培养早起习惯,在晨间独处时间创造高效能学习时光,是我一直以来的心愿。但是我迟迟没能做到。
直到最近真正下定决心早起,我做了3件事:
①开展“早起 | 自律”主题阅读;
②公众号输出读书笔记和想法;
③朋友圈打卡早起计划30天。
目前我已经坚持早起3天了。每一天醒来的时间不同,但坐在书桌前是固定动作。
昨天读完早起书单中的第二本书《早起魔法》,这本书让我知道,早起不仅仅是早起,而是一系列动作和成长的触发器。
想让早起产生“魔法”,实现早起的奇迹,需要我们高质量利用晨间时间。
书中提出“凌晨5点蓝图”,又称为“超级高效能7步法”。我们可以通过凌晨5点蓝图,利用早起时间实现个人成长。
7步法可以用金字塔表示:
1、确定人生宏伟目标
创建宏伟目标清单,可以从这些问题入手:
作者提出,除了从上而下进行计划,我们更应该从下而上进行规划。
我的理解是,对于理想的自己有一个清晰的描述,然后我们从当前开始规划,先规划接下来的几小时,然后是未来几天或者未来几周。
从下而上进行计划的好处是,能立即开展行动,不会担心未来不确定的变动,导致计划需要大改动。
2、建立季度体系
这一点是本书给我最大启发之处。
作者建议分解宏伟目标(人生目标)为季度目标,每个季度检查完成情况,以此来制定下一个季度的计划。
从实际意义上讲,我们需要把一个季度当做一年。也就是说,3个月就是3个月,除非迫不得已,该季度制定的任务不能超期完成,要拿出年底拼命完成任务的态度来对待当前季度。
有一句很经典的话:七年就是一辈子。这里说:一个季度就是一年。现在正好是第三季度的开始,我可以将下半年计划拆解为两个季度来完成。
我认为以季度为单位的好处是:时间不会太长,可更快地追踪到进步情况。而且对该阶段的重要任务有所了解,避免计划碰上大的变动导致失效。比如我在7月,可以大致预料9月的事情,但是无法预料11月。
每个季度末,进行一次大而深的思考和复盘,全面审视自己的进展,记录顺利和未完成的事情,为制定下个季度计划做基础。
如何建立季度体系呢?
《早起魔法》给了步骤:选择季度周期,清空日程表,筛选重要目标(专注2个),创建待办清单,建立笔记(用工具),安排待办事项(日程表)、定期反思。
范例如下:
需要注意的是,季度体系讲求立即行动,而且越早越好。
3、确定固有习惯及其补充习惯:用好习惯构成一天生活
习惯塑造人。如何养成良好习惯?作者说:关键是用心坚持,挑选有效的行为并不断重复。
我们可以列一张早起好习惯清单,包括:喝水,冥想,刷牙,吃营养早餐,锻炼,晨间日记,写计划等。
补充习惯指的是由于固定习惯而产生的。比如早起是固定习惯,早起后的阅读和冥想就是补充习惯。
早起是个能触发一系列好习惯的行为。
4、打造理想的一周,理想的晨间和晚间惯例:有针对性地优化每一天
在讲晨间和晚间惯例之前,先区分:习惯、仪式和惯例。
习惯是自发的重复行为。
仪式是由一系列具有规定顺序的行动组成的。
惯例是一连串有规律的行动,就像固定的程序一样。
作者提出用理想的一周来塑造生活的模板,理想的一周包括:理想晨间惯例、重要事项完成时间、睡眠时间、反思时间和理想晚间惯例。
晨间惯例和晚间惯例可以统称为日常惯例。
日常管理的最小单位就是一系列活动清单。在晨间或晚间核对清单上的每个项目。
晨间惯例的重要性在于:与最重要的目标统一起来。比如我7月想养成早起习惯,开展主题阅读,那么我晨间主要就是在阅读主题书单。
晚间惯例的重要性在于:完美的晨间惯例始于前一天晚上。以下是作者的范例:
在我看来,制定日常惯例的最大好处,帮助我们建立秩序,放大专注时间的效能。
5、实施立竿见影的高效能策略
《早起魔法》给出3大高效能策略:合并,专注和零平衡。
合并:将待办、日程、计划等,合并在一个系统/软件中;将电脑中的文档、文件和文件夹合并在同一个地方;合并文章、笔记和心得。
书上说这样的好处是提高效率,不用到处翻找。我理解的是类似于做笔记中的“一体化”。
专注:安排专注时间段,远离干扰,一次只做一件事。
