文章首发于公众号【柒小姐的暖心陪伴】
作者：沐沐晓柒
你是不是一天工作下来，感觉心特别累，效率特别低，行动力特别差，好像什么都没干，自己偏感觉心力交瘁？
一直陷入一种焦虑纠结的情绪中，没有目标，容易放弃？
纠结拖延内心戏特别多？总是喜欢过度的去解读身边人的行为和看法？
以上这些说的是不是你呢？以上现象都代表着一种严重内耗人格。
什么是内耗呢？
就是一种近似于反刍的自我消耗和自我折磨，这些对于我们的身心都是有害的。
心理学对内耗的解释就是我们人在做自我管理的时候，是要消耗很多心理的能量的，当你能量不足的时候，你会觉得一切不可控，会感觉到心累。
什么样的人群容易内耗呢？
1、讨好型人格
这类人群有一个特征，就是总害怕自己说的话和做的事得罪了别人，让别人不开心了，却忽视了自己内心真实的感受。
真正内心强大的人他们都是一些会说“NO”的人，他们永远都知道自己想要什么，与其去讨好别人，关注别人的感受，不如把这些精力和能量放在强大自己，完善自己，让自己变得越来越优秀的事情上。
当你优秀的时候，就会有跟你同频的人，和你三观一致的人欣赏你，愿意接近你，不需要你去百般讨好。
2、高度敏感型人格
这类人群往往性格比较内向，敏感自卑的人，特别容易陷入自我内耗，参加聚会时总是特别紧张，不知道如何和别人相处，不知如何展示自己，一边特别想融入集体，一边又特别紧张内敛。
自卑的人容易给自己设定更高的目标，当自己达不到的时候就会陷入内耗。
在这个世界上，对你要求最高的不是别人，而是你自己，放下对自己过高的要求，试着去接纳不完美的自己。
如何避免内耗呢？
一、改变思维方式
1、“关我啥事”和“关别人啥事儿”
在《被讨厌的勇气》一书里心理学家阿德勒提出了一个非常有效的概念叫做“课题分离”。
通俗讲就是分清什么是我的事儿，什么是他人的事儿。
别人如何待你，那是他人的事与你无关，而你怎么对待自己，怎么看待事物，怎么对待他人是你自己的事情，与他人无关。
当一个朋友想和我借钱，他想是他的事情，但是我不想不愿意所以拒绝了他是我的事情，但是事后他因为我的拒绝生气了，这也是他的事情，我不需要为其负责。
当你能够做到课题分离，忠于自己的感受而摆脱他人的期待，就已经做到了反内耗的第一步。
2、小孩子才看对错，成年人只讲利弊
因为这个世界不是非黑即白的，立场不同利益点不同，看到的对错自然也不同，遇到一些让你难过或者纠结的抉择的时候，只需要想一想，怎么样做，才能对我自己有好处。
打个比方：很多女孩容易和婆婆吵架和上司斗气。
但其实细想起来，跟他们吵架斗气吵赢吵输对我们没有半点儿好处，不跟婆婆吵，是因为大家认知不在一个水准上，不跟上司斗气，是因为他能直接影响你的利益和收入。
再比如，每次遇到让我难过，但这件事情已经是既定事实的时候，我就会想，我沉浸在难过和懊恼之中，拿情绪来折磨我自己，对我自己究竟有什么好处吗？
答案是没有！所以倒不如睡个美容觉，养精蓄锐，起来的时候给自己做一个复盘，清醒地认识自己过去犯的错误，并保证未来不再发生。
3、永远不要高估自己，承认自己是个普通人
很多人觉得累，是因为把自己的目标定的太高，一天看完一本书，一周瘦下来20斤，每每都是呼声越高放弃的越快。
而我对自己的定义很清晰，我就是一个有惰性的普通人，我规定自己每天只需要阅读两页书，一周奖励自己一次肆无忌惮的胡吃海喝，把我的大目标拆解成一个个阶段性的小目标，再设置一些阶段性的小奖励，这样坚持起来就没有那么难。
