读完这篇文章你将会收获：
如何从低谷中重新呼吸？
如何锻炼自己遇到逆境时的反应能力，达到未雨绸缪？
为什么有些朋友不会来安慰你，在你低谷时就“消失”了？
处在悲伤中的朋友需要的安慰到底是什么？| 友谊里的“白金法则”
【写在前面】
没有人告诉过我，悲伤到来时是如此恐惧。
人生中的逆境总是毫无预警地出现，包括学业失败、感情破裂、失业、疾病、自然灾害、暴力等。悲伤之浪有时像潮水突然拍向岸边，它们摧毁我们对生活的希望。
在电影《肖申克的救赎》中，男主因为自己没做过的罪名入狱，他步步为营地谋划，最终成功越狱，重获自由。
失去了自由和人权的他，在暴力、霸权、性骚扰遍地的人间炼狱里，是靠什么支撑到成功越狱的呢？
是他的复原力。
正如电影中他说道：
“希望是件美好的事，也是世间最美好的东西，而美好的事物永不消逝。”复原力就像是重获希望，重新相信希望的存在。
核心问题在于，不好的事情发生之后的下一步，我们该怎么做？
答案可以在《另一种选择》这本书里找到，今天也会跟大家简要分享这本书的核心理念和行动干货。
我们不难发现成功的人面对挫折、悲痛时的反应速度快，复原速度快。
Facebook的COO 谢丽尔·桑德伯格的丈夫戴夫·高德伯格于2015年去世了，她认为她和自己的孩子们再也不会快乐了。面对这个逆境，她选择了她的Option B：重新呼吸，在朋友的帮助下，在时间的治愈下重拾自己、重拾快乐。这本书由谢丽尔的朋友、沃顿商学院知名心理学家亚当·格兰特共同创作。
谢丽尔是怎么在失去一生所爱后恢复的呢？是因为她增强了她的复原力。
《另一种选择》中提到了人们忍受痛苦的能力，即复原力。
第一个重点-复原力是什么？为什么我们会阻止自己的复原？
第二个重点-作为朋友可以如何帮助他复原？
第三个重点-内在源泉能让我们锻炼自己的复原力
本文还会给到五个具体方法帮助你增强复原力，干货满满。
Part I 你可以前行
1.你知道吗？我们会阻止自己复原。
阻碍复原力的三个认知因素会让你认为：“这都是我的错！我做什么都不顺利，我这辈子糟透了！”
“3P”因素是：
个人化，认为坏事发生都是自己的错。
普遍性，认为消极事件会影响到生活的方方面面。
持久性，认为事件的残余效应会永远存在。
大二下学期实习的时候，我遇到一个做文件的格式瓶颈，开会时我也提问了。老板快速地、漫不经心地甩给我一句：“自己去查。”当时我认为自己的学习能力糟透了，我觉得非常丢人，我甚至产生“你这么差，以后什么公司会请你？”的想法。但之后回头看，事实证明我只是不擅长数据表格。并且在手上所有事情都处于DDL临近期时，我不可能把每件事情都学习到100%，我当然需要提高Excel技能，但这并不是我学习能力的问题。
如果当时我就充分了解自己并非一无是处，我就会减少很多焦虑。
当我们受苦时，我们总趋向于把痛苦无限放大，从而产生自我怜惜。此时我想起另一本书《遇见未知的自己》：“如果我们常常有不被爱的感受，我们应该告诉自己：我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全心地接纳这种感受，并放下对它的需要。”
为什么说从小受虐待的人长大后更可能找到虐待他的伴侣？
认为自己经常痛苦的人会无意识地寻找让他痛苦的遭遇，因为这样会让他产生已经习惯的情绪，这已经变成了他的需求，并且只有获得更多这样的感受，他才能够继续自我怜惜。
看见痛苦，接纳它，放下对它的需要，痛苦就会减轻。
“只要你意识到陷入困境不完全是你的错，这个困难不会影响到你所有的生活，更不会影响你的一生，你就能更快地向前一步。”
