首先，我要认可点进来的人，你们都非常棒，因为你一定有着一些好习惯或者有想要变得更好的想法，这本书对我的帮助很大，我把我对它的理解写出来，希望可以帮助你。
我自己是受益者，我通过这些方法戒掉了香烟，戒掉了游戏，戒掉了短视频，戒掉了晚睡熬夜，戒掉了高糖、高盐，戒掉了讲话时候的口语...还有很多细微的改变，我同时也希望你能够找到其中的方法论，培养自己的好习惯，让自己变得越来越自律和优秀。
ps：书中有四点定律是这本书的重点精华，建议一定要记下来，如果无法记住就收藏下来，空了自己梳理这四个规律，因为这四个规律我认为是最-最-最-最重要的灵魂所在。
1.
我在前两分钟刚到家， 然后就开始码字，说说最近看了一本书，叫做《掌控习惯》，哇撒，这本书很厉害哦，好几个知识点是颠覆了我以前的认知的。
就好比书里面说：“好习惯是其实是障碍”。你肯定想不到好习惯为什么就是障碍呢，因为好习惯是阻碍你实现目标的障碍，这个障碍越大，你实现的目标就越难。
你想啊，你要减肥，对应的好习惯就是健身和运动对吧，但这样的好习惯你坚持的下来吗？如果坚持不下来，那就是障碍。
大部分的人高估决定性的时刻，低估微小的改变，好习惯是延时满足，坏习惯是即时满足。
关于习惯：微小习惯不会简单叠加，它们会复合，掌握更多的微小习惯之后，会发生很大的改变。
基因无法替代努力，无论天资多么聪颖的人，都会受到后天的各种因素的影响，从而与其他人拉开差距甚至被超越。
关于复利
复利分为正复利和负复利，正复利如知识，健身等，负复利如压力，消极情绪等。
不论什么复利，只要不停的累积总有一天会发生质的变化，比如，正复利中的知识，刚开始看几本书你感觉不到什么，但如果你坚持看一年的书甚至更多的书，无形之中就会形成一种变化。
再比如，负复利的消极情绪，第一次的负面情绪出现时你可以克制自己压制，但如果长期的负面情绪一直累积在你心里，必然有一天会猛然爆发。
每天只要多付出1%的努力，那么，一年之后你就比别人多收获很多。就如同如这里面的计算，1.01的365次方=37.8，那么，我们增加0.01，也就是增加1%，即1.02的365次方=1377.4
恐怖吧，你只需要在此基础上多付出0.01的努力，一年后的效果是呈几何倍数增长的。
至于下面的0.99的365次方=0.03，代表的是你的收获仅仅只有0.03，而不是你倒退了0.03，那么，如果你在此基础上少付出0.01，即0.98的365次方=0.0006，之后还有很多小数点，我就不贴出来了。
看明白了吗？
每天多付出1%，和每天少付出1%，一年后你获得的将会是天壤之别。
2.
我们知道了复利的影响，那么，我们应该如何去改变那些坏习惯，持续那些好习惯呢？这就要形成一种体系，任何东西，只要形成了体系就一定会提高很大的效率和作用。
打造习惯体系
人们都以为，自己只要努力人生状态就必然会一直呈直线上升，这是错误的想法，坚持养成习惯是有一定的周期性的，在这个周期没有达到一定的量的时候，我们的状态通常是处于低谷的。
相信很多人，自认为坚持了很久的行为却在很长一段时间内没有得到期望的收获，导致大多数人都放弃了。
我根据书里面的内容，画了一张图，这张图说明了一个道理：人生不会是一条直线的上升，必然会呈现曲线，当曲线和你预想中的直线交锋的时候，你的人生就开始进入了良好状态，就开始呈上升状态去发展。
但是在此之前，基本就是不如意的，你会面临各种的负面情绪、舆论、压力、打击等等。
比如你每天健身，别人会说你肯定三分钟热度
比如你每天坚持看书，别人会嘲笑你假正经
比如你开始吃轻食，开始注重营养饮食，别人会说你生活太节约了
比如你给自己定了计划和目标，别人并不看好你等等等等。
是的，这段时间就是那“不如意”的时段，我们不要去在意这些，我们只要坚持下去，肯定会有上升的那一天，如果没有，那说明你坚持的还不够，我们要做的，就是不放弃；
不放弃的另一种说法，就是成功！
打造习惯体系的前提条件是：看重体系而非盯着目标，目标会变成压力
打造习惯体系分为两个阶段：问题阶段+解决阶段，这两个阶段下面又分别分为两个步骤，即问题阶段分为提示和渴求，解决阶段分为反应和奖赏。
打造习惯体系有四个定律，也就是两个阶段下面的四个环节（提示-渴求-反应-奖赏），这四个定律，分别对应着四个环节。
下面这四点是这本书的重点精华，建议一定要记下来，如果无法记住就收藏下来，空了自己梳理这四个规律。
第一定律：显而易见
在这个环节，记住一句话：让坏习惯脱离视线，让好习惯显而易见。
比如，水表的摆放，放在门口的家庭用电量比放在地下室的家庭要低30%，再如，将书本放在你经常坐的地方，最好是随手都可以拿起来读那样方便。
