30/300《身心合一的奇迹力量》

演讲，你紧张嘛？一场很重要的比赛，你会焦虑吗？为什么平时训练的很好，现场发挥却不尽人意。今天听的这本书就告诉我们了答案：赢得内在的胜利。

这本书是一碗心灵鸡汤，但它是碗有勺子的心灵鸡汤。作者是一位网球教练，他从人格的层面告诉我们如何去赢得比赛，包括人生当中的每一场比赛。

两个自我

人的大脑里有两个自我：自我1和自我2。自我1负责下达命令，自我2负责执行命令（类似心理学里的主体我I和客体我ME）。自我2体现了体内蕴含的潜能，我们无意识做到的一切，都归功于自我2，如果二者和谐，那么人格就会健康发展，否则，就会有冲突。有时自我1像一位严厉的家长，经常会责怪、挑剔、不信任自我2；而相应的，自我2就可能会产生过度的压力，比如比赛过程中没发挥好，自我1可能就会采取批评的态度对待自我2，就会更不利于发挥。

如何避免呢？非评判地观察，模仿期待动作，信任自我2。非评判，即使用陈述性语言描述看到的事实，比如打球过程中，如果打得不好只需要陈述不规范的动作即可，责怪只会越来越在意自己的问题，会更糟；要相信本能，做到真正的信任，就像父母如果对子女的态度，如果真正相信，孩子也能还以无限潜能。

具体做法，可以在训练时扮演超级巨星，想象视觉画面，如林丹打球，想象自己是他，把关注点集中在行为本身；给自我1找个事儿做，不要时时监控自我2，打网球时，可以盯着网球球中线，将自我2释放，发挥其潜力，才有可能两者合一，达到高峰体验。

我们有时还会遇到这样的情况，某一次比赛发挥的特别好，下一次却很难保持这样的好状态。这是为什么？作者说这是个人的一种自我满足感。比如演讲，当发挥好时，就特别希望保持这种状态，自我1就会期待很高，就容易产生评判，关注的就不是当下正念，为了达到效果走捷径，使用原有的旧的凹槽去“取悦”观众(凹槽效应，一种习惯或行为在大脑里一次次留下痕迹，就会形成一个类似凹槽一样的印记，再处理类似问题时还容易这么做)。如何避免？还是不带评判，改变旧有的不恰当习惯，怎么改？不管旧的，直接建立新习惯。

比赛总会有胜负和竞争的压力，这就会导致两种情况，追求成功和躲避失败。由于人们总是把赢上升到赢得爱和尊重，这就会希望赢了对手，当把对手放在对立面时，得失心就会重，就会产生评判，所以不要和对手竞争，要把对手当成教练，把每一次比赛看成成长的经历，过程的胜利比结果本身更有价值，当意识到竞争只是和过往竞争，注重每一次比赛的进步，才能赢得整个人生。