对自己的大脑好一点，值得你提前30年知道的事情

从樊登读书会中了解到《拯救记忆》这本书，在樊登的非凡读书馆中是作为演讲实录呈现给用户，因为内容涉及了大量的医学知识，用音频学习感觉比较吃力，因此把学习所得记录如下：

总体思路

作者情况

《拯救记忆》作者是美国医生丹尼尔·亚曼，他是“智脑计划”的创建人，计划是希望通过通过一系列方法阻止或治疗对大脑造成伤害的风险因素，从而达到增强记忆力、延缓大脑衰老，并且预防阿尔茨海默病的效果。

作者具体观点

提出痴呆症的风险

一个关于痴呆症的数据显示，全世界大概每7秒钟，就会有一个人被确诊患有痴呆症；在美国大约有15%的人未来会患上阿尔茨海默病。目前，医学上基本没有有效针对这类病的治疗方法。

提出尽早积极应对的观点

作者经过对已经病发或呈现衰老迹象的大脑进行分析，得两个主要对病症表现

1. 从外观上看，它的体积会萎缩，大脑表面的脑沟和脑回也会变得更深、更宽，就好像人脸布满了皱纹；

2. 从功能上看，大脑衰老最主要的表现之一，就是记忆力减退。 作者判断在患者出现患病症状之前的几年，甚至十几年前大脑就已经开始退化和凋亡了。 并建议，这个提前关注大脑、积极应对的行动要越早启动，效果才会越好。无论你现在年龄多大，哪怕是30岁、40岁，也要开始严肃认真地对待和记忆有关的症状。

提出避免风险的观点

正如《穷查理宝典》中提到“许多问题是无法通过正面思考来解决的”一样，我们需要知道风险点在哪儿，才能避免风险。

1. 血流量

大脑需要足够的供血，因此对于心脏好的就是对大脑好。为此需要减少缺氧的状态、增加运动的频率。

2. 退休/衰老

经常抽烟、长期碳酸饮料、反式脂肪酸都会造成端粒变短；长期社交隔离，会对身体和神经产生负作用。

3. 炎症

需要照顾好自己的胃肠道，因为胃肠道中布满直接和大脑相通的丰富神经组织，一旦胃肠道出现炎症将容易引发记忆障碍。

4. 遗传学

射线、环境污染等将导致基因上的变化，同时习惯、情感和所处的环境等也会对于基因的表达产生很大的影响。

5. 头部创伤

大脑是柔软的，因此需要特别的呵护。

6. 毒素

任何毒素都会损害身体，同时也会损害大脑。（生活中口红、吸烟、饮酒等都会有影响）

7. 精神健康

长期的压力会导致海马体和前额皮质受损。

8. 免疫性或传染性疾病

当自己身体的免疫细胞把正常细胞当作敌人攻击时，受攻击的大脑、脊髓细胞外面的保护层一旦因攻击变得僵化，最后会失去功能。

9. 缺乏神经激素

身体中大脑、肾上腺、性器官、甲状腺协调工作时，产生合适的激素。一旦某个环节出现问题，激素不足的时候大脑也就乏力了。

10. 糖胖病

身体脂肪会产生炎性因子，同时脂肪积累多的情况下，体内毒素也增多。

11. 睡眠问题

高质量睡眠有助于消除大脑工作中产生的垃圾蛋白质。

解决方法

改变饮食方式

1. 间歇性禁食：在每日能保证有12-16小时不进食，让自己的胃肠道休息。演讲者推荐的是晚上6点开始到第二天到8点。这样不影响早餐的正常汲取，也能控制体重。

2. 一多一少：多吃鱼补充脂肪酸，少吃麸质食物。

锻炼大脑

1. “用进废退”的大脑

2. 尝试学习一门乐器

3. 增加运动

针对治疗

对于已经产出现损伤的大脑，需要医生进行干预和治疗。

1. 高压氧

后续思考

1. 对于脑科学的认识，应该提前。 随着人类寿命变得更长，原来许多被掩盖的疾病会变得突出，对于这样的变化观念上也需要有及时的调整，知道最新的科学研究的思路和结论，并尝试打破原来习以为常的做法。

2. 罗列风险的方式 医学中、投资中，对于很多需要综合决策的事情都是采取了避免风险的方法进行提前的规避。避免风险不是为了直接带来正向收益，但是减少损失也是一种处世之道。

3. 多读领域的书 每个领域都在用自己的视角去解决他们做面对的问题，尽管各自的问题差异性很大，但是终究都是人类共同的问题，那么多读不同领域的书，从别人发现问题、解决问题的过程中总是能汲取到经验的。