无论我做什么，我都觉得自己有问题

一个8岁的女孩正在房间里兴致勃勃地看电视，这时，爷爷推开门大声问：你在看什么？

女孩吓得手里的遥控器落了下来，她赶紧再次拿起遥控器，胡乱地换了一个频道。

这个曾经8岁的女孩就坐在我面前，她的眼睛里掠过难堪的神色，低下头说：其实，我只是在看普通的动画片。但不知道为什么，无论我做什么，只要他们出现了，我都觉得自己好像赤裸着身体暴露在他人面前，无地自容。

眼前的她已经26岁了，硕士在读，即便工作学习都远优于普通人，她依然被童年时的这个场景折磨着。她告诉我：刚上幼儿园的时候，我就有种莫名其妙的感觉：

无论我在做什么， 都不会有任何人喜欢我；后来，当我慢慢长大，我又感到，无论做什么，一旦有他人在场，我都觉得我是错的。甚至有时，我觉得自己整个人都是错的。

一个35岁的中年男人有一份十分稳定的工作；他工作积极、出色、富有条理，经常受到上司的积极评价。某一天，他发现自己写的文件出了些问题，导致整个项目的进度被延误了。老板很快指出了他的问题，但也没有苛责他。

然而，他却有种强烈的失败感。他开始回忆起自己从儿童时代开始就犯过的种种错误，以及过去每一份工作中有的失误。他觉得自己是个彻头彻尾的loser. 很快，他在众人的一片惊讶中，向老板提出了离职。

无论是这个26岁的女生，还是这个35岁的中年男人，他们都被强烈的羞耻感所挟持，而无法真正享受愉悦的人生。

对于很多伴随着羞耻感的人来说，在没有理解羞耻感之前，会觉得异常的困惑，你是否问过自己这些问题：

1）为什么我会莫名其妙的害羞？

2）为什么只要在众人面前表现自己我就觉得不好意思？

3）为什么别人夸我，我会觉得难为情？

4）为什么犯了一点小错误，我会觉得是天大的问题？

5）为什么一个人的时候我还好好的，和一群人在一起我就如坐针毡？

著有《letting go of shame》一书的作者：波特-艾芙隆夫妇这样描述羞耻感的4个特点：

确定和强烈的生理反应；

自我否定的想法；

精神上的巨大痛苦；

想要回避产生羞耻感的场景、动作。

从身体感受上来看：突然产生的羞耻感是一种极其痛苦的体验。仿佛在一瞬间，它可以把你的自我价值感全部席卷一空。这时，我们当然也希望自己能够从容、淡定地面对眼前地一切。但是，我们的身体全然不配合。

我们开始被一股热流席卷，你的耳朵和脸颊开始发烫；

我们的脑袋低垂下来，眼睛也没办法直视他人；

我们的心跳开始不受身体的控制；

我们看见眼前地人还在说话，然而，你只看见他的嘴一张一合，却完全听不见一个字。

我们说不出一句话来；

同时，时间凝固了。

一股羞耻感强烈地席卷而来。

有一种强烈的冲动，我们想要逃离当下的这个场景。

更甚至，我们感到自己慢慢在变小，仿佛回到了儿童时代那个自己；而眼前在说话地这个人，仿佛变成了儿童时斥责自己的父母。

总之，我们感到自己根本不配立足于眼前地这个场景。

以上这些，就是羞耻感带来的身体感受。这些感受是如此强烈，相信每个经历过的人都无法忘怀。与此同时，身体上的羞耻感也伴随着痛苦的自我否定的念头：

我不配得到别人的喜欢；

我就是个错误；

我是别人的累赘；

我根本不重要；

我是多余的；

我毫无价值；

我不够好；

我做不好一点点小事；

我活该得不到别人的认可；

等等。

身体上的感受，加深了这些否定自我的念头；同时这些负面想法又加剧了羞耻感。正如开头提到的女生所言：体验到羞耻感的人，觉得自己整个人都是错的。倍感羞耻的人会觉得自己根本不应该在这个世界上。TA不仅仅感到羞耻，TA觉得自己就是羞耻本身。感到羞耻的人，会觉得自己不配得到别人的尊重，因为自己永远是低人一等的。

于是，为了避免这种羞耻感的反复出现。倍感羞耻的人选择远离人群和外部世界，远离所有会带来羞耻感的场景。于是，我们感到越来越孤独；不被人理解。这些就是羞耻感带来的精神创伤和逃离的行为。

那么羞耻感伴随的行为有哪些呢？羞耻感到底来自于哪里呢？我们下回再说吧。

来做个小小的调研：

1、你是否在身体的层面曾体验过羞耻感（如：脸颊发烫、无法直视他人、感到自己不配待在当下）？

2、你是否会因为一个小小的错误而全然地否定自己，感到羞耻感？

3、在什么样的场景下，你会感觉到羞耻感？

4、羞耻感如何影响了你的生活呢？