“一日之计在于晨。”
对于现在的人来说，早起越来越困难。每天睁开眼第一件事情，就是摸出手机，刷刷短视频，看看新闻，再一看表，已经过去了好长时间，可就是怎么也不想起床。早起困难症，其实非常普遍，它既耽误我们的时间，也会让我们非常痛苦。
为了解决早起这个“老大难”的问题，一位女性发起了风靡日本的“早起计划”，她就是《起床后的黄金1小时》的作者池田千惠。
池田千惠坚持早起26年，还整理出一套保持早起的方法论，成功帮助许多人改掉了赖床的毛病，从而帮助他们取得学业进步，职场晋升。
坚持早起，需要4个步骤
很多人之所以不能早起，是因为熬夜，为了让自己有充足的睡眠，于是安慰自己晚点起。
其实，每个人的睡眠时间因人而异。有研究发现，人类基因中有一种被称为ADRE1型的基因突变，拥有这种基因突变的人，即使睡眠时间短，也不会犯困。但这种令人羡慕的基因，每10万人中大约只有4个人能拥有。
对于我们大多数人来说，每天保持在6到8个小时就可以，并不是说睡眠时间越长越健康，只要找到适合自己的睡眠时长就可以。
第一步，保证睡眠时间，让自己不熬夜，实现良性循环。
但是说来容易做来难，丰富的夜生活总是引诱我们晚点睡，我们该怎么办呢？
其实，不能早睡早起的主要的原因，是因为人们不懂得做事的优先顺序，或者是优先顺序有误，容易中途迷失方向。
简单说，一天的生活没有清晰的安排，早起与否也就显得没那么重要。
第二步，按照事情的优先顺序，制定一天的计划。
明确了这一天要做的事情后，我们就有了早起的动机，如果没有照章执行，也会因为耽误了一天的计划而懊悔不已。
制定目标也有技巧。如果目标定得太小，会导致缺乏成就感，产生疲倦。而目标定得太大，又会因为做起来吃力，而容易放弃。所以我们要学会分别制定短期目标和长期目标。
拿早起运动打比方，如果我们一开始就定下来每天跑步三公里，那么第二天就会累得起不来床。反过来，如果我们每天只是快步走一公里，那么运动的效果又不会很明显。正确的计划应该分成两条线。一条是短期计划，我们先保证在一周内保持快走步走一公里。在长期计划中，我们让自己在本月内能够做到跑步一公里。当我们顺利完成本月任务后，再逐步提高到下个月的计划运动量，这样既能激励自己坚持下去，又能督促自己不断提高。
第三步，削减与计划无关的多余时间。
比方说，有些人喜欢吃夜宵，既耽误时间，又有害健康，像吃夜宵这种坏习惯，就可以削减掉。再比方说，有些人睡前喜欢追剧，剧情演到高潮时，就忍不住一直看下去，一不留神，就过了原本计划睡觉的时间。如果像禁止吃夜宵一样禁止看剧，确实不太现实，但我们可以调整看剧的时间，比如在晚饭时看，吃完饭立刻停下来做些别的事情，不让看剧的时间和睡眠的时间重合起来。这样一来，自己就会逐渐自律，而不会去找那些“今天差不多”或“还有一些做不了”之类的借口。
最后一个步骤，坚持。
任何事情，往往都可能与计划背道而驰，仅仅制定了一个理想中的计划，当不能顺利实现的时候，你就会深感失落，想要放弃坚持。因此，我们还应该确定一个预备方案。
一旦确定好了预备方案，即使我们立项的计划没法实施，依然还有第二种甚至第三种方案等待支援。具备这种有备无患的意识，早起的计划才能一直坚持。
3个早起小技巧
要想早上起得来，就得充分保证睡眠时间。只是想方设法早起，而晚上还是忍不住熬夜的人，即使早上起来，也会感到痛苦和难受。为了早起而减少睡眠时间，就无法保证白天的工作精神，如此就是本末倒置。为了保证睡眠充足，晚上就要做各种相关准备。换言之，为了让“早上1小时”更充实，其秘诀在晚上如何过。这里有3个早起小技巧，
1、划好里程碑。
所谓“里程碑”，就是指标。从睡眠时间倒着算，就会挑拣出睡前应该做的事。比如你定好23点必须睡觉，那么最晚也得22点洗澡，21点半就得到家。以此类推，晚上的计划就定好了。
2、入眠“催化剂”
为了更好入睡，就要有个放松的环境，也就是所谓的睡前“催化剂”。比如，睡前听一首节奏舒缓的音乐，点一烛安神的熏香，或者小酌一杯葡萄酒，让自己心情变好，也会有助于睡眠。
3、休息日预约
很多人都希望在休息日好好放松，第二天便会睡到大中午。但是，如果睡得时间太长，反而对身体不好。如果睡到下午，休息日就算浪费晚了，还让自己产生一种负罪感。为了仿制这一问题，有效的做法就是周末预约。
健身课、外语课这类不允许迟到的地方，不妨将相关的预约放在一大早。早上的事情结束后，剩下的就是自由时间。休息日过得充实，也会让自己新的一周充满活力。