《只管去做》笔记整理1

定制目标

要求：目标合理化，]要计算实际可支配时间和预计目标完成时间，合理分配时间。

SMAKT原则

S---具体

M---可衡量

A----可达到

K---其他目标相关

T---截止期

]案例1.3个月内学会弹吉他

衡量--怎么样算学会

具体]落地---弹一首完整的歌曲----xxx

案例2.-----每天背50个单词

为什么学单词？

为了明年的旅行---目标相关性

项目分类

简单具体

复杂具体

]简单模糊

复杂模糊

目标分区

舒适区--已经知道的知识

学习区----把复杂，模糊的项目拉倒学习区域。思路卡壳的时候，先列大纲，分三级分录，再次卡壳就起身换脑

恐慌区-*-----完全陌生的知识

12个年度目标设置标准，3个舒适区，6个学习区，3个恐慌区

衡量标准

计划留有余地

用纸笔回归原物

到具体的程度

培养一个习惯---《习惯的力量》

新鲜感阶段-------健身卡的有效期只有2周

质疑阶段------学那么多，只是在缓解学习焦虑，想找到一个神奇药片，一下子解决问题

转移注意力------坚持下来的都成功的把注意力从自我怀疑到转化到内心的渴望和外在奖励，再次转化为动力，形成正循环

案例1.改掉无聊就看微信

1 设闹钟

2 不懂手机

3 听音乐

4 找别的事

解决办法：习惯是由内心暗示，产生行为从而获得奖励，习惯不会消除，但可以改变。地铁这个例子，选择1得不到满足，2依旧无聊，没有奖励。所有选择3或者4

总结：暗示-行动-奖励 ，满足这三个条件，越得到不满足，就越难改变。

习惯的养成

将目标按各种打分----痛苦+热情+时机=得分-------内心想法的投射板

仪式感、写一个习惯培养卡---内心的渴求

跳过的坑：

目标只有开始，没有结束更像惩罚，遥遥无期。-----设置截止日期-----习惯成功了就可以放手了，随其自动运行。

习惯当做计划，其实习惯是结果。遵循步骤推进，习惯的培养是每天。在“’每天”上循序渐进。

例子：目标：培养6.30起床。

现状：7.30起床

方法：7.20一周 7.00一周 6.40 一周 6.30 一周

诚实记录，积极反馈，给自己三条命，抬高视角。成功15天，失败一天也没关系。

出现措手不及的情况的时候，没准备的状态最容易放弃。-----planB: 如果----那么----

没有奖励-------奖励：从外在物质到内心渴望，把注意力放在过程中的积极感受

清单--如何过一天，就如何过一年

误区

没时间-----没有大块时间

没精力-----没有立刻去做

总有几件事情做不完----任务分解

记录

记录的作用是为了忘记------不会再脑袋中能够打架

要将思路也记录下来，下次也不会忘记。

变化也是计划

先处理心情，在处理事情

计划去做----*内心价值引导做事顺序

2分钟原则------2分钟能解决的事情，马上去做

临时事情和清单作比较，明确优先级，不应该别人怎么说，自己就怎么做。预览事情，先不做出来，整体分析。

金句：

30岁左右的焦虑，是因为没有按自己想要的方式活着

不懒的时候你都在做什么---第一次听到的问法