跳绳训练方法

春季跳绳训练方法

1、平稳，有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。
3、人体要放松，动作要协调。
4、开始双脚同时跳，也可以过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要高，绳子能过去就可以了。

1、跳绳长度要合适。
跳绳不宜过长（用单脚踩绳，双手同时向两肩宽度拉直，高度超过髋以上到胸部之间，身体能过即可），双手（手心宜朝上）握绳保持在肩部偏下一点即可。

2.不要全脚掌落地。
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。 

3、身体较重，应采取双脚起落。
假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2一3分钟就要休息一下。

4、过度肥胖不宜跳绳。
过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。
体质指数(BMI) =体重(千克) /身高(米) 的平方， 正常值在18.5一23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。