健身小白如何入门？掌握这些器械使用教程，就GO了！

很多人带着热情走进健身房

却是一脸懵

面对各种各样的器械

无法找到适合自己的项目

更不知从何下手

……

那么

对茫然的新手来说

健身房器械该如何使用呢？

很多人到了健身房很盲目，对于自身情况的不了解，让他们无法选择适合自己的健身项目。在盲目的选择下，肯定得不到理想中的答案。所以在选择健身项目以前，必须要进行相关的体能测试，然后制定合理的方案。

作为健身房的新手，你一定要知道这些。

1、了解和熟练掌握锻炼身体各个部位的相关动作。

2、掌握动作的动作规范，在健身中做到宁轻勿假，不要贪图重量。

3、感受目标肌肉的发力过程，即锻炼哪块肌肉关注哪块肌肉的发力过程。

4、在动作的练习过程中，保证动作的准确性，防止肌肉的不规则发展。

今天，为了更好更快帮助新人熟悉健身器材的使用，给大家制定了一份内容简洁又直白的动图，为大家展示训练动作！可以作为收藏参考！也要根据自身的情况来适当做些调整哦！

肩部、三角肌

1 器械推肩

2 哑铃侧平举

3 反式蝶机展肩

4 坐姿哑铃推举

5 杠铃立正划船

6 哑铃前平举

肱三头肌

1 拉力器屈臂下压

2 哑铃颈后臂屈伸

3 俯身单臂哑铃臂屈伸

肱二头肌

1 反握引体向上

2 哑铃弯举

3 绳索弯举

4 杠铃弯举

背部肌群

1 器械高位下拉

2 哑铃俯身单臂划船

3 反握高位下拉

4 坐姿划船

5 山羊挺身

胸肌

1 坐姿卧推

2 跪姿俯卧撑

3 蝴蝶机夹胸

4 拉力器夹胸

5 哑铃平板卧推

6 直臂夹胸器

腹肌

1 器械卷腹

2 器械扭腰

3 健身球卷腹

4 垫上腹部训练

5 悬垂举腿

6 仰卧起坐

腿部肌肉

1 45°倒蹬机

2 坐姿腿屈伸

3 俯身腿弯举

4 站姿提踵

5 杠铃或哑铃弓步蹲

6 史密斯蹲起

是不是觉得器械也没那么复杂啦！

快去健身房打卡吧~