2.别人难过时就“消失”了的朋友，请注意。
为什么有些朋友不会主动安慰你，在你低谷时就“消失”了？
有些伤痛触目惊心地存在，我们当中却有人明目张胆地忽略，甚至否定它。其实这些朋友本来的意思可能是：我不敢提起你的伤口，可能你已经跟别人聊过了，我怕你觉得厌烦和不适。
就像书里写到的：“这些朋友不问我过得好不好，我确实不能理解。我感到自己被忽视了，就好像我站在他们面前，他们却视而不见。”
第一次肠胃炎发作的时候，我没有带胃药回学校，疼痛难忍时我躺在床上感受胃在痉挛，身体在冒冷汗。我想要身边人的关心，但我会发现人们在当下过后似乎都闭口不提。
当你以为自己的回避便能够让双方关系舒适的时候，对方并不会这么想。心理学家用“缄默效应”来定义人们避免讨论坏消息的情形。
比如女朋友因为小事情闹矛盾的时候，她不告诉你有可能是因为觉得小事会影响你的情绪，她觉得没必要。她以为她保护了你的感受，但我们都知道情绪是会传染的，事实是双方都不舒服。
比如管理者会拖到最后一刻才告诉下属被解雇的消息，他认为这是避免尴尬的方法，也可能是为了保持员工工作的积极性。事实是下属认为自己被全盘否定了，他会认为在工作过程中，上司一直在盘算着如何“炒”掉他。
还有一个显而易见的例子是，我们会看见有很多回避深入（或者沉重）谈话的人。你会发现相处时当你表露出消极情绪的时候，有些朋友回应冷淡，表现出漠不关心，或者“人间蒸发”了。如果他希望下次他受苦时你能提供给他正向的能量，即你对他敞开心扉，他就必须也提供正向能量，即对你也坦诚相见。
有时当我们看见他人受苦时会有两种冲动，分别是同情和逃避。是“我要关心他”，或者是担心自己感同身受，被自己的无力感压垮。
犹豫总会让我们失去同情的冲动——“我这样会越界吗？”“我们也没那么熟”“他有很多朋友，也不需要我的安慰吧”“我会说错话吗？”
逃避会让我们的朋友失去你这个“应急按钮”，当他知道痛苦时按下“应急按钮”就能得到安慰，他反而会更让自己坚强，更有底气去面对困难，因为你表明自己是他的后盾，给了他安全感。
持续装作什么事情都没发生，就像冷暴力，会让对方感觉自己是一块海绵，不断吸收泪水，直到它沉重得像一颗铅球，坠入海底深处。当我们意识到已经无视了他人的痛苦很长一段时间时，为时已晚。保持沉默会让加深你和家人、朋友、同事间的隔阂感，也会加深痛苦，不利于受苦者的复原。
朋友的力量是“有一天，一觉醒来，她终于明白，我们曾共同面对过一切。”
3. 复原力需要内化。
深入地自我同情：
做错事情时的自责应该让我们责怪自己的行为并非人格，我们可以感到内疚，但不是耻辱。即做了坏事不一定是代表成了坏人。减少对自己“3P因素”的打击，才能帮助你更快复原。同样的，不要因为生他人气而自责，不要因为嫉妒而愧疚。
人们总是对看不到的事情表示质疑，并且产生偏见。
比如身边的人都结婚了，长辈会说我身边的孩子们都结婚了，他们的伴侣都是什么样子的，以此要求你的婚姻也是什么样子的。
比如没有看见有女生在IT部门，于是面试IT部门的大多是男生。
看这本书时我想，如果是我，失去挚爱后我可能会一蹶不振，不可能再重拾快乐。
但如果你看不到成长的可能性，你就不可能成长。通常人会更遗憾自己没做过什么事情，而不是做过了而遗憾。我们要找到自己所有新的可能性。
追求没有意义的快乐，人生会漫无目的；只有目的没有快乐的人生也枯燥无味。所以在假期中，除了计划单纯的玩乐，我们也会计划做对未来有贡献的事情。
