庆哥
水瓶座辣妈
玩转广式煲汤、变美干货总结癖
世界杯来势汹汹，好多球迷已经买好花生和啤酒，做好熬夜看球的充分准备了。
狂欢驾到，但是一波情侣已在分手路上，据统计，每届世界杯都是情侣的分手高峰期。
看完世界杯，感情乐极生悲。
原因何在？
据分析，是熬夜多了，无论男女都身心疲惫。
四年前，女同事就因为丈夫通宵看球，自己也跟着睡不了觉，脸如菜色，心情烦躁得把家里的电视砸了。
最近有新闻说，熬夜多了的人不仅会毁容、脱发、耳聋、诱发干眼症，现在又多了一条罪状：脾气变差，情商变低！
难怪一到世界杯，好多情侣夫妻脾气会大逆转。
我一位师姐就是在世界杯期间跟男友分了手，原因是她为了融入话题，讨男友欢心，假球迷的她伪装成真球迷，天天陪着男友熬夜看。
喜欢的球队赢球了，男友很嗨，可是她完全get不到点，明明不是真球迷，可是她硬逼着自己熬夜，结果心情越来越差，两人争吵不断，结果分手收场。
表面上他们是因世界杯分手的，实际是因为经常熬夜，心情低落，脾气变差惹的祸。
熬夜跟脾气真的有千丝万缕的关系。
比如我，因为连续熬夜带娃，黑眼圈严重，脾气不稳定，比以前更易发火，尤其半夜起床喂夜奶时发病严重。
脾气好坏跟睡眠长短是成正比的。
长期熬夜的人，肾上腺素上升，心肝脾肺肾都有种炸裂感，交感神经难以充分兴奋，整个人头昏脑胀。
要么不想说话，要么一张嘴就没几句好话。
有次熬完夜后，我妈一大早打电话过来，我在神智不清和情绪极度烦躁下，怼了她几分钟。
作为一个熬夜又要早起的妈妈，我常反思自己，如果再恶化脾气，不仅身体在透支，连家庭的人际关系也会瓦解，人生也快废了。
当了新手妈妈后，我觉得最重要的事，就是见缝插针地补眠，心情好和情绪稳定对我特别重要。
从中医的角度看，常熬夜的人，肝火郁结，因而更容易发脾气。所以那些常熬夜，无心睡眠的人是脾气暴躁的高危人群。
其实，熬夜多了不仅会产生很多看得见的硬伤，比如长痘、口臭、掉头发、变胖。
但更可怕的是，熬夜还会带来一些你看不见的软伤，它会时时控制你的脾气、情商，让你的人生由外到内，一点点废掉。
熬夜的黑路走多了，会改变一个人的性情。
前段时间有位朋友问我，哪里有比较好看的假发卖。
我有点惊呆，以往他头发一直浓密得羡煞旁人。
但这几年，身为医生且每周有好几天要熬夜值班的他几乎脱发成地中海，而且脾气也比以前暴躁很多。
有次他跟太太争吵的导火线只是因为对方煮饭时放水少了这件小事。
据他说，每次上夜班，处理完一个病人后想在值班室眯一会眼。
但还没来得及闭眼，床头的铃声就响起来了，因为又有急诊要上阵。
熬的夜越多，他的头发越少，情商也倒退了。
为他的专业精神点赞，但也担忧他的身心健康。
有些职业是无法选择不熬夜的，比如我朋友，人在江湖身不由己。
但有些人，被公司要求熬夜加班，第二天公司补假休息，但他依然选择通宵玩乐，第三天上班精神状态奄奄一息，身心摧残，整个星期的工作效率都废了。
之前有一篇关于早睡和熬夜的文章说，有些人是夜型人，他们很难在1点前入睡，因为晚上思维会转得比白天快。
文章还谈到，夜型人习惯了熬夜也没问题，因为他们也会相对应地晚起床，补够觉就行了。
我曾经看过杨绛先生一篇文章，她说自己也是晚睡的人，但会很晚起床，因此每天早餐都是钱钟书先生做的。
如果你习惯熬夜，那么你晚起床，有足够的睡眠也是没问题，据说宋美龄也是晚睡晚起的人，她也能活到107岁。