零平衡:指的是能够以尽量简单的方式结束一天的策略,它包含4个部分:清零收件箱,清零项目,清零桌面和清零办公区。
实施“零平衡”的好处是,在结束一天时,能了解完成了什么,方便第二天的计划。
对于在家进行学习的我来说,晚间惯例应该加入零平衡的部分,包括:清零电脑打开的软件和清零桌面。
6、利用有效工具追踪进展
通过定期反思来监控、衡量和保持高效能状态。必要的反思系统包括每日反思、一周反思、月度反思、季度反思和年度反思。
书中给出每个时间段反思的模板:
日常习惯追踪表,我用打卡页。一周反思,跟我最近一次周总结的格式类似。
一周反思中可以包括:收获与成果,失败,改进,灵光一现的时刻,下周3大目标,个人成长素材(学习内容),实践技能。这可以作为我以后的周总结内容模块。
时间跨度越长的反思,越需要前一时间跨度的反思来作为基础。做好每日记录,每周反思,月底总结,季度汇总,到了年度做年度总结时,就有据可依。
7、实施进阶策略成为达人
最后一步是通过进阶策略成为早起达人。为什么要成为达人?书中有一段话:
“(成为达人)能够彻底改变我们的生活。
它能改变我们的作息时间。
它能改变我们的所作所为。
它能改变我们从事的活动,以及参与其中的态度。
它能改变我们的生理需求和精神需求。
它能改变我们的外在。
如果还停留在外行的阶段,那么我们的生活就是关乎一时的冲动、逃避和分心。
我们的日子不是忍耐到极限快要爆发,就是痛到令人心碎的空虚。
但是我们终于不再是外行了。
我们变得不一样了,大家都能看得出来。”
我希望我的早起习惯不是一时冲动,目前早起3天,还在外行阶段。我期待有朝一日我也能成为早起达人,通过早起改变人生。
《早起魔法》中,作者给了一些进阶策略:安排思考时间,听能提高专注力的音乐,使用站立式办公桌,制作愿景板。
书中作者还给了一份《早起30天行动方案》的范例,作为参考。
以上这7步可以概括为三个大方面:计划、执行、反思。
计划:制定宏伟目标,分解为季度目标,是行动的基础;
执行:培养良好习惯,建立惯例,专注目标,取得切实进展;
反思:每周、每月、每季度、每年进行充分反思。
如能做好这三点,充分利用早起时间来进行个人成长,也不枉费晨间最好的光阴。
读完这本书,我的行动清单:
1、建立我的晨间惯例和晚间惯例。
我认为晚间惯例最大的作用是避免我玩手机浪费时间,督促我赶紧做完家务,执行惯例。
我会把两个惯例做成清单形式,列明每个步骤的时间点,做到就打钩。同时记录起床、睡觉时间,和精神状态,分析适合自己的睡眠时长。
2、阅读戴维·艾伦《搞定:无压工作的艺术》
本书作者称该书是他读过关于高效能最有用的书。
3、制定季度目标和季度计划,9月底深度复盘。
庆幸在7月读到这本书,我还能开展季度计划。下半年计划我已经做好了,但总感觉不实在。
这本书的季度计划给我很大的启发,以季度为单位来制定计划和目标,更有紧凑感,而且计划时间也不会太长。如这个季度做得不足,我还能在下个季度弥补。
4、制作愿景板
很早以前,我就在喜欢的手帐博主那里认识到愿景板,但没有实践过。这次读完这本书,加之下半年有清晰的计划,现在萌生出制作一个愿景板的想法。
将愿景板放置于书桌前的墙面,每天看着,都十分有动力吧。就这样,种下制作愿景板的种子。
——
以上就是我对于《早起魔法》这本书的笔记和行动清单。读这本书以前,我觉得这本书应该不怎么样。但当我带着目的去阅读,带着早起的决心去读时,我遇到了启发。
早起,并不只是说比以前早15分钟,早一个小时,就是好事。与过往的自己拉开差距的是,我在早起的时间里做了什么利于成长的事情。
如果早起只是为了玩手机、看剧,那便是浪费了这一黄金时段。
以上,与您共勉。
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作者介绍
发发,职场妈妈,家有1岁可爱女宝,立志于用读写实现经济独立,正在努力做一个自律的人。关注我,一起加油吧。
往期可阅
读完这本书,早起失败N次的我成功早起了