自我管理｜21天习惯养成法到底管用吗？

今天读了《微习惯》这本书，觉得这本书值得给大家推荐。

说到习惯，很多人的感觉是既期盼又害怕。

期盼的是，自己也能养成一个好的习惯。每当看到别人有一副好身材，别人能写一手好字，别人能写一篇10w+的文章，我们知道，这些结果的背后一定有某些好的习惯。

害怕的是，自己再一次半途而废。我们总是很难去养成一个很好的习惯。

说起习惯，我们最常看见的是各种各样的21天养成习惯。事实上我自己也参加了很多21天养成习惯，比如读书、写作、早起。每一个21天养成习惯，我都圆满完成了21天，但是过了21天，读书和写作还是没能坚持下来。

究其原因，是自己当初定的养成习惯的目标，比较高，不容易达成。能努力的咬牙坚持21天已经不错了。

21天习惯养成组织者，一直在告诉我们，要通过驱动力和意志力才能养成习惯。

驱动力的来源，是你的感觉，感觉受到你的情绪、压力和其他多方面因素组成。这种感觉很容易失效。

如果你被告知，网络上的某一位大咖，写作实现月薪10万+，你马上会动力十足的想写作。并为自己立下每天一篇深度好文的宏大目标。坚持了一段时间，你发现自己写的文章根本就没有人看。觉得自己要达到大咖那样的水准，还是有一定的难度的。所以，您就被困难吓到了，也停止了写作的历程。

意志力，就是要靠自己强大的毅力去坚持。意志力是要由自己当时的精力状态决定的。

试想一下，早上起来，经过一夜的休息，人的精力是非常旺盛的，如果让一个人在这时候坚持一件事情，是容易的。但是如果你工作了一天，甚至加班到很晚，在身体非常劳累，精力状态不佳的时侯，让你去再去坚持那个预订的宏大目标，你可能就会放弃了。

一个习惯养成的时间长短，取决于这个习惯达成的难易程度。

如果你给自己订一个连自己都觉得鄙视自己的小目标。比如你想健身，可以给自己定一个每天只做一个俯卧撑的微目标。比如你想写作，可以给自己定一个每天只写100字的目标。比如你想坚持读书，可以给自己定一个每天只读一页书的目标。

微习惯的执行，微量开始，超额完成。先要保证，目标的完成。如果能量充足的话，尽量超额完成。

微量开始，可以让你的大脑，不拒绝这项行动。

平时大家都是要立下大的目标，比如每天要做100个俯卧撑，每天要日更写作2000字以上。大脑对困难有天然的逃避倾向。这时候大脑接受到这个信息，会本能的排斥，总是找各种理由推迟或拒绝这项行动。

有条件超额完成，但脱离高期望值。

如果精力状态比较好，尽量多的完成任务。比如，你已经趴在地上了，做了一个俯卧撑，就想着可以再多做几个。

即使多做了几个，也觉得是非常容易实现的，也不要调高目标的期望值。你要在保证精力状态不佳的情况下，也能完成目标。