《我的情绪为何总被他人左右》笔记

《我的情绪为何总被他人左右》这本书是帮你管理你那些非理性的过激情绪的。我整理好的听书笔记如下——

一、认识一下有哪些不好的过激情绪:

作者阿尔伯特•埃利斯列出了四种不好的过激情绪:

1. 过分的烦躁(紧张、沮丧、恼火、担惊受怕);

2. 过分生气(戒备、被激怒,气得发疯,挫败);

3. 过分抑郁(无精打采,一蹶不振);

4. 过分内疚(过分承担责任,过分悔恨,过分自责)。

如何判断过分?其实在人们85%的时间里,你是能真正识别出你什么时候反应过激。而你要做的就是让尽可能多的过激反应不要发生。

二、本书的宗旨:不是人和事牵着我们的鼻子走,而是我们的思想和理念!

(一)坏情绪是怎么来的——诱因ABC。

人不是天生就是坏情绪的,作者给出了一个诱因ABC的公式。

情绪abc理论我的简化理解:

发生了(诱发性特定的)事件a

我们的解读b(你对a的思考和判断  不同)

产生结果c(你的感受和行为 不同)

(二)关于B——你为什么会被牵着鼻子走

情绪和行为反应过激,其实是被三种病态的思维方式导致的:恐怖化、应该化、合理化。

三、怎样应对这三类病态的思维方式?

用第四种思考模式:更好的选择。就是你要看看前面三种病态的思维模式之外有什么是更好的。

此时我想到可以结合《非暴力沟通》这本书的模式练习第四种思考模式管理情绪(如附图)。

非暴力沟通模式

这个模式可以用来梳理自己的情绪,也可以用于与他人沟通。


最后我引用《非暴力沟通》书中的一句话总结:

只要我们专注于他人的感受和需要,所有的批评、攻击、辱骂或嘲讽就会消失。

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