珍珠习惯

最近一期《得到头条》中偶然听到“珍珠习惯”这个词，这是《福格行为模型》这本书里提到的方法，就是把一件本来很烦人的事情，变成一件你喜欢做的事情的触发点。

为啥这个方法叫做“珍珠习惯”呢？我们了解，珍珠的形成是因为蚌受到异物（砂粒、寄生虫）侵入的刺激，然后分泌珍珠质，一层一层地把刺激物包裹起来，即成珍珠。如果诗意地来说，每一颗美丽的珍珠，其实都是蚌包裹好的痛苦与刺激。

人生在世，大大小小的烦恼和刺激，没人能躲开，关键就在于你会如何对待它们。福格教授的“珍珠习惯”方法非常智慧。以他自己的一个小实践为例，福格教授睡眠不好，经常被半夜启动的空调吵醒。与其每次被吵醒后都烦躁地抱怨，不如设计出一个习惯——每次被吵醒后，就冥想放松。于是，他收获了一个明确的冥想放松时间段。最后，他甚至觉得被吵醒然后冥想、放松，还挺幸福。

某位吃货朋友，她把这个“珍珠习惯”用在所有她不喜欢的任务上。做完一份报表——吃炸鸡；搞完一个繁琐的报销流程——吃蛋糕；晚上加班——吃辣条。这些东西平时不能吃，只在这些场景下才可以。出于吃货的本能，现在她对这些任务完全不抵触，甚至还有点期待。

对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。

---

生活工作中，很多人都有类似的困境：对不喜欢的工作，不喜欢做的事情，由于种种原因，不得不暂时干着，很痛苦，怎么办？

除了利用“珍珠习惯”，得到头条还给了如下方法。

第一，设定截止日期。

干不喜欢的事情，其实最难的不是事情本身，而是怎么克服你内心的抵触情绪。有些人一旦有了离职的想法，就完全没法正常工作了，觉得每天上班都是煎熬。克服抵触情绪的办法之一，就是给这件事设置一个截止日期。

比如减肥吃轻食，你可能觉得很痛苦，但你设置一个截止日期，就吃俩星期，咬咬牙也就坚持下来了。再比如某位想辞职的朋友，她对自己说：现在离职确实时机不好，我再坚持三个月，就三个月，到明年开春就走。但在这之前，我得好好干，工作别丢球、干活别丢人。这样一来，她对手头的工作就没有那么抵触了。

第二，盯住最终结果。

一件事情我们不喜欢，往往是因为它不符合我们的天性。我明明很社恐，还非得天天跑客户；我明明对数字不敏感，还非得天天做报表，等等。我们没办法改变天性，但是，我们可以有意识地忽略过程中的感受，把注意力集中在结果上。

徐玲说到曾经陪一个朋友去租房子，房子的地段、装修都很满意，唯独那个房东非常磨叽，各种不好沟通，徐玲头都炸了。但无论房东说啥，徐玲那个朋友都跟没听到似的，等房东说够了，她只追着问一件事：房租能不能再便宜点？最后，她以很划算的价格租到了这套房子。

你看，这就是“关闭感受、只盯结果”的方法。游戏设计师早就发现了，人对正反馈极度敏感。再不喜欢的工作，如果有持续的正反馈结果，你也能干劲十足。