，我们低估了未来，这让我们不愿意为了未来而牺牲一些当下的收益；第二个原因是，没有足够的意志力来克服当下的诱惑。

比如，你愉快地吞下了饭后甜点，可能是因为你觉得未来自己的体重不会增加到让自己难堪，也可能是你低估了未来减肥的难度，这就是低估了未来；另一个原因就是，在晚饭后跟朋友一起吃甜点，这个诱惑实在太大，让你难以拒绝。

因此，他给出的增加自制力的方法就是：一方面，和未来的自己建立情感连接；另一方面，抗拒当前的诱惑。

首先来看一下，怎么和未来的自己建立起情感连接。

为什么很多人不愿意为自己的未来去储蓄，比如为了退休储蓄，为了应对可能的疾病储蓄。重要的原因是，我们在情感上，把未来的自己想象成另外一个人。因此，为未来储蓄，就让人觉得，像是要把钱交给一个陌生人，而不是交给自己。未来的自己，请照顾好你自己吧，我应付今天就已经够累的了。

所以，解决方法就是，让人跟未来的自己之间建立起情感，不要把未来的自己当成一个陌生人看待。

心理学家海尔·赫斯菲尔德（Hal E.Hershfield）提出来，可以使用一些简单的工具来帮助人更鲜明、更有连接感、更能够想象未来的自己。

比如，想象和未来年纪更大的自己交谈，或是写一封信给年老的自己。通过这种方法，我们可以去思考自己在65岁、70岁时候的需求和欲望，可能会有什么惋惜和遗憾。然后，在今天，我们为了帮助未来的自己去满足需求而做一些准备；去为避免遗憾而提早谋划。

另一个方法是，可以通过一些场景来提醒现在的自己，未来的自己可能会面临什么问题。心理学家已经发现，如果把某一个地方布置成养老院，就可以提醒走到这个地方的人，去思考关于老年和长期的东西，因此也就能够促使人们更愿意去储蓄。

心理学家还发现，当人用明确的日期来叙述未来，而不是用时间量来叙述未来时，人们比较不那么会低估未来。比如，不要说十年之后，而要明确地说，2028年时。明确的日期使得未来变得更鲜明、具体、真实，跟今天更有关联性。

这是帮助人增加自制力的第一个方法，也就是，对年纪更大的自己产生情感。“当我们越能使未来变得生动、明确，就越能和未来的自己建立起情感连接，更关心未来的自己，更为未来的自己着想。”

接下来，我们再来看一下，如何抗拒当前的诱惑。

丹·艾瑞里提出一个方法叫：尤利西斯约定。

这个方法来源于希腊神话。神话中的英雄尤利西斯在返回故乡时，在大海上航行，需要经过一片有海妖的水域。海妖的歌声特别迷人，听到海妖歌声的人就会被迷惑，然后走向大海。尤利西斯的做法是，他要求同伴把自己绑在船的桅杆上，这样，他既可以听到海妖迷人的歌声，又不会受到她们的诱惑，从而顺利通过了这片海域。

尤利西斯约定指的就是，为了抗拒当前的诱惑而主动树立阻碍、减少选择，我们不给自己任何选择，消除自由意志。

比如，在考试之前，我们可以请某个朋友来帮助改掉自己的微博账号密码，告诉他，无论你怎么恳求，都不要把密码告诉你，直到考试结束。

再比如，预先设定信用卡的支付限额，以此来约束自己的消费欲望。

丹·艾瑞里还听一些女生说过，当她们不想和某个约会对象深交时，就会穿很丑的内衣。

以上就是行为心理学家提出来的，增加自制力的两个方法。一个方法是唤醒未来，帮助自己跟未来建立起情感连接；另一个方法是使用尤利西斯约定，主动为自己树立障碍。

（Study From：得到）