蜜薛儿周检视—190203～0209

这周过年，奔波于南宁和成都期间，属于放松式一周。

南宁很美

这周峰值体验：

1:9号开启了英文学习，遇到了很接地气，超级牛的monster老师。

2:过年运动不打烊，依然跑步打卡5次。

3:一周看完 《怦然心动的整理魔法》一，收获多多。

一、健康：

早睡早起情况：在南宁4天晚睡，大年30，初一，超过2点休息，有两天12点休息。回成都恢复到了11点休息。相对全年这几天起床时间也比较晚，7点左右。年后逐渐恢复正常休息，天气逐渐暖和，准备开启晚十早五生活。

运动：这周打卡5次，总共30.86公里。计划以后每周来一次长距离慢跑。同时增加每周三次力量训练。为今年PB马拉松和秋天越野跑准备。

跑步是会上瘾的一项运动

饮食：虽然过年，饮食结构没有太大变化，健康均衡营养，低脂饮食。所以体重也稳稳不动。

弟媳一个人做的年夜饭

最喜欢的早餐，自制草莓酱.

冥想：这周回成都早晨冥想了两次，算下来，开启冥想有两个月左右吧！最近学英语和看书明显感觉专注力提高了很多。可以定，也可以静，收放自如。而且发现自己在吵杂的环境，也可以随时进入自己频道，做自己想做的事情。

冥想谁做谁知道

二、家庭：和弟弟一家度过了愉快的新年。弟媳妇弄的年夜饭，简直一个字 赞 。太能干啦！两个孩子太聪明，跟他们在一起有说不出的愉悦感。姑姑希望两个宝贝健康成长。

祝弟弟弟媳永远恩爱

最爱的两个宝贝❤

三、效能：学习英语；学习吴栋老师的关于跑步心法（吃喝拉撒）

四、财富：网购了3件运动衣，2条速干运动裤；几条丝巾；2套春天裙子套装。新年的一年新的开始，把身边一切变得怦然心动。

五、休闲：和家人在一起就是最好的休闲方式。

六、觉察：

专注力提高了许多，所以看书收获也多多多。做任何事情，效率也高了许多，连续两个小时以上也可以专注。

七、社交：因为热爱分享跑步，认识了两位跑步的爱好者，一位伍家辉哥哥，新跑友，特别逗。

八、成长：阅读一本书和听书4本

阅读：《怦然心动整理魔法》整理是一门智慧。

听书：

1:《感官品牌 》（色声香味触，五个方面打造自己）

2:《每个人战争》其实身体很强大，不管是最厉害癌症还是其他，只要采用正确的方式，一样可以恢复健康。健康生活方式＋呼吸冥想。

3:《王阳明哲学》知行合一很重要。

4:《AI未来》未来5年机器人将取代很多行业。

本周可提升的地方（或问题）

1.睡前半小时要禁止看手机.蓝光影响睡眠。

下周三只大青蛙（目标）：

1、学英语

2、去成都樊登

3、运动50公里（慢跑一次半马）

4、再一次整理家，直到怦然心动为止。

感恩分享：

感恩弟媳 ，弟弟，做的美味年夜饭。

感谢伍家辉先生的信任。

感谢monster老师