健康减肥塑造纤曲线身材的三点基础原则！还有不要节食减肥哦！

减肥真的是一个经久不息的话题，尤其一到夏天，为了穿上漂亮衣服不少人毅然决然选择了节食减肥，

但节食减肥操作错误后果有多严重你知道吗？

1，体内水分严重流失

很多开始节食减肥的人会在几天内快速掉秤，别开心太早，掉的是体内的水分！体内水分快速流失，还会导致便秘等一系列症状！折腾了半天瘦了，但脂肪还在！

2，营养不良，内分泌紊乱

如果过分缩减食量，无法摄取人体需求的基本营养，会导致营养不良，引发一系列有害症状！比如优质蛋白质减少，使皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘...所以该吃的食物必须吃！

3，肌肉流失严重

长期节食，特别是极端节食，造成摄入能量不足，肌肉中的蛋白质会被分解，肌肉比率降低，基础代谢率便会下降，这是成为易胖体质的因素之一，长此以往反而会导致体重增加，这就是我们说的越减越肥。

减肥迫切的朋友，不计后果，只注重“变轻”，产生了以上一种甚至多种后果，这样减肥真的得不偿失！

而正常体重、肥胖、超重，是有一定范围标准的，不是看着“肉”叫做“胖”！

实际体重>理想体重，差值在理想体重的10%以内，也属于正常范围；

差值超过理想体重的20%，属于肥胖；

差值为理想体重的10% - 20%，则处于超重状态……

当你体重比较标准又想看起十分苗条，那么必须明确一件事：你要做的不是减重，是减脂塑造凹凸有致的曲线身材！

是减掉脂肪含量，提升肌肉含量而不是一味减轻体重！三点必备一定要记住！

1、戒糖

不是一丁点不吃，是额外的不要！糖为身体提供热量，摄入的糖过多导致热量过剩，身体就不需要消耗脂肪来提供能量了！

脂肪将作为你的宝藏储存！所以饮料、巧克力、甜甜圈等，全都放弃吧！日常三餐已经提供了足够的糖！

2、运动提高代谢率

运动使我们充分利用身体里的糖和蛋白质，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪！并且运动能够增加肌肉含量，提高基础代谢！

3、多蛋白质 且三餐规律

蛋白质作为身体的基础物质，也是合成肌肉的主要原料，肌肉含量增加，就会让身体的基础代谢水平越高!它不会在体内堆积形成大量脂肪，超出我们日常身体需要的部分都会转化成能量被代谢掉。

它还会刺激脂肪荷尔蒙分泌，帮助脂肪的分解，减少赘肉的形成。