不知道有没有人和我一样，躺在床上睡了很久，醒来后内心有深深的内疚，觉得自己浪费了时间休息，尤其是你起床后看到舍友、朋友圈里努力工作的人，你会焦虑是不是睡眠的时间没有意义。其实如果你一直在努力，没有懈怠一分一秒，让你的时间都充满了“意义”，你会发现你不快乐。假如你给自己放一天假，出去尽情吃喝玩乐，或者在已有/创造的时光中安排有新鲜感的事情，你依然能够发现快乐。
“这些快乐帮助我们减轻痛苦，当这些时光累积起来的时候，它们不仅能给予我们快乐，还能给予我们力量。——快乐是终极挑战。”
PART II 处于低谷时如何复原？ 五个方法。
1. 专注于最糟糕的事情。
你可能会说：什么？！把事情往更坏里想？
我的电脑出问题时，我以前学PS和PR时的作品全部消失了，而我没有备份。
如果用这个方法，我会这样想：幸好只是一部分内容消失了，万一是我整台电脑的资料都没有了，岂不是更惨吗？
当你遇到事故时，往最糟里想能够让你心怀感激，这能够让悲痛淹没。
2. 主动寻求帮助。
寻求帮助是复原力的核心。通过请求帮助，你可以知道有人在关心你，感觉自己很重要能够支撑你度过不幸。
在我陷入感情问题的挣扎和漩涡时，我不知道表达什么程度的情绪才算合适。但我的好朋友Paris有一条信息让我记忆深刻。“无论有啥事，我都在哈。”这让我想起她以前对专业方向迷茫时会来寻求我的意见，她不仅依赖我，还接受被我依赖。我们的友谊让我们彼此更快地复原。
同样的，当你因为缺乏某项技能而焦虑时，承认你缺乏它，然后主动找渠道/人帮忙。想要做出改进，说明你并不软弱。
3. 处在悲伤中的朋友需要的安慰到底是什么？
友谊的黄金法则是“你希望他怎么对待你，就怎样对待他。”而当他人经历痛苦时，友谊的白金法则是：按照他希望被对待的方式对待他。
朋友处于不幸时，对待他的正确方式是：积极地回应他。
你可以说：我了解你的痛苦，我就在你身边。
你可以说：我看见了，我看到你在受苦，我真的在意你。
你可以说：你的感受对我来说很重要。
4. 写日记比唱歌、画画更能帮助你处理情绪。
“写日记能够帮我处理那些排山倒海、势不可挡的情绪，以及太多太多的懊悔。”
1）写下让你痛苦的事情，然后证明它是错的。
2）写下今天快乐的三个瞬间。
3）写下你要感恩的三件事情。
在你想写时才写，不想写了就停止。就算是每天写两分钟，都能够让人产生变化。写作能够让你平静下来，不断反思。
“我们用语言表达感受，再将感受释放。”
5. 想要重新快乐先去睡觉。
“一个人在劳累的时候，身心都会变得脆弱，变得暴躁易怒，缺少快乐的能量。”不管是天大的事，只要它不会杀掉你，它就不是大事。而不管是什么事，都不要影响到你的正常作息。
实习期间。有一次我为了赶文件和开会，中午点了外卖，下午三点才忙完吃上一口，当时我怨气非常重，一边焦虑一边忍受饥肠辘辘，最后开会时也表现得很情绪化，给上司落下了不好的印象。
我身边也有工作狂的朋友，为了工作放弃睡觉的时间，每天凌晨一、两点回家，吃饭也是腾空吃的；还有个朋友打两份工，每天熬夜到三、四点，喝咖啡像喝水一般的频率。我非常担心他们的健康。
吃饭、睡觉，这些应该是生活的基础，而不是附加品。如果你推掉了他们来做你的事情，只会让你增加愤怒和焦虑，影响你的工作表现和成果。
Part III 结尾
来自《沙滩上的串串脚印》的故事。
诗人和上帝一起在沙滩上漫步，诗人看到沙滩上有两排脚印，但是当他痛苦、悲伤的时候，却只有一排脚印。诗人觉得自己被抛弃了，他问上帝：“在我最需要你的时候，你为什么不在我身边？”上帝回答说：“你所见的那些只有一行脚印的岁月，是我在托着你啊，我的孩子。”
你可以理解为那一排脚印是朋友们在搀扶着你。你也可以理解为，这一行消失的脚印意味着我想成为的我一直在我身后，随时准备在我跌落时接住我，不离不弃。