《感受爱》学习笔记

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      本周听了樊登老师的《感受爱》，正给我近期的生活体验补上了一顿丰盛的大餐，让我进一步了解爱的产生及爱的感受，对爱增加了新的认知。生活中对爱的感受，以及如何感受到爱，樊登老师讲的精彩至极以至于我再三重复听了几遍并有以下的分享与体会。

第一、爱与恐惧

如果感受到爱，身体分泌催产素，反应出幸福、快乐、喜悦等等，感受到恐惧身体分泌的肾上腺素，反应是打、逃、僵，表现就是愤怒、逃避及不知所措。所以，爱与恐惧在身体层面就是不同的基理，如果我们感受到爱，生活就是幸福甜蜜的。如果我们被恐惧包围，生活就是阴冷晦暗的。如何让人产生更多的催产素：产生在当下，面对面的时刻，网络只能带来兴奋、尖叫；如果自己没有，也很难带给别人；永远的来得及，什么时候都不迟。

第二，为什么不能感受到爱？

感知不到爱的原因：不去感知寻找爱；无法识别爱；让更多变得更少，其实是追逐的方向错了，误以为它可以带来爱所，以外在追逐的越多，爱就感受越少，爱不是来自外在的物质；不了解情绪与压力，情绪不可抑制，抑制一种情绪，其他情绪同样被抑制，就失去对生活的感知力，无法感知爱。而在情绪发生的同时，压力会借负面情绪爆发的时候出现，压力与情绪是伴生。但是情绪如果你意识到，感知情绪能够指引人的行为。而让我们情绪失控的时，是解决无助于解决情绪遇到的问题，而失控的真正原因是压力和回避情绪的能量；想的太多，岁生活无感受，思想复杂禁锢了我们的感受能力。

第三、感受被爱的公式指南：AA+CC+RR：

AA，提醒你首先评估（assess）你自己，然后评估（assess）他人。

第一步是评估：

1.评估你的压力、情绪意识和环境。

2.评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。

AA评估可以有效避免你在面临压力时所做出的本能反应，阻止事态演变得一发不可收拾。

CC：沟通和联结

接下来的部分是CC，即沟通（communicate）和联结（connect）。

3.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。

4.在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。

清楚自己和他人的需求之后，你才能在阐述观点时不脱离对方或者你的问题。而建立安全的交流环境则可以激活社会参与，这是人与人之间相互理解的基础。

RR：重塑和反应

完成前面四步后，我们基本可以建立起相互信任的关系了。这时，你可以更顺利面对和解决最后两步，也就是RR，重塑（reframe）和反应（respond）。

5.重塑你对情境的认知。

6.根据调整过的认知，以行动做出反应。

大部分解决方案都需要经过调整才能恰好正确，有些则需要不断调整才能持续发挥作用。不过，也不用灰心，努力并不会付诸东流，你将以更明智、更富创造力以及更灵活的方式来反应，最终你们彼此之间的信任感也将因此得到增进。

要了解爱的来源，要区分情绪和压力，要学会感受爱！