持续高效率 = 刻意练习 + 刻意休息

Joan Miro ,Bleu II 

以下是我过去三天的日程表：

1、周五-日更公号、文章-没完成

2、周五-开始读一本新书-完成

3、周五-学习德语2小时-完成

4、周六-购物-完成

5、周六-和朋友下午茶-完成

6、周六-家庭晚餐-完成

7、周日-春季大扫除-完成

8、周日-在行客户，提供语音咨询-完成

9、周日-换车了，熟悉新车性能，开车去山顶看风景-未完成

10、周日-家庭晚餐-完成

参看我过去三天的计划，有两项没有完成。其中是第1项和第9项。这种未完成的状况在我日常的工作、生活中不多见。但是发生了。借此来谈谈"刻意休息"这个话题。

上周五我的状态大体就是，脑子转不动，没有任何头绪，无法吸收任何新的信息，更谈不上输出。因为孩子从上周一开始，每天后半夜一小时醒一次，需要起来安抚他，让他重新入睡。这种状况持续着，每天累加一点，到周五我就处于了严重缺觉的状态。其实在周五那天，我确实开始看一本书，但是只翻了约10页左右，看不下去。晚餐之后，德语学习算是作为那一天结束前的调剂。

周六，参照日程表，所有日常活动全部完成。其实那天我有刻意将休闲的时间刻意拉长了。第5项周六下午茶和朋友们约的下午茶。我们约的见面时间是3点，我下午1点30分就去了咖啡店，沐浴着春光，点了饮品，小食，放空的状态在餐厅选择了坐在正对广场的座位，看人来人往、来回悠闲跺步在广场上的鸽子。

经过周六整个下午的放松，体能感觉得到了很多补充。周日上午忙完家庭春季大扫除和一小时咨询，下午天气转阴，重要的是，疲惫的感觉又回来了。于是决定，就闲在家里彻底放空，取消了开车去山顶看风景。晚餐结束后，晚上10点就开始睡觉了，较平时早了1.5小时。

过去三天中我有的这种疲惫的状态，我相信职场的很多白领也有类似的遭遇，比如：

感觉压力大到无法吸收和输出新的信息；

有时候累到就想赶快放松休息，对付吃一点或者赶紧结束正 在做的事情；

下班回到家之后，感觉累的不行。

人生是长跑。光赢了起跑线不够，还得有体力有能力跑到终点。而身体是一切基础，好好休息才能好好工作。也就是需要合理分配休息和工作，才能保证高效率、可持续地成长。

如果压力太大，就会如同崩的太紧的弦，会断掉，人会崩溃；如果压力不够而休息太多，又容易一直处在松松垮垮的舒适区，无法一直保持进步。

如同当前青少年面对的应试教育，就存在过度的问题。有些学生学习时间太长，压力太大，不但学习没有进步，反而引发了一些潜在的心理问题。

现代人的竞争，不仅仅要升级管理自己的认知，也需要科学合理地休息。

科学家们研究长期保持一流水平的运动员和长期从事创造性工作的脑力劳动者，发现他们行为的共同之处在于：优秀的节骤感。

何为优秀的节奏感？就是在高强度工作或训练之后，好好休息。好好休息的过程就是让一个让身体恢复和适应变化的过程，在有针对性训练、高压之后。身体要是适应不了变化，就会垮掉；要是适应了变化，就会更强大。

卡尔.纽波特在其《深度工作》一书中的观点是：安逸时光有利于提升洞察力；有利于补充深度工作所需的能量。

有意识的休息可以激活无意识的大脑，自发性自主引导注意力转移，可以使得专注能力得到复原。可见，刻意休息加上刻意练习才能有高效持续的优秀表现。

——End——

李文艳Avivi，坐标瑞士，移居美景天堂瑞士之前担任外企人力资源总监，现全职妈妈。

不给人生设限，带娃之余勤勉码字！

爱思考爱生活，分享职场智慧和在瑞士的育儿知识。