钮钴禄不不
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日常训练

前两日通勤自行车后体感一般，腰部还是有些不适，经过拉伸，艾灸有所好转。暂时还是放弃自行车疗程吧


今日训练内容：

1、1公里跑步机热身，舒适配速。

2、左右腿开/收胯移动各两组

3、抱腿上提移动两组

4、2.5kg负重箭步蹲两组

5、拉绳15一组共5组

6、收肘移臂两组；拉绳收肘移臂一组；

7、臀桥一组

8、器械放松5分钟


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