如何告别香烟,1000多万成功戒烟的老烟民告诉你戒烟很容易

你是否嘴里正叼着香烟看这篇文章,想要找到戒烟的方法;你是否已多次戒烟,但仍无法摆脱香烟的诱惑;你是否已因多次戒烟失败而产生这辈子无法戒烟的恐惧。不要担心,不要恐惧,相信这篇文章会对你有所帮助。

吸烟人数及死亡人数统计

5月26日,国家卫健委与世界卫生组织驻华代表处联合举办新闻发布会,在第34个世界无烟日到来之际,发布《中国吸烟危害健康报告2020》。报告显示,我国吸烟人数超过3亿,15岁及以上人群吸烟率为26.6%,其中男性吸烟率高达50.5%。据统计,烟草每年使我国100多万人失去生命,如不采取有效行动,预计到2030年将增至每年200万人,到2050年增至每年300万人。

看到这个数据,你是否要下定决心戒烟?

你的肺还好吗

问问自己为什么吸烟

首先是因为好奇心。我想所有吸烟者不会是因为喜欢香烟的味道而开始吸烟的,毕竟香烟的味道并不好闻。所有吸烟者开始吸第一支烟都是因为好奇开始的,好奇大人们为什么总是喜欢吸烟,但又常告诫我们千万不要吸烟,既然大人们觉得吸烟不好为什么还是一支接一支地吸,这颗好奇的种子埋在我们心里,渐渐生根发芽,以至于最后终于在好奇心的驱使下吸了第一支烟。

其次是可以帮助集中注意力。很多吸烟的人都会说,当我需要集中注意力的时候就需要来一支烟,其实这种说法没有任何科学道理。恰恰相反,吸烟会分散你的注意力,你仔细想想,当领导给你安排一个紧急任务,马上就需要做完,当你忙到连喝水和上厕所的时间都没有,你还会想着要吸烟吗?那难道这时候你并没有集中注意力去做事情吗?

第三是可以缓解压力。这应该是绝大多数吸烟者吸烟的理由吧。人体内分泌的多巴胺会让人感觉兴奋,而香烟中的尼古丁会加速这种分泌,以至于在你没有吸烟时会感觉很沮丧。这就是所谓的戒断症状,就是不吸烟的时候会有各种不舒服。当你碰到生活或工作中的压力时,你迫切需要一根香烟来加速多巴胺的分泌,产生兴奋,但是实际吸烟只是缓解的戒断症状的压力,你自己本身的压力并没有得到缓解。我们青少年时难道没有压力吗?那在吸第一支烟之前你是如何缓解压力的呢?

第四是吸烟可以让我放松。吸烟者常说,“饭后一支烟,快活似神仙”。吃饭本身就是一件放松的事,并不是香烟让它放松的,你吃饭吃到美食时难道不开心吗?你睡觉不也是在放松吗?那为什么睡觉七八个小时你没有想吸烟呢?为什么一定要吸烟才能放松呢?只要你想放松,这一刻就已经是放松了。

第五是因为无聊。其实你要知道,吸烟本身就是无聊,你想想你从烟盒里拿出香烟,叼在嘴里,下意识地点燃香烟,这难道不无聊吗?

本来还想写写吸烟的危害,但我知道,吸烟者比非吸烟者更清楚香烟的危害,这里就不多阐述了。


请不要吸食有限的心跳

为什么吸烟者难以戒掉香烟?

首先是生理原因。香烟中的尼古丁会让你上瘾,所以我在这里想强调一种观念,吸烟就是吸毒。不要辩解,至于为什么不像海洛因一样被禁止呢?是因为尼古丁很容易代谢掉,所以为什么你难以戒烟就是因为尼古丁代谢快,然后体内多巴胺分泌水平迅速降低,之后你就会感觉到心烦意乱,然后你就会迫切需要再来一支烟,就这样循环往复。

其次是心理原因。因为你潜意识里已经被洗脑了,觉得只有吸烟才能让你集中注意力、缓解压力、得到放松、缓解无聊等等,最重要的是对于戒烟的恐惧,害怕一旦戒烟之后今后的生活会发生改变,害怕没有办法去面对压力。其实压力一直都在,非吸烟者也有压力,我相信他们缓解压力的方法一定会比吸烟者更好。随着越来越多的人讨厌吸烟,越来越多的地方禁止吸烟,吸烟者会承受更多的压力。

那么我们该如何戒烟呢?

