《我的情绪为何总被他人左右》笔记

《我的情绪为何总被他人左右》这本书是帮你管理你那些非理性的过激情绪的。我整理好的听书笔记如下——

一、认识一下有哪些不好的过激情绪：

作者阿尔伯特•埃利斯列出了四种不好的过激情绪：

1. 过分的烦躁（紧张、沮丧、恼火、担惊受怕）；

2. 过分生气（戒备、被激怒，气得发疯，挫败）；

3. 过分抑郁（无精打采，一蹶不振）；

4. 过分内疚（过分承担责任，过分悔恨，过分自责）。

如何判断过分？其实在人们85%的时间里，你是能真正识别出你什么时候反应过激。而你要做的就是让尽可能多的过激反应不要发生。

二、本书的宗旨：不是人和事牵着我们的鼻子走，而是我们的思想和理念！

（一）坏情绪是怎么来的——诱因ABC。

人不是天生就是坏情绪的，作者给出了一个诱因ABC的公式。

情绪abc理论我的简化理解：

发生了（诱发性特定的）事件a

我们的解读b（你对a的思考和判断  不同）

产生结果c（你的感受和行为 不同）

（二）关于B——你为什么会被牵着鼻子走

情绪和行为反应过激，其实是被三种病态的思维方式导致的：恐怖化、应该化、合理化。

三、怎样应对这三类病态的思维方式？

用第四种思考模式：更好的选择。就是你要看看前面三种病态的思维模式之外有什么是更好的。

此时我想到可以结合《非暴力沟通》这本书的模式练习第四种思考模式管理情绪（如附图）。

非暴力沟通模式

这个模式可以用来梳理自己的情绪，也可以用于与他人沟通。

最后我引用《非暴力沟通》书中的一句话总结：

只要我们专注于他人的感受和需要，所有的批评、攻击、辱骂或嘲讽就会消失。