你的饮食是否有效？能减肥吗？一起来看看吧

你有没有在2019年开始新的减肥计划？那很好，但是如果你规模上的数字没有下降呢？重要的是要意识到有很多方法可以衡量饮食改变的成功，而在你的尺度上跟踪这个数字可能是最糟糕的。让我们看看该怎么办。

总体重并不能说明全部情况

人体由不同类型的组织组成——肌肉和骨骼比身体脂肪重。这就是为什么当我们燃烧脂肪同时锻炼肌肉时，我们可以增加总重量。正常的浴室秤可能会告诉我们情况越来越糟，而事实上，我们的身体成分正在改善，我们走在了正确的轨道上。反之亦然。挨饿的人可能会为自己的总体重下降而高兴，但他们正在失去有价值的肌肉(甚至可能增加脂肪)。

你的衣服怎么样？

观察你身体成分的变化可以让你看到到底发生了什么。比你想象的要简单。不说谎的一件事是你的衣服。例如，如果你能舒服地把腰带收紧一两个切口，这是一个明显的信号，表明无论体重秤怎么说，你腰部周围的脂肪都减少了。如果你想更精确，你可以用胶带测量你四肢和躯干的周长，并在你继续新的饮食时观察变化。最后，如果你有一个专门的生物阻抗身体成分量表，这也是一个比常规量表更好的跟踪进展的方法。

不仅仅是测量身体成分

测量身体成分而不是总重量只是跟踪进步的许多有用方法之一。人体非常复杂，经常以许多看不见的微妙方式变化。但是我们能感觉到这些变化中的大部分，它们是巨大的动力，尤其是在新饮食开始的时候。

饭后你感觉如何？

你一整天的能量水平是如何变化的？

你的睡眠有什么变化？

饮食如何影响你的情绪和表现？