习惯积分卡：将好习惯和坏习惯列出来，做一次好习惯+1，做一次坏习惯-1，久而久之你就知道哪种习惯是你做的最多的，如果是坏习惯就优先改掉，如果是好习惯请继续保持，并且找出好习惯执行频次较低的那一项来优先提升。
习惯的执行意图：执行习惯的意图是否够强烈，比如你要跑步，你能过做到穿上运动鞋吗？
狄德罗效应：说的是有个人得到了一件很漂亮高贵的衣服，天天穿上照镜子，之后就看周围一切都不顺眼，总觉得周围的一切东西都配不上自己的所以，就逐渐地将家里的很多东西都换成了与衣服相匹配的档次。
这个效应告诉我们，只要我们其中一件事情发生了变化，其他的事情也会随之而改变，比如，我们的某个习惯（不论好坏），一旦坚持积累下去，那么就必然产生一定的连锁反应。
第二定律：不可抗拒
需要将变成很美好的事物，给好习惯制造一个非常完美的概念，如，想象自己健身之后的完美身材。
需要将思维转变过来，如，你的目标是阅读100本书，转变后的思维就是，你要成为一个阅读者；再比如，你的目标是将毛笔字写的很棒，转变后的思维就是，你要成为一名书法家。
让坏习惯失去吸引力，不能单凭意志力去改变，因为凭借意志力去改变坏习惯，会在你的脑海中形成一种它（坏习惯）很美好的想法。
比如说，你在戒烟，你靠着意志力去控制自己不去想抽烟的事情，这样你的以往的经验和思想就告诉你：抽烟是很爽的，你只是在用意志力压着它而已。
做法：可以让抽烟这件事变得索然无味，没有吸引力，让好习惯变得不可抗拒，比如，可以有这样的想法：抽烟浪费钱又伤害身体，这两项都是不好的状态；你还可以想：“每次抽烟后嘴里一股难闻的味道，都不敢和人说话。
这就是让好习惯变得不可抗拒。
第三定律：简单易行
习惯式切入点：如果一种好习惯执行难度很大，那么可以进行拆解或者简化，找到坚持习惯之前的切入点，比如，我刚开始每天早上6点起床真的是恼火，因为之前都是七点多；
后来，我每次闹钟响的时候，我首先是睁眼眼睛，记住，这个时候，一定不能再次闭着眼，否则很容易睡过去
然后我会睁开眼，看一会儿窗外或者天花板，反正就是到处看（我也不知道看什么），然后坐起来，当我坐起来的那一刻，我就肯定能够起床了。
再比如，就拿看书来说，我有时候看书是躺在床上看，看着看着就容易睡着，那么，我为了克制这个行为，我每次拿起书的时候，就从卧室走出来，坐在我的椅子上去，这样就制造了一种读书的姿势，起码先摆好看书的姿势。
我这人不喜欢洗碗，每当我面临厨房的碗筷时，我就很发愁，但我知道不得不洗，因此，我培养这个习惯的第一步就是：先把手打湿（哈哈^ ^）
再比如，我开始跑步的时候，对于之前没怎么跑步的我而言，阻力可想而知，我的做法是：买一双跑步鞋，这双跑步鞋的价格必须要让你比较心疼的价格，然后，穿上它，是的，买回来，穿上它，之后就在屋子里跳一跳，然后就出去跑步。
摆个姿势，坐起来，穿鞋这些动作我想应该不算是什么难事吧。
养成早睡的好习惯第一步就是，在睡觉之前先关掉手机，甚至你买个闹钟放在床边，手机别带回卧室，就放在客厅静音。
就如上面说的那样，让坏习惯脱离视线，让好习惯显而易见。
第四定律：令人愉悦
打造即时回馈：每一次做完小的习惯之后就给自己一个积极正面的回馈，比如，你每次在看完一本书之后，就给你的朋友讲一下这本书大致的内容，这样做的目的是在于你将你看书后的心得分享你的好友，帮助他人增加知识。
再比如，我跑步中途非常累，而且心里跟火烧了一样，浑身大汗淋漓，嘴里饥渴难耐，我就在脑子里想象：再坚持坚持，回去之后可以大口喝水了。我满脑子就是喝水的那种场景，这种场景是我自己制造出来的“即时反馈”。
习惯的追踪：每次做完习惯之后就可以记录一下，比如今天写了什么东西，今天做了哪些好习惯，习惯的追踪也是在打造即时回馈感。
比如，我在看完一本书之后，基本会做一次拆解，写成一篇文章，那么，这篇文章就是一个即时反馈，因为，我所坚持付出的（看一本书）行为，在我写完一篇文章后得到了内容输出的满足。
再比如，减肥节食的事情，每次吃饭都吃的比较少，这时候记录一下你大概吃了多少，然后看看自己的小肚子，和以前比是真的小了不少，去称上称一下，的确比之前轻了不少。这就是即时反馈的作用。
当然，如果对营养知识不了解的，我并不鼓励单纯的节食，最好是要配合适当的运动的。如果你对营养知识有一定的了解，直到每天人体各种元素的摄入量，也知道哪些食物可以提供多少量，那么，控制饮食是可以达到减肥的目的的。
总结：
书中的核心观点是：微小的习惯并不会简单的叠加，它们一旦形成，其影响几乎是呈几何倍数，要想养成微小的好习惯，先让坏习惯脱离视线，让好习惯显而易见
所有的行为都离不开四大定律：显而易见，不可抗拒（吸引力），简便易行，令人愉悦的即时反馈。慢慢从中去发现和坚持，必然会形成习惯，并引起改变。
那么，好的习惯，就从今天开始吧，加油！