瘦腿课程练习直击记录48——第五轮练习之碎片化瘦腿法

今天的锻炼内容只进行了1项，且是利用碎片化时间分段完成。

今天的练习内容是瘦腿课程的第五课——碎片化瘦腿法的3个动作：

1.优雅小姐式。保持姿势20秒，3组。

2.伸展天鹅式。保持5个呼吸，3组。

3.轻快下犬式。20次，3组。

另外，完成3组夹臀练习。

总计用时不到20分钟。

此外，利用碎片时间，做了几个按摩动作（改善大脚趾外翻的脚趾康健练习，改善腿部循环的轻快下犬式大腿内侧按摩练习，高抬腿式练习，小腿的按摩练习）。

体会：

这一课的动作是以拉伸为主，对前几课下来腿部臀部的紧张感的确有较好的拉伸松解的作用。