况且当你真正投入阅读的时候，两页是根本不够的，因为当阅读成为你习惯的时候，你就会发现，它对你来说就再也不是一种负担。
4、丢你的弱者思维捡起积极的成长性思维
面对一些暂时看起来结果很不好的事情，不是去想，我失去了什么，而是我从中得到了什么，比如我失去了一份工作，但是我得到了工作经验；
我失去了一个恋人，但是我会在下次爱情来临的时候，学会如何更好的去与人相处，以及怎么树立正确的择偶观；
我没有优渥的出身，没有在温室里被庇佑着长大，但是风吹日晒和摸爬滚打练就了我更好的心智和独立生存的能力。他们让我的灵魂变得更加坚毅、更挺拔、更有力量。
5、改变能够改变的，接纳不能改变的
举个例子：如果我又矮又胖，矮这件事是我不能改变的，但是胖是可以改变的，改变饮食，通过运动，让自己健康的瘦下来，身材比例看起来是拉长的，视觉上就看上去不那么矮。
想明白这些，我们从内耗的情绪中把自己拉出来开始行动。而在一步一步的改变自己的过程中，这种内耗就会一点一点消失。
二、行动力
很多人内耗，思来想去就是行动力不足，不知道如何开始。
如果公司让你做一个年度总结职业PPT，你想到如何做到完美，让领导赏识，就会非常难，所以你会迟迟无法开始，你要做的，就是先把电脑打开，在键盘上打出第一行字，写着写着灵感和思路就跟着来了；
有很多人想要减肥，我要运动，但是一想到跑步，一想到去健身房去撸铁，就没有动力了，所以这时候，你不要想着我一个月瘦多少斤，身材变得多么性感多么苗条，而是从你的沙发上站起来，把跑鞋穿上，走出房间，干就完了。Just do it！
我有的时候也是，去写一篇推文的时候，总觉得我的思路还是不很成熟，不知道如何下笔，索性我就坐下来，把电脑打开，从开始的一两句，到后面文思泉涌停都停不下来。
三、运动和冥想
当一个人内耗的时候，无非就是对未来还没有发生的事情非常的焦虑和过度担忧，对过去已经发生的事情感到懊恼和过分自责，未来和过去都是我们不能够左右或改变的。
我们要学会让我们的大脑思绪回归到当下，最好的方法就是冥想。
像世界500强的企业，如通用、谷歌都已经把正念冥想作为内训的一部分，很多成功的人士，包括比尔盖茨、乔布斯、奥普拉都是正念冥想的实践者。
同样当我们运动的时候，身体会释放多巴胺，多巴胺能够缓解情绪，让人感到快乐。
四、远离那个让你内耗的人
在我们生活中总会遇到一些人，对身边的人充满怨气，和人交流，冷嘲热讽，尖酸刻薄，丝毫没有半点感恩之心；
要么为鸡毛蒜皮的小事斤斤计较，甚至大动干戈，丝毫不给别人留有半点余地；
每次见你一面就不断否定和批评你，对你事事不满意，件件看不顺心，挑事儿找茬的人。
每次和这样的人接触，我的情绪都会极大的受到影响，都会让我陷入深深的内耗当中，遇到这样的人，一定要断舍离。远离让你内耗的人是对生命的负责！
写在最后
内耗背后真正的原因就是你不够自信，不够强大，如何让自己变得强大且自信，是一个漫长的时间积累的过程，是不断努力和积蓄能量的过程。
当你强大的时候，你就会觉得很多事情是可以掌控的，自我消耗的状态也会慢慢消失。
杀不死你的一切终究都会让你更加强大！吸引力法则的根本来自于我们自信且积极的心态，而不是等待命运的馈赠。因为命是弱者的借口，而运是强者的谦词。
愿我们每个人都能摆脱内耗的状态，动力十足地投入到工作和学习中去！
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图片|网络
作者|沐沐晓柒