恩多高:孩子长高的秘籍

让宝宝增高方法有哪些呢?虽然人体高矮是由诸多先天和后天因素决定的,但估计到儿女身高可能不如意的父母,可在他们的生长发育期内,通过提供充足、合理的营养,提高睡眠质量,加强运动等途径,为宝宝长高创造有利条件,尽量为宝宝减少不必要的遗憾。

一、想要宝宝长得高 只能喂七分饱


 对于宝宝来说,他的全身各个器官都还处于一个稚嫩的阶段,就是还没完全发育完整。所以器官的活动能力较为有限,其中消化系统更是如此。


  这个时候爸爸妈妈在给宝宝喂食时一定要把握好尺度,让宝宝能始终保持一个正常的食欲,不宜一时过饱一时过饿。应该以“七分饱”为最佳状态,这样既能保证生长发育所需营养,又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。


  如果宝宝长期吃得过多,极易致脑疲劳,造成大脑早衰,影响大脑的发育,智力偏低。此外,吃得过饱还会造成肥胖症,从而严重影响骨骼生长,限制宝宝身高发育。


  值得一提的是,众多爸爸妈妈普遍会犯的错误是总是让宝宝吃饱,因为他们都认为,只有宝宝吃得饱,营养才会跟得上,而且宝宝不会饿肚子。但却完全不知道这会直接影响到宝宝生长。


  因为当人处于血糖低的时候,也就是饥饿状态下,会在客观上促进脑垂体更多地分泌生长激素,刺激宝宝骨骼生长。所以,宝宝吃过饭后,就不要再喂零食了,特别是那些垃圾食品,不但阻止饥饿状态下生长激素分泌,还造成宝宝性早熟,让宝宝彻底成为矮个子。


二、必不可少的长高法宝


身为爸爸妈妈的你们想让自己的宝宝长得高高的,那么下面这三点长高元素就不可少了:


第一:均衡饮食


 肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配,要避免和纠正宝宝挑食、偏食等不良习惯,适当添加矿物质。要谨记没有绝对的长高食物,不要盲目相信增高营养产品,胡乱给宝宝吃,最重要的是营养均衡和饮食多样化。


第二:保证睡眠


睡眠是使人体长高的不可或缺的“营养素”,有着密不可分的直接关系。研究表明,人在入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因为,人体在23点到凌晨1点会由大脑垂体分泌生长素,如果此时人体处于清醒状态,生长素会停止分泌。


  因此养成宝宝规律的生活习惯,保证充足的睡眠,才可以个子长高高。最好尽量让宝宝晚上10点前睡觉,这样,入睡1小时后正好赶上生长激素分泌高分期。


第三:多多运动


除了吃和睡,要让宝宝多多运动,这样能促使全身血液循环,保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养,促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。另外,运动能促进生长激素的分泌,使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。所以,建议让宝宝多参加适宜长高的活动,如跳绳、跳皮筋等。


三、控制食量,定期测身高


怎样控制宝宝的食量


  1、妈妈要注意给宝宝的喂食量要少于自己想象的量,不要担心如果喂得少就会饿坏宝宝,或者营养跟不上,要相信自己的宝宝,如果宝宝吃完不够的话,让他自己再向你要。


  2、吃饭的时候,如果宝宝不时因为贪玩而不专心吃饭的时候,或说“不要”的时候,应拿走食物,不要迫使宝宝多吃。若是因为贪玩不吃饭的话,可以适当让他尝试一下饿肚子,下次就会乖乖自己吃饱饭了。


  3、有的妈妈担心让宝宝慢慢吃饭,会养成含饭的坏习惯,每次都会提醒宝宝要快快把饭吃完。其实应该让宝宝慢慢进食,这有助于提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性,并可调节进食量。


  定期测身高变化


  生长是一个连续的动态过程,所以,爸爸妈妈可以从宝宝0-3岁开始就制定一个家庭定期检查计划,持续跟踪记录下宝宝的身高变化。小婴儿最好每3个月一次,一岁之后每半年到一年一次。


  对于宝宝的身高,爸爸妈妈一定要关心,一旦发现生长速度缓慢就要及时就医,查明问题所在。做好预防为主,治疗为辅的工作。若确定是矮小症等疾病引起的,则可尽早治疗,避免遗憾终生。


四、宝宝长高不要错过七种食物


 让宝宝拥有高高的个头,健康的体魄,是每个父母最大的心愿。俗话说的好,药补不如食补,因此,想要让宝宝长高,重在饮食营养的合理搭配。以下七种为宝宝长高“加分”的食物,千万别错过!


1、牛奶


牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。


  每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。


  不喜欢牛奶→酸奶,奶酪


2、鸡蛋


  鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。

  不喜欢鸡蛋→豆腐,奶酪


3、黑大豆


  大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。


  不喜欢黑大豆→花生


4、沙丁鱼


  沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话,可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。


  不喜欢沙丁鱼→秋刀鱼,青花鱼


5、菠菜


  菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。


  不喜欢菠菜→莴苣,青椒


6、橘子


  富含维生素c,有助于钙的吸收。但是橘子是秋冬的应季水果,所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果。这样可以很好地摄取维生素。


  不喜欢桔子→菠萝,葡萄,猕猴桃,草莓


7、胡萝卜


  富含维生素a,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。


  不喜欢胡萝卜→南瓜,青蒜


五、哪些食品会影响宝宝长高


①各种碳酸饮料


  有资料表明,偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育,特别是可乐型饮料中磷含量过高,过量饮用导致体内钙、磷比例失调,造成发育迟缓。


②各种糖果、甜饮料


  吃糖过多会影响体内脂肪的消耗,造成脂肪堆积,还会影响钙质代谢。一些专业人士认为,吃糖量如果达到总食量的16%~18%,就可使体内钙质代谢紊乱,妨碍体内的钙化作用,影响长高。


  另一方面,营养学术语中有“虚卡路里”的说法,即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料,会扰乱消化系统,以致影响正常进食,造成营养不良。


③各种“垃圾食品”


  油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大,又使用了各种添加剂,如香精、防腐剂、色素等,虽然它们提供了大量热量,但蛋白质、维生素等营养成分却很少,长期食用这类食品,可导致儿童营养不良。

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