站立前屈式A

引导词：山式准备，手扶髋，双脚打开，与髋同宽。

吸气，双臂向上延展；

呼气，折髋向前向下，手抓大脚趾（食指、中指、大拇指抓大脚趾）；

吸气，脊柱延展；

呼气，折叠向下。

小腹贴靠大腿前侧，额头轻触小腿胫骨，保持5个呼吸。

退出时，吸气延展，呼气，手扶髋，站立起身，还原山式。

要点：

①脚掌向下踩实垫子，足弓上提。

②大腿紧实有力，大腿后侧上提。

③脊背柱向前向下。

④肩胛骨向上提。

⑤手肘弯曲，往里。

⑥微收下巴，颈部后侧延展。

注：腰椎间盘突出者及初学者保持弯膝盖弯曲；生理期保持抬头，脊柱延展。

功效：按摩腹部内脏器官，促进消化，放松背部，加快循环，拉伸大腿后侧韧带。

站立前屈A这个姿势是站立前屈的变体，区别在于双脚打开，手抓脚趾。

站立前屈B和站立前屈A基本一致，区别在于手掌心放于前脚掌下方。