琦琪【悦知悦行】之62《压力管理》

压力过大，会影响体内皮质醇体质升高，皮质醇过多，会影响判断力。

1.里面提到几个名词：皮质醇，血清素，褪黑素。

皮质醇：压力状态下身体需要皮质醇来维持正常生理机能；如果没有皮质醇。身体将无法对压力作出有效反应。若没有皮质醇，当狮子从灌木丛中向我们袭来时，我们就只能吓得屁滚尿流、目瞪口呆动弹不得。然而借由积极的皮质醇代谢，身体能够启动起来逃走或者搏斗；因为皮质醇分泌能释放氨基酸（来自肌肉）、葡萄糖（来自肝脏）以及脂肪酸（来自脂肪组织），这些被输送到血液里充当能量使用。

2.怎么缓解压力：

合理安排睡眠时间，每天不低于8小时，晚上睡觉前远离手机电视等。

锻炼身体，跑步瑜伽游泳等

冥想：放松身心，每天10分钟左右，注意关注自己的呼吸。

改造坏习惯：把习惯变成特长，让自己成为某个领域的专家。