2.1 蛙泳腿部动作

蛙泳的手脚是分开进行的，也就是在划水时，双脚并拢，划水结束，开始腿部的动作周而复始。

岸边练习：四字要诀"收、翻、蹬、夹"

1.收：脚后跟往屁股靠拢。

在收的过程中，我们仍然要考虑到减小阻力，我们需要有意识的让脚底水平拖动以减小阻力，注意收腿的动作是靠大腿带动，而并非小腿的上翘！

2.翻：小腿往两边翻开。此时脚掌要勾起来。

3.蹬夹腿，边蹬边夹，蹬腿时脚掌仍然保持勾紧的状态。

蹬夹腿，特别要注意用力方向的问题，蹬夹整个动作连贯无比，不要出现双腿往两边蹬直了，停、顿，再把腿并起来的现象就好了。脚掌的轨迹不要有角出现，应该是弧线的。

"收、翻、蹬、夹"可以停顿一下，开始下一组。

常见问题：

1.小腿前翘收腿，导致收腿在水中的阻力增大，动作不连贯。

2.不收只蹬

勾脚的重要性：

勾脚伴随着“蹬”的整个过程，并且提供了蛙泳强大的动力，千万不要一蹬出去之后，脚掌就软趴趴下来了，在“夹”的过程中，注意力在脚掌上，伴随着双腿并拢，双脚脚背也接近打直，尽可能在后面滑行的过程中减小腿部带来的阻力。

练习：

一个"收、翻、蹬、夹"为一个周期，重复15组。

水上练习：

两只手扶住池边蹬腿，低头蹬一下腿、两下腿都可以。

注意水下慢动作，蹬出去的时候脚掌是勾着的，图中收腿末端脚背还可以尽可能伸直以增加流线型。

再看一下慢动作，注意我用力的方向，往两边、往中间，是一个连贯的动作。还有大腿要收一点，大腿不能完全直。

练习：

一个"收、翻、蹬、夹"为一个周期，重复15组。