2021-02-27

中原焦点团队 肖巧风 焦点解决中级网络班第21期 坚持第346天原创分享 总约练375次  第四期约练挑战每周3次

约练感悟

一个人的归因风格是一个人看待世界的重要部分。归因是指对已经发生的事件进行解释的过程。比如：为什么这次英语考试失败了。如果把事件发生的原因解解为来自外部，就叫做外部归因，例如这次考试老师出的题目过难、超纲；如果把事件发生的原因解释为来自内部，就叫做内部归因，例如这次考试失败是因为我复习的时间太少。

另一个归因的维度是稳定和不稳定。稳定的归因是指事件发生的原因持续存在，例如面对考试我总是非常紧张（内部稳定归因）；不稳定的归因指的是事件发生的原因并不总是出现，例如考试那天我发烧了（内部不稳定归因）。对失败的归因还可以从整体或特定性来看待。所谓整体性，指的是失败在很多任务上都会发生，而特定性是指失败只在一种任务上发生，例如我英语考试失败是因为我不是一个智力很高的人，这是一个整体的归因，而我英语考试失败是因为英语老师教的太差，这是一个更特定性的归因。例如抑郁者倾向于将坏的事件归结为内在的稳定的整体的演原因，例如我考试失败是因为我很笨，并且预期我是一个失败者，我永远不会成功，而不是我考试失败是因为老师打分不公平，或者我考试失败是因为那天我状态不好。虽然我们的归因。是不准确的，但它成为看待世界的重要部分，可以对我们的心理健康产生重要的影响，也可以使我们将自己或者他人看成是不变或者是无法改变的，使我们在人际关系中变得没有灵活性。

我们总是在评估发生的事情和自己的行为。有些是有意识的，有些是自动的、无意识的，就是我们的自动化思维。例如在上台演讲的时候有这样的想法，如果我不能表现的十全十美，我就是个失败者，别人肯定能看出我紧张了，这次演讲我一定失败了。

一般的人都容易成功了是自己的能力，失败了是环境的因素。别人成功是走了运，失败了解释为这么简单还做不好等等。

适当的外归因有可能会保护到个体本身。如果他本来就容易内归因，再经常受到指责、批评、打击、疯刺、挖苦的话，就会引起消极退缩、自我封闭、逃避。所以看到哪怕是有一点点进步的地方，看到闪光点，及时给予肯定、鼓励、欣赏，激发内在动力，这样就能够有一点松动，就会更愿意参与而不至于直接弃绝。水滴石穿是在时光中不知不觉带来的变化。小改变带来大改变，带来滚雪球效应。

最大的不变就是改变。营造一种积极的、滋养的、安全轻松的环境。既往不纠，随时清零。可以好，越来越好的时候，就会产生希望，不同的解释产生不同的结果。

二、读书分享

持续每日阅读第323天，有声打卡第321天，专业提升学习第40天

三、健康打卡319天