其实对身心透支最大的是那些熬完夜，没时间补觉的人。
我们很多人都是要打卡的上班族，睡眠时间根本不够，没有资本晚睡晚起。
不够时间睡觉，还死撑熬夜的人，是最大的受害者。
因此晚睡还要早起的人最伤不起。
那篇文章里也谈到，2012年，针对65000欧洲人的统计数据表明：晚睡早起的人，肥胖的几率更高，也更容易患上抑郁症，情绪低落。
所以，熬夜，并非人人都熬得起，熬夜也要有能晚起的命。
前天带儿子去医院新生儿科抽血，针一扎到儿子手腕上，他就大哭，不小心把刚吃完的奶吐在护士姑娘的身上了。
没想到护士反应很大，翻着白眼，不友好地对着我儿子说，妈蛋，全吐在我身上了！
儿子被骂那一刻，我真的很生气，因为这种突发事件虽然换谁身上都不爽，但这可能是医护人员不得不承受的一部分。
就好比医生为病人做手术被喷血一样，你不可能骂病人一顿吧。
但我忍住了没投诉她，看着她发黑的眼圈，想到她的坏脾气也许是无奈被熬夜值班祸害的。
在新生儿科每天24小时熬夜看顾，心力交瘁。
作为一个要喂夜奶的妈妈，我知道没好觉睡是多么痛苦的一件事。
熬夜会让体内的激素不平衡，没有好脸色也不奇怪。
念大学的时候，有次心情很差，舍友安慰我说，别难过，今晚泡泡脚早点睡，睡醒了第二天心情会好很多。
开始总觉得她只不过是安慰我而已，后来试多几次后，发现早点睡很划算，真的会应验《飘》里的名句，明天又是新的一天。
晚上睡饱了，第二天整个精神面貌都会变得很积极，很少会往消极方向去想，前一天发生的事再悲伤得逆流成河，只要睡得好，感觉悲伤也会减少一半。
后来看了《睡眠革命》这本书，更加印证室友说的早睡论是多么正确。
书里说，那些能够坚持健康饮食、经常锻炼还能睡个好觉的运动员基本会是运动员里的佼佼者，良好的生活习惯让他们的心态更加积极向上，取得更好的成绩。
饮食、锻炼和睡眠是保证身心健康的三驾马车。
在我看来这三者是互相作用的，睡眠好，精神饱满才能吃得香，带动整天都能情绪稳定，开开心心。
睡眠是控制情绪最有用的生活习惯。
据科学分析，睡眠不足会使杏仁核过度运作，熬完夜后，我们很容易会感到恐惧、厌恶，甚至愤怒。
优质睡眠不只对前额叶好，而且还能让杏仁核获得充分滋养，帮助我们更从容面对挫折和那些不愉快的体验。
深度睡眠能修复我们体内的每个细胞，清洗我们受过的创伤，保持稳定情绪。
曾经听过一个成功人士说，每当自己倒霉时，他就暂时什么都不做不想，选择早点睡，一觉醒来，感觉心情爽朗，好运气又快马加鞭来找他。
《睡眠革命》里说，一个人如果能控制好睡眠，那么他就能更好地掌控全局。
其实，如果一个人能控制情绪和脾气，他就能控制全局，而情绪和脾气跟睡眠息息相关。
睡得好的人比天天熬夜的人更容易有一副好情绪的面相。
不熬夜才是毫不费力的养生，才有好身体、好心情的良性循环。
这一切都是有好运气的指标。
因此，若觉得人生不好控制，那不如从控制睡眠时间开始，这才是人生光明的开端。
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作者介绍：庆哥，新书《精准提升》当当热卖中。公众号：哪梁爽哪喜庆 ID(zheliangshuang) ，微博：@独一无二的庆哥，水瓶座暖心辣妈，变美干货总结癖，煲汤读书两不误。