奋力走出抑郁的泥沼

                                                                                          危险的抑郁

       有一段时间没有联系的侄女打来电话，说起同办公室有一位同事，50出头的男人，最近精神状态十分不佳，已经失眠两个多月，每晚只能睡着一两个小时，白天心情灰暗，情绪低落，工作不在状态，总说前胸后背不舒服，做什么事都犹豫不决，思维迟钝麻木，时常自卑自责，有时还流露出厌世轻生的念头。侄女想帮他一把，开导了好几次，似乎也没有起到什么作用，感觉颇有些无奈和惋惜。她知道我看过一些这方面的书，参加过一些培训，遇到过一些人，曾在公众号"楚城晚风"上写过一些心得体会，便顺便多做了一些探讨。

       我能想象这个被抑郁症折磨得痛苦不堪的人。焦虑的表情，紧锁的眉头，蜡黄的脸色，消瘦的身材，失神的双眼，是他们大多数人的标配，还有失眠的煎熬，身体的不适，心情的灰暗，无法掌控的悲观——在黑暗的深渊中挣扎的感觉。在抑郁的人眼中，世界是灰色的，无望的。活着，常常生不如死。

       这种状态其实非常危险。类似这样的情况，据说周润发、崔永元、张国荣等名人大伽都经历过。周润发幸运地走了出来，张国荣则令人惋惜地不幸陨落。至于寂寂无名的普罗大众芸芸众生，那就更不鲜见了。有绝地而生的喜，也有万劫不复的悲，有时仅在于一念之间，一运之隔。

                                                                                           求助与自救

       很多人一听说某某患抑郁症了，便建议他去找心理咨询师咨询。其实很多时候是不对的。轻微的心理纠结和情绪抑郁，经过心理咨询师的疏导也许能够得到缓解。但严重的抑郁症，则应该尽快到正规大医院寻求专业的心理医生治疗，这种治疗大多需要借助药物。因为这种情况已经不是心理咨询师的开解可以解决的，必须寻求专业医生的治疗。比如侄女所说的那位同事，我强烈建议尽快去正规大医院寻求医生帮助。遇到一个专业的心理医生是抑郁症患者的幸运。

       除此之外，还必须奋力自救。毕竟情绪也好，心理也好，精神也罢，都是很个体的、内在的东西。别人只能给你帮助，最终解决问题还是要靠自己，所谓解铃还须系铃人。自己必须行动起来。抑郁的人容易丧失决断力和行动力。情志容易因为病痛的折磨而变得懒散怠惰。曾经有个做批发生意的朋友，因遇到意外打击事业受挫，一度陷入严重抑郁难以自拔，整天不想起床，不想出门，不想见人，不想活动。但是越闭门不出越心神灰暗，对疗愈毫无帮助，甚至适得其反。后来在家人的反复督促鼓励下，才走出室外，开始运动，最终逃出生天。因此不幸陷入抑郁的人，需要鼓足勇气，燃起希望，克服惰性，绝地自救，积极走出户外，奋力运动起来。天助自助者！千万不要自我放弃。天堂与地狱，仅一步之遥，坚信操之在我。

       尽可能到户外活动，爬山，散步，跑步，徒步，广场舞，球类或者旅游等等，喜欢什么就干什么。有时候不喜欢什么也可以努力培养自己去尝试。以运动强筋健骨，愉悦身心，锤炼心性，缓解紧张，转移注意力，乃上上之选。运动使人快乐。寂静的大自然具有天然的疗愈功能。

       不幸中招的人，要保持冷静。面对心理的坠落和身体的不适，不要太过紧张，要保持镇静，让自己安静下来，平静下来。不要让这些不适的症状吓到了自己，惊慌失措，乱了方寸。实在不行就回家。如果无家可归，就找一个温暖的地方。如果找不到温暖的地方，就找一个平静无争的地方，让心灵得到暂时的休整和放松。

