教过上千节瑜伽私教之后,我总结出这一条重要的练习经验

在我教过上千节瑜伽私教课以后,总结出一条经验:愿意反复练习简单体式的人,进步更快,上课频率更高,而且都会主动约课。而那些今天想练倒立,明天想劈叉的人,身体觉知总是差一点。


之前很多瑜伽导师建议我们,简单的体式可以经常练习,这是有原因的。

简单的体式看似简单,其实有很多要点容易被忽略。


比如山式,这是瑜伽教培课程里要学习的第一个体式,能够充分检验出一个人的瑜伽练习水平。从脚底的根基,一直到头顶,有讲不完的体式要点。

从今天开始,检查一下自己的山式练习状态吧。

简单的体式更符合我们日常生活的需要。


很多瑜伽康复理疗课程,都是让学员从站立、行走、坐立等动作上寻找发力点,找身体的觉知,找练习的感受。

不管做任何运动,首先感受到的变化一定是生活中的。我曾经有一位60岁的阿姨会员,在她的每节课上,我都会默默加入一两个简单的站立体式,锻炼她的腿部力量。一个月后,她主动跟我说,她感觉走路比以前有劲了。从那以后,她的练习状态也更有劲了。

简单的体式安全系数更高,更适合长期练习。


早些年有一位老师给我上课,第一个体式就做椅子上的肩倒立,幸好我是练过的,否则可能整节课都会觉得不舒服。循序渐进,由浅入深的道理,也适合瑜伽练习。

大道至简,道生一,一生二,二生三,三生万物。


简单的体式也有对人体很好的功效,瑜伽不适合“一口吃个胖子”或者“填鸭式”练习。把身体基础练好,让每个部位回归正位,想要的其他结果自然就会慢慢达到。

今天推荐4个简单的瑜伽体式,适合每天练习。


站立山式,每天3分钟。可以选择靠墙,或者觉得自己瑜伽练得还不错,可以尝试全程闭眼。


下犬式,每次停留5个呼吸。艾扬格大师曾说,一个人的瑜伽是否合格,看两个体式就知道了,一是站立山式,另一个就是下犬式。


婴儿式,停留10个呼吸。时常让身体回归初始的放松状态。


简易盘坐,每天5分钟。腰背立直,双腿下沉,下盘稳定,可更换一次腿的前后位置。


最后建议大家:从简单体式开始,不急不躁,往后瑜生慢慢练习。

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