培养清晰感——人生是一场消除模糊的比赛

我最近在练习口语表达能力，即每天坚持自己对自己说三段话，说话的内容可以是阐述时事新闻，也可以是自己的一些感想感悟等。原本我练习的目的仅仅是锻炼流畅的表达和清晰的思维，但是我却有了其他意想不到的收获。

有几次我在工作中受挫，心情非常低落，或者是在工作中面临巨大的压力和挑战，导致自己很焦虑，这些事件都会成为我每日口语表达练习的素材。我惊奇地发现，当我把这些负面情绪或者烦恼压力表达出来的时候，自己的心情会变得非常舒畅，压力也会得到缓解。这是为什么呢？我在练习口语表达能力的时候，其实都是自言自语，并没有什么倾诉对象，然而在我虽然是自言自语地表达了自己的负面情绪，我也能从负面情绪中更快地恢复过来。

后来我发现，原来是在我表达的过程中，我把这些情绪和压力都清晰化了。在每次练习之前，我都需要列出表达的大纲，所以针对一些负面情绪的表达，我就会把大纲分为几部分：导致负面情绪的事件，针对事件的分析，针对这个事件我有哪些负面情绪，为什么会有这样的负面情绪，我要怎么去正确地看待这个事件，我要如何解决这个事件。经过这个过程，我就把负面情绪或者压力做了层层梳理和剖析，并一步步深挖。当分析结束之后，我经常会发现，原来这个事情没有什么大不了。练习口语表达的过程把我的负面情绪清晰化了，因此我可以一眼就看到问题的所在，并找到解决办法。然而，如果没有这个“清晰化”的过程，负面情绪就会深埋在我心中，模糊地让我感觉很不舒服，很绝望，很恐惧。但是到底是什么让我不舒服，是什么令我恐惧，我却全然不知，我只是模糊地感受到不舒服感和恐惧感就在那里。这种模糊感也会把负面情绪和问题放大，让我觉得是一个天大的事情。

这个例子让我深深地意识到“清晰化”的重要性。周岭在《认知觉醒》中提到：人生是一场消除模糊的比赛。而“清晰化”不但可以帮助我们更好地克服负面情绪和压力，也能帮助我们更好地学习，并提升我们的行动能力。

首先，针对情绪和压力，清晰化可以让我们看清情绪和压力后面的根因，进而更容易走出情绪和压力的状态，去解决问题。我通过口语表达把自己的负面情绪说出来，其实就是一个很好的情绪“清晰化”的例子。周岭在《认知觉醒》中提到：“具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决。这感觉就像在听池塘中“无数只青蛙”的叫声，让人心烦透顶，等到实在忍不住了、跑去一看究竟时，却发现其实只有几只青蛙。”而通过清晰化，你会发现其实池塘里没有几只青蛙。

其次，针对学习认知，我们也要尽力地去清晰化。周岭说道“现实中，很少有人能清醒地意识到这一点。人们总是习惯在模糊区打转，在舒适区兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难视而不见，这背后都是潜意识在操控——因为基因认为这样做耗能更低。优秀的人更倾向于做高耗能的事，比如“学霸”的秘诀往往在他们的错题本上——他们更愿意花时间明确错误，并集中精力攻克。而学习成绩一般的同学更喜欢勤奋地重复已经掌握的部分，对真正的困难选择睁一只眼闭一只眼，希望能够搪塞过去，结果模糊点越积越多，以致无力应付。不难发现，“学霸”和普通同学之间的差异不仅体现在勤奋的程度上，还体现在努力的模式上：谁更愿意做高耗能的事——消除模糊，制造清晰。”

最后，“清晰化”也更有利于我们去行动。很多人都有年初立flag的习惯，但是能够做到的人却寥寥无几，其中一个原因便是，计划并没有清晰化。有人想要减肥，计划一年瘦XX斤，每周跑步2小时。这个一个非常模糊的计划，一个清晰化的计划应该是：每周跑步四次，时间是周一、三、五、日，晚上7.00-7.30，地点是楼下健身房。一个模糊的计划只会让自己拖延，你虽然知道你要减肥，但是具体要做什么，你并没有想清楚，再加上自身的惰性，你就永远也没办法完成自己的flag。

总之，人生是一场消除模糊的比赛，模糊和惰性是人的本能和本性，但是模糊会让我们无限拖延，也会加深我们的迷茫和恐惧。当我们克服本能，去“清晰化”自己的情绪、压力、学习、计划时，我们会发现，办法总比困难多，天大的事情抽丝剥茧地分析之后，也不过是小事一桩。