                                                                                    矫正认知的偏差

       一个人之所以会陷入严重抑郁，原因多种多样，因人而异。但有一点是共同的，就是认知肯定出现了偏差。抑郁症患者大多数比较敏感、细腻、聪颖，有追求完美的人格倾向，接受不了世界的不完美或者自身的不完美。总觉得事情“不应该是这样的”，“应该是那样的”。而现实世界充满了不完美，不如自己心意的情形时常发生。这有时让他们饱受打击，倍感挫折，甚至怀疑人生。因此要驱散抑郁的阴霾，还需矫正认知。学会接受世界的不完美，增强面对困境挫折的勇气。失败的时候，不要灰心丧气，妄自菲薄，自怨自怜。学会在黑暗中找到亮光，在不完美的世界里看到希望，永远看到自己的长处和价值。学会放下，不要为打翻的牛奶而哭泣，学会找到心理平衡，保持乐观平和的心态。学会独处，找到自我，找到自己存在的意义和价值----这是人生的支点。保持一颗自信心，防止自信心的崩溃，防止自我的迷失。

                                                                                    自我觉察与预防

       对于性格多愁善感的人，特别要注意关照自己的内心，培养觉知的能力，做好预防工作。时常注意觉察自己的情绪，分析原因，对症施策，及时排除消极情绪，预防负面情绪不断累积。生活中要有一两个知心好友，能够倾听你的诉说，对你给予开导，分散你的注意力，温暖你的心窝，在最困难的时候能够给你贴心的温暖和支持。要学会发掘生活的乐趣，宽容待己，宽容待人，善于寻找乐趣，享受生活，尤其是在不如意的时候，善于苦中作乐。

       曾经遇到一个吃货，事业、感情、财富等均表现平平，泛善可陈，一度甚至陷入艰难窘迫。但他整天没事人似的，很少闷闷不乐，抑郁那是连影子都很难见到。我问他是怎么做到的，他说我爱吃喝，只要有东西吃，心里就感到美滋滋的。一天有三餐，就能开心三次。一天能够开心三次，这日子就好度过。自此之后，我对所有吃货都肃然起敬。吃货让我明白：人生在世，只要有一样能让自己得到乐趣的事情，就能活下去。

       人们在现代生活中必然会遇到的一个精神层面的问题，是压力。生活中不可避免地会遇到很多压力，常见的有经济压力、工作压力、学习压力、情感压力、人际关系压力等。因此必须学会减压。找到适合自己的减缓压力，释放压力的方法和途径，不要让压力不断积累堆积。不要强行压抑。压抑久了，如同气球，容易爆炸。压力如洪水，宜疏不宜堵。常见的缓解压力的方式有运动、交友、倾诉、娱乐、冥想、睡眠、哭泣、唱歌、跳舞、写字、作诗、购物、进食等。因人而异，没有定式。能找到自己喜欢的方式就可以。

                                                                                学会独处，享受孤独

       不少人陷入抑郁是因为环境和际遇的突变，尤其是遭遇意外打击导致的生存环境恶劣和人际关系恶化。在被排斥、歧视、孤立的环境中，抑郁往往会势不可挡地袭来。一个人在一生中很难避免这样的情形发生。而且几乎每个人一生中的大多数时间都需要自己一个人孤独去面对。陪伴几乎都是阶段性的。因此，学会自己跟自己相处，对于度过漫长的一生十分重要。要能够忍受孤独，与孤独友好相处，实现内心自在。不要太在意别人的眼光和态度。更加不要活在别人的看法和态度中。即使在狂风暴雨中也要努力保持自我的独立意志和自尊。方寸之地，不可褫夺。有时候这是一种抗挫折的必备能力，有了这种能力，就能受得了难以预料的冷遇和排挤，能够对抗人生种种意想不到的风刀霜剑。善于独处、能够独处的人，基本是无敌的，经得起很多打击和磨砺。

       当然，一个温暖的家也极其重要。家是人生的避风港，最好的疗伤所，是对抗厄运挫折的最后防线。抑郁的人特别需要家人的关爱。家人的关爱，包容，理解，开导，安慰，以及饮食上的营养，对患者的康复都十分重要。温暖的家能够提供一个安全安心的环境，让灰暗的人能够将社会生活的面具卸下，获得暂时的休整，为疗愈提供宝贵的环境条件。家是最后的港湾。