关于回答提问:喜欢充满爆发力的小块肌肉,像李小龙那样的肌肉怎么练

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形体综训研究一号

5天前 · 健身领域创作者

那种看起来非常精细流线般的形体由以下几种方式塑造:

1.可参考弗兰克.赞恩 ,虽然李小龙和赞恩的路线不同 一位是为了形体,一一位是为了实战应用 ,但训练自己的方式上有大同之处,就是采用高密度超长时间的爆发式训练为主体。 其原理是局部肌肉的过量使用(这里会有部分肌质参与溶解)和造成结缔组织堆积, 外形上呈现独特的流体形状:大小肌群均发达 甚至粘结,皮肤的强韧。


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2.街头健身型,代表人物Frank Medrano。 街健主要由等张动作构成,也是同样考验筋膜韧性,街健动作之所以常人难以完成 就是因为动作的设计是需要用到平日难以注意的肌肉,如:前锯肌下部 背阔肌下部 腹横肌 更强的肩袖等等。 打造出来的肌肉给人以强韧和顺畅的感觉。有兴趣的可以搜索 街头健身五项。


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