一些休息的小技巧

有好一阵子没有在上写日记了。也就是说，和自己对话的时间有点不足。

最近一段时间的失眠又稍微严重了一些，又是一不小心就通宵。我今天干脆没睡，观察了自己从睡不着到补觉以后的状态。明显地注意到缺乏睡眠会有明显的消极情绪出现，而睡过以后就会大幅好转。

结合这一段时间的观察，我发现好像很多时候负面情绪的触发条件是疲劳，而不是我之前想的因为触发了什么创伤。这意味着我的应对策略需要发生大幅度的转变。我开始更加注意休息，减少对事情的反思。

很多人提到运动。运动不仅没有帮助，反而在很多时候会加剧疲劳。所以更适合在休息好以后，在不属于工作时间的生活时间进行，而不是作为疲劳的一种休息方式。脑力疲劳时，体力实际上也是疲劳的，运动只会加剧。

具体的方法主要是冥想和瑜伽为主。半个小时或者一个小时的高强度工作以后，当负面情绪明显开始冒泡的时候，就说明需要停下来休息了，这个时候我会放一些纯音乐和冥想音频。如果听不下去，就说明已经累到需要停下来。会坚持一下做个瑜伽，然后通过平躺或者小睡恢复体力。如果躺的姿势不对，很容易加剧原本就已经伤到的颈椎啥的。往往两三个小时高强度就需要两三个小时以上的休息，最好是一两个小时的小睡。当然这样作息肯定会乱，考虑到我的作息本来就没有规律，这样可以让我暂时保持一个可以维持状态的水平。

另外一个克服的困难是难以做决定。我发现有时候想着Plan A，到实际做的时候觉得Plan A有点困难，又同时想到Plan B。我现在会采取“尽量不动原来定好的策略”，而是让自己坚持一下执行一下，让自己和自己建立信任，然后再把Plan B作为下一件事情做。比如，有时候想去咖啡厅喝咖啡和写写画画，因为没睡好不想动，我会刻意出去一两个小时就回去继续补觉，有时候反而能睡好，也有时候慢慢就清醒了。

一天以内大概两次到三次这样的循环。如果高强度连续一些，我往往会因为过度劳累而根本没法休息，然后进入死循环。而如果休息好了不做点什么，我也会觉得心情特别糟糕，或者觉得这天进展打不到预期。我会让自己重新启动起来，特别是半夜睡不着的时候重启一下，反而会让原本的抑郁消失大半。似乎有一个计数器在衡量我这一天的进度条，监督自己有没有完成自己的约定。

每周的节奏也找了很久。尝试过固定周末休息和随性休息两种策略，慢慢发现其实最适合的方式是两者结合。最适合我的节奏是三天休息一天，但不是所有时候都可严格遵守。我采取的策略是，如果这周连续搞定一个目标比较合适且状态比较好，就搞定以后周末休息，如果一周中间感到疲劳，就休息一天。如果状态为0，就长休三四天，不过今年很少需要，总体来说一周内的休息已经可以让我恢复状态。

一个月、一个季度的节奏则比较难掌握。目前处在压力最大的产品MVP和第一轮融资阶段，停不下来是肯定的，节奏只会越来越快，直到进入一个相对平衡的阶段才会好点。所以我也不给自己长休的时间，也不一定真的需要，与其承受前进不了的压力，不如直接前进把压力卸载。一天天慢慢距离目标更近的时候，自然而然地整个人状态就会好转。另外就是在尝试周期性地回顾总结。在长时间内更需要，看到一个月的周期内快速的变化，有时候觉得是几个月的事情，会让自己的心态更平衡和有耐心一些。

我越来越多地尝试把问题外移。比如，从自己的清单移到团队清单，把问题抛出去给社区。总之，让自己眼前的事情越来越少，让未完成事项本身也成为团队资产的一部分，而不是一定要解决所有问题。这样剩下的就是反复萦绕在心头的那一部分了。我通常会用白天的时间打主线，晚上的时间打副本，副本解决以后并入主线，这样白天也会有稳定的节奏。多做计划，自下而上地解决问题，这些GTD提出的原则是真的很好用，可以让人更放松地做事情。一直背着压力是有害的，而放下他们需要一套有效的系统支撑。