吸烟者往往不是为了吸烟而吸烟,也都十分清楚吸烟的危害,但是苦于无法忍受戒烟的痛苦,所以无法戒掉香烟。一般戒烟的方法有哪些呢?

首先是意志力戒烟法。很多吸烟者开始戒烟时都会采用这种方法,就是强忍着不吸烟,不可否认这种方法确实也帮助许多吸烟者成功戒掉烟瘾。但是极其容易复吸,因为你觉得你是做了牺牲,只是迫于各种压力而去戒烟,而且你没有一个时间节点,不知道怎样才算戒烟成功了,当你强忍了一段时间不吸烟,你觉得已经成功戒烟了,会想着吸根烟来验证下是否已经成功戒烟,当你点燃一根香烟时,感觉到喉咙的刺激感,感觉到香烟味道的刺鼻,你觉得你已经戒烟成功了,其实你又开始了吸烟之旅,因为所有吸烟者第一次吸烟时的感受都不好,但最终还是染上了烟瘾。还有就是一段时间不吸烟之后,你会想着奖励自己一根吧,你把香烟当成奖励,注定会戒烟失败。

其次是减量戒烟法。很多人迫于压力或是身体原因而不得不减量,你觉得只要越吸越少,终究有一天会彻底戒掉。其实不然,这种方法会让你越来越渴望吸烟,觉得吸烟的感觉太过美好,不然为什么要按量吸烟呢?如果吸烟不好,那为什么还要吸烟呢?只要吸烟,尼古丁就会存在,所以不要妄想减量会让你成功戒烟。

第三是替代戒烟法。比如想吸烟时吃个棒棒糖,嗑嗑瓜子,用零食来填补内心的空虚。这样做的后果就是会产生另外的疾病,诸如肥胖、糖尿病等等,最糟糕的情况就是烟瘾没戒掉,你又染上了别的瘾。用这种方法戒烟的人,其实内心还是觉得吸烟会给你带来帮助,不然为什么要用其他替代品来填补空虚呢?

说了这么多,吸烟者是不是更加绝望了,这些方法都不能成功,那是不是就无法戒烟了?下面给戒烟者的福利来了。最近在看一本书,名字叫做《这书能让你戒烟》,这本书的作者是一个吸烟33年的资深烟民,他每天需要抽100支香烟,但是他最终成功戒掉烟瘾,并且之后没有再碰过香烟,他的快乐戒烟法让1000多万成功摆脱烟瘾。那什么是快乐戒烟法?作者给了我们一个指示列表。

1、郑重宣誓,永远不再吸烟,真心决定戒烟。

2、清楚认识戒烟不是一种牺牲,你并没有任何损失,相反会有更多戒烟的好处。

3、所有吸烟者都可以轻松戒烟,他们可以,你也可以。

4、任何时候都要权衡吸烟的利弊得失,坚信你的戒烟决定是正确的,不要心生怀疑。

5、不要刻意不去想吸烟的事,当你想到,告诉自己“我是个非吸烟者”,对其他还在吸烟的人投去怜悯的目光。

6、不要使用任何替代品,不要留着烟,不要躲避吸烟者,不要因为戒烟的缘故改变你的生活。

只要做到以上几点,你会真心感受到戒烟的快乐,当你放下香烟的这一刻,你就已经成功戒烟了,你可以自豪地对其他人说“我是个非吸烟者”,看到其他还在吸烟的人,不要心生羡慕,他们会更加羡慕你,怜悯他们还在吸烟,还在做尼古丁的奴隶,而你已经是一个自由的人了。

拒绝吸烟,从我做起

吸烟的伙伴们,从现在起放下手中的香烟,享受生活的高潮,度过生活的低谷,你会发现没有香烟的生活会更加美好。也强烈建议决定戒烟的朋友去看看这本书《这书能让你戒烟》,你会发现其实戒烟其实挺容易的。

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