4177-周周-专治拖延症，你的药方来了

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从小到大我都是个重度拖延症患者。第二天要交的作业十之八九都要拖到最后一刻再写，最后一刻指的是半夜12点左右；考试复习不搞个通宵通常连书都看不完；去年冬天很冷，想着要在降温前把阳台的花搬到室内，然后边想边拖延，几天过去，阳台上的花集体被冻死了；信誓旦旦说要一周看两本书，第一周坚持了，第二周就没有进度了……

我们总是尝试给自己设定N个目标，要求按照既定的计划去做事。可是往往计划摊在那边，而我们的心思早已游离在外。导致计划无限度的被拖延或者半途而废。

正好今天晨读看到《做事的常识》这本书，作者花了5年的时间来检讨并修正自己的行为。我也打算借鉴一下，针对拖延症问题，给自己对症下药，好好治治我这毛病。

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【1】

『把两个习惯杂交在一起』

开出的第一个药方是习惯杂交。所谓“杂交”，就是同时培养两个习惯，同时去完成，会杂交成一个新习惯，让你舍不得放弃，执行力更强。

文中举了作者的一个例子。作者想要早睡，也想多掌握一些专业知识，就在睡前看专业书，这样或者可以早睡，或者可以多学习，一举两得，堪称一绝。

这一副药方主要是为了让拖延症患者找到更有效的做事方法。

根据这个规则，我也打算杂交一下我的习惯。首先我选的是两个我都想坚持，并且实行起来难度不高的习惯，就是运动和听书。运动一般我会选择跑步或瑜伽，这两样我都比较熟悉，以前我在做的时候其实脑子里面是思想放空状态。但既然我可以思想放空，那就表示我也是可以集中注意力思考的。而如果把注意力转移到听书上，比如晨读，也正好可以缓解身体的不适感。有利于两样习惯同时坚持下来。

当然作者杂交的习惯，睡前看专业书这一点我也想借鉴一下，这也是我很想同时达成的两个目标。

【2】

『想清楚不做什么』

很多时候，我们做事都往往只考虑列出做的计划，而忽略断舍离也同样重要。不该做的事情也应该详细列出来，明确做什么的同时也确定不做什么。

我们要完成一个目标总要花费大量的时间和精力。但每个人可用的时间就那么多，做了这个就做不了那个。决定什么事情可以被牺牲，是抵制住诱惑的前提。也是完成既定目标的前提。

我现在每天要求自己今日事今日毕。完成社群的任务；完成英语学习；完成运动目标；完成早睡早起；完成看书计划。可那么多的事情要去做，就得充分的利用时间才行。我不能习惯性的刷手机，看微博看直播；我不能把大把的时间再泡在肥皂剧里；我不能老发呆……

给自己列一个不能去做或者需要尽量避免去做的事。尽量做到断舍离（断：停止负面思考；舍：听从内心，割舍既有；离：松开“多就是好”的念头）才能更好的轻装上阵。

【3】

『让任务暂时留白』

这一剂药方，我觉得正好解答了犯了拖延症之后我们该怎么处理的问题，所以我将这一点放在最后讲。

任务进度落后时，容易产生一个让人纠结的状况：我们为了把进度追回来，越做越赶，压力也越大，也就越没有动力去做。甚至会产生“破罐子破摔”的心理，觉得自己反正怎么努力也无法赶上进度，为自己找各种理由放弃。

没错，我现在写晨读感悟就是这么一种状态。如果说每天写一篇是必须要完成的任务的话，我已经拉下了十篇左右了。看到其他小伙伴都能按时完成及时打卡，我真的异常的焦虑和纠结。我该怎么办？我已经拉下那么多了，我该赶上才对。那我要怎么办？每天写两篇吗？一篇都觉得很难，两篇怎么做到呢？我一直在强迫自己去做，可越是纠结反而越有抵触情绪，效率也越低。

这剂药方让我明白，暂时没做到的事情也可以先留白，不用那么着急的非要现在去填补。当下或许能力不够，或者心态不够好，我完全可以等到更合适的时机再去完成那些。明白这个道理之后，让我一下子变得轻松很多。

最后我想说的是，拖延不是病，但却真的很耽误事。做事慢一拍，有可能你的项目就被别人抢走了；表白慢一拍，你的男神就在别人怀里了。所以克服拖延刻不容缓，而这几副药方，正是有效解决拖延症的关键，你值得拥有！