可以训练的意志力
很多名人都强调过意志力的重要性，巴尔扎克说过“没有伟大的意志力，就不可能有雄才大略”，梁启超说过“患难困苦，是磨练人格之最高学校”。由此可见，一个人想要成功，过人的意志力必定是一个非常重要的因素。
相信很多人除了智商、情商之外，也会听过一个名词叫“逆商”，简称AQ。逆商是伴随着智商和情商提出来的，指一个人在应对挫折和逆境时的能力。逆商不足的人遇事容易不知所措、停滞不前，逆商高的人则可以逆流而上，越挫越勇，成为人群中的少数。
拿工作来举例，智商决定你是否能被录用，情商决定你是否能被快速提拔，而逆商则决定了你能否完成大多数人完不成的任务，得到领导垂青并被提升到更高的位置，成为职场中那少数人中的一员。
逆商虽是一个尚在研究中的领域，但可以肯定的是，意志力一定是逆商的组成部分之一，过人的意志力可以让人克服很多的困难从而实现目标，这与逆商的定义很接近。曾经的乒坛“大魔王”张怡宁就有着非常高的意志力，她曾经表示，只要想着目标，心里有奥运冠军世界冠军的目标，伤病真的是太小太小的事。最后的结果也并不意外，她带着19个世界冠军头衔，因为没有对手而退役，无愧“大魔王”称号。
那么作为普通人的我们，就真的没有那些名人们的意志力了吗？意志力不可以后天训练吗？我想这本《意志力红利》可以给出非常明确的答案：意志力是可以培养和训练的，只要掌握了意志力提升的底层逻辑，那么人人都可以拥有超强的意志力，享受意志力红利。
送给读者和作者自己的宝贵礼物
《意志力红利》的作者高太爷，是一位心理咨询师，专注于研究意志力、情绪、人际关系和认知能力四种底层能力，全网关注者已经有几十万。他的经历也很有意思，顺利进入大学读书读到研究生毕业，之后进入稳定的大平台工作，业余时间发展了自己的副业，成为坐拥几十万粉丝的心理学“大V”，一切似乎都顺利无比。
直到2017年底的一场抑郁，让他明白如果只是在自媒体平台上通过输出倒逼输入的方式成长，是快速但虚幻的，没有生命力，当真正遇到挫折和打击时是不堪一击的。于是他果断离职，投身于意志力的深入研究。
2019年他的意志力训练营1.0版本推出后，受到上千名学员的欢迎。在众多反馈意见和建议的推动下，他对训练营进行了迭代，于2020年推出了意志力训练营2.0，仍旧好评如潮。因为理论框架和学员的反馈整体非常好，他逐渐有了自信，决定出书。
在写这本《意志力红利》的过程中，作者又不断精炼意志力的概念和理解，追求极致的严谨性和科学性。所以用他的话来说，这本《意志力红利》可以看作是意志力3.0版本。它既是帮助读者解决意志力问题的一本“红宝书”，也是作者送给自己人生路上的一份礼物。
让你说到做到的底层逻辑
《意志力红利》的正文结构清晰，上篇用三章阐明提升意志力的基本逻辑，下篇用三章教会读者如何成为意志力高手，让读者知其然且知其所以然。
第一章，作者通过黄金思维模型、WOOP模型和目标生命周期管理，来帮助读者有意识地确立目标。通过黄金思维模型来帮助读者澄清做一件事的底层动力是什么。当一个人知道了自己做事的深层动机之后，就更容易把一件事坚持下来，这也是提升意志力的重要因素。通过WOOP模型，可以帮助读者理清目标，找到目标实现中可能存在的阻碍，并且提前规划好应对策略。同时，还要求形成文字随身携带，在早起和睡前阅读，在对目标和策略不断强化的过程中，形成动力管理的完整逻辑。关于目标管理部分，作者也给出了3个工具，以便读者能够把从长期到短期的目标管理精细化。
第二章，作者分享的是在意志的执行阶段，如何坚决地达成目标。这部分一个比较亮点的工具是意志力笔记，通过写意志力笔记可以提升自己的觉察能力，训练对意志力的调节能力，从而提升意志能力。意志力看不见摸不着，对它的管理首先就需要能够审视自己当前的意志力水平，之后才能去改善和调节。意志力笔记，就是通过不断记录的形式，让自己在实践当中随时审视自己，作为意志力提升的关键要素保持觉察来说，它的作用不容忽视。除此之外，作者还分享了三重脑理论、转变心态的底层逻辑、走出情绪困扰的方法以及持续推进目标的工具，每个部分都会结合生活案例来阐述，通俗易懂。
