今天就来了解什么是爱，怎么才能够感受到爱。我们每个人每天都被两种感觉操纵，一种叫作爱，一种叫作恐惧。二者必居其一，你今天如果不生活在爱当中，你就很有可能生活在恐惧当中。比如说你做一份工作，你可以选择用爱的方式去做一份工作，这时候你体会到的是喜悦，是奉献，是快乐，你也可以用恐惧的方式做一份工作，你体会到的是KPI指标、要罚款或者完成不了会很没面子。我们就是被这两种东西控制的。
那么怎么去分辨爱和恐惧呢？在恐惧控制我们的时候，我们身体分泌的东西叫作肾上腺素，肾上腺素会给我们带来三种反应：打，逃，僵。要么就是我跟它战斗，我拼了，要么就是我躲过去，假装没事，忽略它，要么就是定住不动，就像公路上出现的一只兔子，你的灯光照着它的时候，它就突然瞪着你，就僵到了。肾上腺素控制我们的时候，我们会感觉到愤怒、逃跑或者不知所措。你看，愤怒、逃跑和不知所措对应的就是打、逃和僵。这时候你就会体会到你是过着被恐惧所控制的生活。
那么当你被爱控制的时候，你体内分泌的是什么？这时候要给大家介绍一个非常有效的神经递质，叫作催产素。这个名字听起来跟生孩子有关，但它绝不仅仅出现在生孩子的时候。当你感受到被爱的时候，你心里边的暖流开始涌现的时候，你分泌的就是催产素。催产素有一个非常重要的作用，就是它可以抵消皮质醇。
皮质醇是怎么回事？咱们讲过很多关于压力的书，你们都应该知道，当我们长期处在压力之下，我们体内的皮质醇不断累积的时候，你的身体会出现各种各样的病症。包括心血管疾病、高血压、心脏病、肝脏的疾病等等，都跟我们体内长期的过度皮质醇分泌有关。所以为什么高压之下很多人会得疾病？就是皮质醇在起作用。
我们首先知道，当爱出现的时候，你体会到的是快乐、充盈、受保护、接纳、开放、平静、专注、放松。
我们不光买房子，我们换车，我们买保险，我们换更好的信用卡，然后我们有银行存款，买股票、买理财，买各种各样的东西，希望让我们觉得安全。但是你会发现你永远都不会感受到那种被爱的感觉，因为爱根本不是来自于这些外在的物质。
如何感受到爱或不爱的标准：
用语言来描述感受是一件很难的事，尤其是空虚或渴望的感受，但通过回答一些具体问题，也许就可以揭示出我们缺失的是什么。
你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗？还是说他会翻个身跟你说，睡觉吧？如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边安慰你，在你感到兴奋时和你一起庆祝？是否有人让你感到信任，和他在一起让你觉得安心？你确定那些你所爱的人真的能感受到你的爱吗？他们知道你欣赏他们真实的样子吗？如果你对这些问题的回答都是否，那么你或者你所关心的人，就可能没有体验到被爱的感觉。
我相信我念这段的时候，一定有听众已经开始流眼泪了。如果你听这段话的时候都流眼泪，那么证明你一定没有感受到爱或被爱的感觉，或者是长期缺乏爱或被爱的感觉。
积极心理学也有一个很重要的贡献，它说幸福是来自与他人愉快的交往。我们前面讲了那么多，房子、车子、钱，都没法给你带来幸福，
真正的幸福是来自你与他人愉快的交往。换句话讲，幸福来自良好的人际关系。
我们如何才能获得更多的催产素？
我相信无论男女，都希望自己分泌足够的催产素，让自己感受到爱、感受到幸福。有三个途径。
第一个就是你要知道，催产素的分泌基本上都发生在当下，发生在面对面的时刻。你要珍惜更多和他人面对面的机会，只有在这种时候，才能够真的带来爱的感受，而不是远程，不是通过发短信。
互联网上的交往，有时候你会尖叫，有时候觉得很兴奋，但是它带来的只是兴奋和尖叫，它不是爱。爱是来自于面对面的感觉的，这是非常重要的。为什么那么多网恋的人会“见光死”？就是在网上聊得非常开心，一见面发现崩溃了。因为一见面根本分泌不出来催产素，这种感觉就很糟糕。所以第一个特征是发生在当下面对面的时刻。
第二个就是如果你没有的话，你很难给别人。假如你没有被爱的感觉，你缺乏被爱的感觉，你很少感受到这种感受，你就很难给到别人。这就是为什么我们会经常说，有的人说这人气场好大，这人好有感召力，为什么？因为他有特别多的爱，所以他就能够分享给更多的人。这是第二条。
第三个就是，想要获得催产素永远都不迟，什么时候都来得及。有一个例子，就是有一对70岁的老人家相恋。在我们看来黄昏恋这种事主要是为了找个伴，主要是为了相互扶持着能够走下去。但是这一对70岁的老人家见了面以后，决定要结婚。他们的儿女都反对，说不要结婚。他们说，我们真相爱。两个人非常亲密，就是完全找到初恋那种感觉，每天非常开心地在一起。这就证明，不管多大年龄，你依然可以爱别人，依然可以感受到被爱，所以这是我们说的什么时候都不迟。
所以记住这三条：发生在当下的，然后如果你没有你也很难给别人，到老都能够学得会。这是我们说的获得催产素的方法。
催产素是一种联系情感的激素，或者叫作爱的激素，它会抵消压力激素的作用，比如会让肾上腺筋疲力尽的皮质醇。催产素的受体会参与到许多社交和情绪行为中，这种激素不仅会使人对与自己孩子之间的强力联结做出反应，而且会对与父母、朋友甚至宠物之间的联结做出反应。
