最近和工作室团队一起去看了电影《无问西东》，发现女神章子怡再次成为大家议论的焦点。
跨越20岁的年龄差饰演一名少女却毫无违和感，由衷的羡慕她20多年来始终美丽如初，保持着不老神颜。
1998年，章子怡因主演张艺谋电影《我的父亲母亲》而成名，她在电影中饰演的农村姑娘招娣，扎着两个麻花辫，遇到喜欢的人总是羞涩腼腆的笑着。
20年后，当章子怡带着《无问西东》再次出现在大荧幕时，大家忽然发现，已为人母的章子怡依然有着天然的少女感，扎着麻花辫，仿佛还是那个清纯的豆蔻少女。
2015年12月，在美国顺利诞下女儿。之后半年多，她在微博晒出与女儿游泳的照片，大家无不惊叹她完美的身材，水中的姿态优雅如同美人鱼。
不过好身材也不是轻易得来的。影后生完宝宝后，健身、瑜伽、游泳一样都没拉下，都说明星对自己的管理是“十年如一日”，这份坚持恰恰是我们应该学习的。
群里也总有很多新手妈妈会问为什么总感觉自己婚后、生产后整个人的心境都大不同了？
其实想让自己保有少女感，无非是这四个方面：皮肤紧致饱满、身材管理好、优雅的气质、乐观的心境。
而怀孕是每个女人人生中最重要的一个阶段，沉浸在小生命诞生的喜悦时也不要忘记生产后的你需要Special Care。
经常在社群里能看到很多妈妈对产后修复存在疑问，今天会重点讲讲关于产后瑜伽的知识哦~
01 产后瑜伽的重要性
无论是顺产还是剖腹产，我们的身体都会发生许多变化。
骨盆变形会让屁股变大，还会有腰酸背痛、月经失调等问题。另外，由于缺乏运动，水桶腰、大象腿、大饼脸......全都有了，简直不忍直视。
这时候练瑜伽则是各位妈妈们非常明智的选择。
1）产后瑜伽可以帮助恢复体型
练习瑜伽，可以改善血液循环，增强肌肉弹性，恢复皮肤张力，减少腰部、臀部等部位的赘肉，帮助妈妈们恢复到产前的身材。
2）产后瑜伽可以改善不良姿势
怀孕期间，女性身体的变化容易造成各种不良姿势，如骨盆前倾、颈椎前凸等。而产后又因长期抱婴儿使重心前移，易引发后颈、背、骨盆及脚跟痛。
通过瑜伽的各种体式动作，各位妈妈们能够有效地调整自己身体的状态，使各个部位得到锻炼和恢复。
3）产后瑜伽可以增强身体能量
循序渐进地进行产后瑜伽练习，可以让妈妈们强健肌肉、骨骼和神经系统，帮助身体各个脏器的恢复。同时，宝妈们可以在运动中放松身体，缓解产后的心理压力，增强信心。
02 产后腹直肌分离检测
什么是腹直肌分离？
在孕晚期，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。
生完宝宝后，妈妈们松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。
另外，腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，产后容易出现腰背痛等问题，因此产后的修复是非常有必要的！
如何自查？
在开始各项运动前，各位妈妈们一定要检查自己腹直肌的分离情况，不可冒然练习！
有条件的宝妈们产后可以找专业人士，先了解自己的身体状况，再依据自身情况来训练，不要盲目的跟从网上的锻炼方法！
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
测量两侧肌肉的距离。
· 正常：2指以内（含2指）
· 需改善：2-3指，须注意不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，这会使分离的情况更加严重
· 需就医：3指以上 如果两侧肌肉的距离大于3指就属于比较严重的，有可能会引起疝气（小肠从腹壁突出到体外），需要及时就医
如果将分离的腹直肌比作衣服的两襟，可以看到，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度，所以当腹直肌分离距离在2-3指，则须首先进行分离改善训练，直到腹直肌分离的距离恢复到2指之内后，才可以进行负重躯干弯曲和扭转练习。
03 产后练习动作
推荐动作一：侧角伸展式
❶ 呼气，身体在一个平面内向右移动侧弯，两侧腰部依然保持等长伸展
❷ 将右手放于右脚内侧的地面，右手大臂或肩头紧贴右膝外侧，左手大臂贴耳，向上延展，头透过大臂内侧向上看。
保持这个体式半分钟或1分钟，换另一侧。
推荐动作二：仰卧抬腿
❶ 仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。骨盆和脊椎保持中立，双手放于体侧。
❷ 呼气，抬起右腿（膝关节弯曲90度角），吸气，右腿下落。完成6~8次，换另一侧重复，共2~3组。
当可以很好控制身体后，开始进行两腿交替抬的动作，好像走路一样在空中换腿，重复8~10次，做2~3组。
注意：动作过程中始终保持腰椎和骨盆的稳定。特别是腿下落时，注意腰椎不要拱起。
推荐动作三：平板支撑
保持身体稳定，停留1分钟，可以将膝关节离开地面，做完全式平板支撑。
在动作标准的情况下，保持时间越长越好。
注意：整个过程中不要塌腰，收紧腹部，不要塌肩，肘关节用力压向垫子。
04 注意事项
1）最好有专业老师指导
产后瑜伽与一般的瑜伽有一些区别，瑜伽动作、要求会根据妈妈们的个人情况有所不同。所以各位宝妈们最好能跟着专业老师练习，进行有针对性的练习，切记不可盲目运动！
2）循序渐进，不要急于求成
产后瑜伽要根据妈妈个人的体质、状态进行，不要看别人做什么就盲目跟风。我建议各位妈妈要先对自己的身体进行评估哦，合适的话再进行下一步的训练。
训练中也不要一味追求效果，进行高强度练习，让自己舒适的完成动作才是最佳状态。
再美的女人都是会老去的，但内在的气质，会在岁月的浸润下变得更加深厚。
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本周话题
#第一次知道自己要当妈妈时的心情#
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