第三章，作者主要阐述精进意志力的逻辑和方法。“懂得很多道理，但却过不好这一生”是很多人的切身体会，这种感受其实可以用《意志力红利》的第三章内容来理解。作者提到，知识有3个层次，分别是陈述性知识、操作性知识和自我调节知识。我们懂得的道理是陈述性知识，而能否过好这一生，则是操作性的知识和自我调节的知识。我们明知道好的身体是工作和生活的基本保障，人需要强身健体，这是陈述性知识。能不能把这些道理用在实际生活中，自己真的可以有规律地健身、保持膳食结构的合理、定期体检等等，这是操作和自我调节层面的知识。这样一拆解，懂得道理和过好一生之间的桥梁，似乎就清晰了：道理不能让一个人过好一生，对道理的实践才是过好一生的法宝。
不要过全凭意志力支撑的生活
《意志力红利》的第二大部分没有完全延续前半段对意志力提升的主题，毕竟如果生活全靠意志力支撑，属实过于辛苦。所以从第四章到第六章，作者希望读者能够达到的是一种“无意志力”状态，坚持做习惯的事情、自动化的事情。我们生活中都会有一种体会，那些我们真正能坚持下来的事情，一定是被我们的“三观”高度认可的事情，因此第四章着重介绍了找到和重构世界观、人生观、价值观的方法。第五章分享如何将喜欢的事情习惯化，以达到“无意志力”状态。第六章则是介绍了影响意志力的外部因素，包括他人和环境，这也是在客观条件的调整上，帮助读者提升意志力。
总体而言，这本《意志力红利》还是非常贴合实际生活的。谈到逻辑，人们的第一感受也许是教条化、过于理性和枯燥，但实际上对于自身的探索是离不开理性努力的，如何把逻辑套用到生活中才是更为关键的。这本书就把理性层面的知识和实际应用的案例相结合，道理和技巧并用，帮助我们实现享受意志力红利的小目标，可以算是非常实用的一本红宝书了。
分享一个让我印象深刻的小知识点，叫做“理想心态”。
第四章“如何克服困难”中提到了一个困扰很多人的问题——拖延。我们总觉得拖延就是懒，但懒是行为层面的结果，它的内在仍然有原因，就是理想心态。理想心态，是脱离客观现实和规律的理想主义，比如一个从来没有尝试过力量锻炼的人，突然给自己制订了一个每天坚持做100个俯卧撑的计划；一个几乎不看书的人，一下子买了100本书并制订每周看书2本的计划。
理想过于丰满，现实过于单薄造成的结果就是，计划制订出来就结束了。这让我想起了我前阵子背单词的事情，我在某个APP上给自己制订了每天背200个单词的计划，结果坚持了3天就停了，因为我发现太难完成了。第一天背完之后，第二天再背单词的时候，会先复习前一天的200个，也就是说从第二天开始，每天要背400个单词。
作为一个上班族，我很难挤出固定的时间背诵单词，但如果时间被切割成碎片，又很难保证背诵效果。所以后来我把每天的目标降低到了60个，在我上班的路上就可以很快背完，并且记忆效果也不错，到现在已经坚持三周了。
现在回想起来，最开始的计划除了没有整块时间之外，从第二天开始的每天400个单词，听上去就绝望了，哪还有意志力什么事儿。所以训练意志力，先训练坚持，能把一件事坚持下来的方法，就是好方法，千万不要觉得意志力一定是自我受罪，让自己难受。看了《意志力红利》之后我才明白，好的意志力提升行为一定是让自己快舒适的，这样才能持久。
而关于这本书中其他的亮点，我相信每位读者都会有属于自己的收获。
这是个让人迷茫和焦虑的时代，我们或是在其中挣扎，或是勇敢追梦，意志力会是我们追梦路上的保障和底气。有人说宿命论“是那些缺乏意志力的弱者的借口”，这不无道理。如果他们能够知道意志力是可以培养和不断精进的，也许就会知道宿命论荒谬和消极的一面，如果他们现在能够翻一翻这本《意志力红利》，也许就会大有不同了。