冥想日记2018-07-18︱对声音的觉察

对声音的觉察

每次早上做冥想练习时，都想今天一定要努力做到集中自己的注意力，一直保持观察自己的呼吸，但每次在练习过程中又会不断的走神。

对我来说，想要在整个练习中一直保持观察自己的呼吸太难，是我无法达到的目的，每次练习后或多或少都会感到有些沮丧。

盘坐在床上，先完成了两次深呼吸，挺直脊背，放松肩部，轻轻的闭上眼睛。随着音乐里的钟声，开始将呼吸恢复到自然状态。

自然的跟着音乐里钟声的节奏，调整了自己呼吸的节奏，把注意力放在呼吸时气流的出入上，注意力跟随着气息进入身体，到达肺部、腹部，然后又慢慢地沿着原路线流出。

第二个钟声响起气流又从鼻腔进入，就这个不知道经过了多少个钟声，自己似乎已经忘记了时间。

引导员让把注意力放到脚部，开始还不错，时间一长就感觉到小腿和脚部的酸麻，渐渐地感觉自己已经坐不住了，于是调换姿势，但还是不能缓解，就干脆平躺下来。

平躺后，可能是身体过于放松，大脑的思绪开始乱飞，整个大脑里昨天的事和今天将要发生的事都涌入，一阵儿乱想，忘记了要把思绪拉回，直到听到音乐里结束的钟声响起，才反应过来。

睁开眼睛看着天花板，内心的沮丧悄悄升起，坐起来看看时间，已经过来6点半，嘴角突然微微上扬，给自己说了一句：今天不错，坚持了半个多小时。

今天的感悟：

之前还没有注意到，这段时间每天都会给自己定日计划，实施时才发现，其实自己在日常生活中也很难一直专注地做着一件事，外界对我的干扰太多，甚至有时候都是自己干扰自己。

比如昨天在处理平台文件的时候，突然想到今天早上会议的学习文件好像没有收集全，于是想都没想就放下手头的文件，跑去楼下和秘书核对传达文件的目录，等再回到自己的办公室，有忘记了之前打开的文件是否签批。

刚刚把工作衔接上，办公室的电话又响了，机关职能部门有安排了紧急的事项，需要马上处理，于是又放下手头的工作，去办这件紧急的事。

就这样，看似一件很简单的文件处理工作，来回被打扰，结果计划2个小时的工作干了整整一下午。

我们永远不可能处在一个不受干扰的环境里做事，所以我们的大脑已经习惯于同时关注太多的事情，要想改变这个习惯是需要时间的，就像我们身体长胖不是用一两的时间形成，减肥也就不可能一两天就达到目标。

随着自己冥想练习次数的增多，集中注意力的时间开始慢慢加长，此时，想对自己说的还是那句话：

一定要对自己有耐心，要接纳自己现在的不足。