工作不集中，学习总分心？三个方法教你保持注意力

先问下大家，为什么我们刷抖音、看电视剧，看娱乐新闻，能长时间保持注意力？玩手机一天都不累？

但是一旦让你读书，写作业，做PPT，完成工作报告，然后三分钟热度就开始走神？

别着急，请大家带着问题和小编一起往下看。

注意力指的是，我们的心里活动专注于某种事物的能力，也就是持续性注意力。这是人类一种进化的能力，也是每个人的本能。

但是心理学家也说了，人类能保持注意力集中的时间有限，当然因人而异，因环境而异。

比如当你进入学习或工作状态10分钟或15分钟之后就开始走神、分心，这完全是一种很正常的现象，很多人也存在这方面的困扰。

我们的注意力会受到多方面的影响，比如睡眠不足，饮食不良、硬件环境太吵闹，噪音太大，身心处于压力状态下等等。

但是我们今天讨论的是已经排除了以上影响，当我们进入学习或工作状态后注意力开始下降，开始走神，这个时候该怎么办 ？

首先，调动全身心保持注意力，让你能参与的感官都“动起来”。

举个例子，我们读一本书，可能读着读着，就思想“抛锚”了，一会儿想中午吃什么 ？一会儿想要不要和朋友去看个电影。虽然眼睛还在“看书”，思想也不知道飞到哪里去了 ！

这时，有效的解决方法是，让你的大脑，眼睛，手，一起工作！

用你的手拿出笔来，一边读书，一边写写画画，在书中做做标注，在本子上写写读书笔记和感想。

此时如果你分心走神，你手里的笔是写不出东西，画不出标注的。所以我们学习或工作的时候，尽量调动全身心一起参与，加快信息的处理速度，可以有效防止分神，能积极投入思考。

其次，立马把你分心的原因记下来！

比如，你正在复习期末考试，或正在准备竞选演讲，但是又想刷朋友圈，想吃螺蛳粉，想去看爱豆的演唱会！

立马找一张纸，把此刻内心的想法和心情写下来。

在拿起手机打开朋友圈之前，问自己为什么要看朋友圈？有那么好看吗？是真的现在就必须看朋友圈吗？不看不行吗 ？

把这些问题和回答都如实写在纸上，等写完之后你会发现，你并不是那么想看朋友圈了，这只是由于你爱刷朋友圈的习惯造成的潜意识动作。

每个人都有潜意识。我们正在思考问题，认真学习和工作的时候，会下意识拿起手机，这个动作是惯性的，无意识的。

所以很多时候我们自己也无法知道自己分心了。等反应过来，一个小时过去了。

所以此时用笔把分心的事情的写下来，提醒自己已经走神了，要立马回到学习状态；也能让我们通过记录观察自己的潜意识，从而更好控制自己。尽量在学习的时候减少这种无意识的活动，保持专注！

最后，番茄工作法！

大家有没有发现，我们背诵课文，或者学习一些资料，总是开始的时候比较容易记住。

这是因为我们大脑的机制，注意力持续一段时间后，就会下降，所以弗朗西斯科·西里洛发明了番茄工作法。

番茄工作法，就是利用人们保持注意力的时间是有限的，从而把时间进行切割，然后多次重复时间段，这样每次开始效率都很高，就会保持高度的注意力来学习和工作。

具体的方法是，先选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事。

直到番茄时钟响起，然后短暂休息一下5分钟就行。每4个番茄时段多休息一会儿。这些时间大家都可以根据自身情况稍作调整。

实践见真理，光知道这些保持注意力的方法是不行的，必须要在实际学习和工作中去实践才能真正提升自己哦！