如何向恋爱中的对方表达自己的负面情绪？

日更第220天

我们对陌生人彬彬有礼，却唯独把最糟糕的一面留给了最亲密的人；我们常常把自己的负面情绪宣泄给对方，却不愿意分担对方的一丁点情绪，亲密关系的冲突就是由这些小事一件件堆积而成的。

那我们该如何才能处理好恋爱关系里的负面情绪呢?

著名的”ABC理论“：你的负面情绪和你的伴侣有关系吗？

曾经与大家分享过一个ABC理论，不知道大家是否记得：

A——一件诱发性的事情；

B——我们对待A的解释和想法：

C——我们因为B而产生的行为。

有时候，我们对待某一件事情所做出的行为，往往不是因为A（事情本身），而是B（即我们对事情的解释）。比如，伴侣无意说了一句话，突然你就爆发了，表面上是伴侣的这句话击怒了你，实际上，是他引起了以往经历过的不愉快的经验，导致你重新感到到当时的感觉，你觉得受到了耻辱或不被尊重，于是就忍不住大发雷霆。因此，真正影响我们行为的，是我们内心一早就形成的信念和想法。

而这个B的形成，就是我们从原生家庭，成长的过程接触到的人和事验证出来的，我们称之为经验。长大后，我们都是根据这个经验来判断和处理事情的。

理清楚自己生气的原因，是真的因为面前这个人或者这个事情造成的吗？还是内心的伤疤被戳到了。每个负面情绪都是找寻我们内在创伤的一个入口，如果我们没有意识到，只是一味地去指责对方，那我们永远得不到成长，这份感情也会越走越坎坷。

判断而非评判：不要随意为他人的行为下定义

上次听陈珊老师讲男女思维差异的课程，讲到一个案例：

有位妻子经常抱怨自己的老公，觉得他们夫妻之间的关系已经无法换回了。细问之下，原来只是老公不帮她做家务，所以觉得老公是一个很不负责任的人。

这位女性的老公是一名教授，平时工作很忙，把家庭大大小小的事情都交给妻子去决定，这在妻子看来就是就是不负责任，两人一直在这个问题上纠缠不清，最后这位妻子从认为老公不负责任，然后上升到“你不爱我了，你从来都没有爱过我，你一点都不重视我。“这样的评判中。

习惯性站在自己的角度给事情作出主观的判断，从而去揣测别人，评判别人，是亲密关系中常见的事。而这种评判就是一种负面的情绪，你是否有过这样的经验，当你老公有一天晚归，电话又打不通，待他一回家，你就劈头劈脑地向他发了一顿脾气，说他没有担当，没有责任感等等，后来才知道是因为车子坏掉了，于是对自己一番懊脑，但却低不下头道歉，然后两人的关系就越来越僵。

学会正确表达自己的感受：懂得自己，对方才能更懂你

上面的例子，如果妻子的可以这样说：“我很辛苦，老公你能帮我一下的话，我就会觉得你很爱我”；或者“老公如果你能帮帮手的话，我会我得很受支持，你也跟我一起承担家里的责任。”

女性要学会运用与生俱来的女性能量，并从正面提出自己的诉求，告诉对方你希望对方怎么样，或者当对方怎么做的时候，你有什么感觉，你的感受是什么？

我们大多数人，通常是不知道什么是“感受”，因为我们从小到大都在学习“想法”。所以在和他人相处的时候，我们只是抱怨对方无法满足自己的需求，并经常用一些否定性或者标签性的词语给对方定性。就如刚刚妻子给老公下的：“他是个不负责任的人”、“他一点都不爱我“的标签和评判。她也许从来没有去思考过，当对方这样做的时候，我内心的感受是什么？

不防来对比一下两者的区别：

“你真是一个不负责任的人。”

“如果你能帮我做做家务，我就觉得自己是被关注和关心的，我就觉得你是爱我的。”

试想，这两句话，对方更希望听到哪一句，他对两句话的回应也会完全不一样。

所以，当我们情绪涌出来的时候，学会好好感受它并把它表达出来，让对方看到，才能够给予你正确的回应。

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