表达注意力、理解、赞同和钟爱的非语言情绪线索会激发催产素，这些线索包括拥抱、亲吻、牵手、凝视某人的眼睛，以及其他积极的非言语线索。
只有几周大的婴儿，就可以做出目光交流和镜像手势。各位知道镜像手势吗？就是大人做什么动作孩子也学。这个就是他大脑当中的镜像神经元在发生连接，叫镜像手势。并且可以用微笑和表示愉快的声音参与到这类线索的相互交流之中。在我们一生中，催产素会在我们感觉到被他人所爱时增强愉快，幸福和欢乐的体验。
感受不到就叫作麻木。中国古代有个词叫麻木不仁，仁者爱人，两个人才会有仁的问题，所以仁就是对他人的感受。但是麻木不仁，就是我麻木了、我感受不到了这种感觉。所以我们过去对情绪有一个误解，我们总想抑制自己的情绪，就导致我们经常让自己变得喜怒不形于色，我们要控制自己的情绪。在你不断控制自己的负面情绪的过程当中，你对于爱的感受也会不断地减弱。
所以当愤怒、恐惧、忧郁这样的情绪出现的时候，你应该停下来去分辨，这个情绪要告诉我什么？它希望我做什么？它嘲笑了我，它让我很生气，它希望我能够通过生气来奋进，我有了动力，我努力地去工作。
你破罐子破摔，你掀桌子，你不跟别人合作，有没有有助于你去解决那个被嘲笑的问题？其实没有，这是在逃避责任。逃避责任的原因是什么？是你承受不了这么大的压力，这时候起作用的并不是那个情绪，而是巨大的压力。
使得我们失控的原因：第一个是压力，第二个是回避这种情绪的能量。
我们如果想要学会感受爱的能力，最重要的一件事是什么？其实是处理好你的压力，就是当你能够处理好你巨大的压力感受的时候，你才能够仔细地分辨情绪的升起和落下，你才能够感受到细枝末节所带来的爱意。
一个聪明人，就要保持不确定性。这是对抗想得太多的一个最有效的方法，所以不要过度地担忧。
还有一个人想得太多的原因，就是我们试图一次完成所有的事。当一个人试图一次完成所有事的时候，甚至连放松都会带来压力。
本来是一件放松的事，但是因为这个放松的事没有确定，没有按照我们想要的那个方式发生，导致我们生气。这是非常常见的现代人的问题。你如果真的放松，你就要记住你的那个目的，你的目的是放松，你的目的不是吵架，你的目的不是给日程表上安排了又一件工作叫作看电影。我们经常把度假变成工作性质，就是这个道理。
怎么样能够让我们感受到爱？
第一步就是减少压力。有一个非常重要的概念，就是“稳定的E地带”。什么叫作“稳定的E地带”？压力太大是不行的，压力太小照样不行。
有两种快速减压的方法，一学就会。第一种减压的方法是，找到一个你信任的人跟他交谈。在生活中如果能够找到一个你可以信任的人，跟他进行面对面的交谈，可以起到快速减压的效果。第二个叫作用感官带回来，就是色、声、香、味、触，就是感官。
除了冥想之外，还有一个很好的方法。就是你要知道，如果我们能够反思，它会给我们带来满意感。
我们越关心别人，对他们的爱就会越多，这是不由自主就会发生的事，因为我们的脑就是这样运行的。
你不爱这个人怎么办？努力地去爱她。当你不爱她的时候，你努力地去爱她，你爱着爱着就爱上了。所以我们过去都觉得，我不爱她，我怎么爱她？我们把爱当作一种状态。
当你能够真正地意识到爱是一个动词的时候，你就能够像这个骗子一样——这个骗子怎么爱上女主角的？就是因为他想要讨好她，然后开始不断地奉献，把自己套进去了。炒股炒成了股东就是这意思，然后慢慢地爱上这个女人。这就是我们所说的，如果你能够感受到爱，你就能够让别人感受到爱，这是一个相互的过程。
与他人交流的时候，有什么注意的事项？就是当你在跟你的好朋友交流你的感受的时候，有一个细节要提醒大家，就是你要学会不解释，只往出说就好了。不要解释，一解释反而出很多是非，一解释就出很多争论。
不需要，我们不解释，我们就只是表达，这种方式是最减压的方法。
最后作者总结了一个“感觉被爱指南”，是一个公式，叫作AACCRR。AA是什么意思？A是评估，两个A，一个是评估自己，一个是评估他人，就是我们前面讲的觉知。你能够觉知到自己此刻是打，是逃，还是僵，你到底有没有感受到那个东西？这是A。然后评估他人，他是什么样的状态？所以两个A。第二个，CC是沟通和联结，聊天是沟通，面对面是沟通，拥抱、亲吻、牵手、抚摸一个杯子，都是联结。第三个，RR就是重塑和反应。重塑就是你换了一套神经的系统，你现在发现你变得更加有感觉了，你变得能够感受到他人的关爱，你也能够给别人关爱了。然后对别人的行为作出反应，去回味，去咀嚼，去体会到那个美好。这就是AACCRR。
当自己的配偶都已经开始忘记了人生的时候，他依然能够通过各种各样的方法，通过色、声、香、味、触，通过给她布置花、听音乐，来帮她找到爱的感觉和爱的联结。
我们总结一下。我认为这个书里最重要的点是这么几个。第一个，我们要知道，不需要改变物质环境，你也可以变得更幸福。我们错误地追逐了错误的方向，以为物质条件才能够带来幸福。但事实上你不需要改变物质条件，就可以变得更幸福。第二个，当没有感觉被爱的时候，我们每个人的脾气都会变得很差，因为你是打、逃、僵这三种反应。然后，花一些心思去想想为别人提供些什么，可以让你获得更多爱的能力。