解决晚睡强迫症的一点想法，谈习惯的改变

近日，和一个朋友闲谈时，才知道他有很严重的晚睡习惯，中午几乎不休息。

我说我一般是凌晨0点睡，他说这不算晚睡，而一位同事却说这太晚了——因为他十点半就睡了。不同的人有不同的睡眠习惯，能够早睡的人已经很少了。

为什么要提倡早睡早起，拒绝晚睡呢？ 因为晚睡的危害很多！

首先，身体内脏器官是按照一定的时间段发挥功能的，晚睡会打乱人的生物钟，该睡觉的时候不睡觉，但是第二天还得按时正常上班，生物钟长期紊乱会使人情绪不好，心情变差，爱发脾气，焦虑不安。

其次，睡眠不足会使人感到非常的疲劳，做什么事都很难提起精神，整天昏昏沉沉的，有时还会精神恍惚，反应迟钝。

最后，长期晚睡熬夜，情况严重的会使人出现也会出现失眠、健忘的一些症状，甚至人体的免疫力和抵抗力会下降，容易生病。

这位朋友的晚睡让我很震惊，因为他干着朝九晚五的工作，长期经常晚睡熬夜第二天又得早起上班。前几年他曾经患过心脏病住院治疗，不能进行剧烈运动，这样的人平时更需要休息好，睡眠充足。可是他居然没有，还经常一两点后才睡，几年来中午也没有休息，就喜欢玩数码产品和探索各种知识，完全置自己身体安危和家庭于不顾！

我自然建议他早点休息，毕竟普通人也经不起熬夜晚睡，更不用说你身体素质这么差的人。

他说，习惯是很难改变的，他知道几乎所有改变习惯的理论——最好的理论，但是就是改变不了晚睡的习惯，所以不用跟他说怎么改变习惯。不过，他也说了，最近几个月来，他开始尝试在跑步机上跑步，从一两百米开始跑到现在能跑上800米了，身体素质好点了，从去年的吃一碗饭到现在的两碗饭，体重也长了些。

人在日常生活中，睡眠是最主要的，其实就是饮食和运动，当然心情也是非常重要的。

在这几项因素中，运动的作用是非常明显的，运动好身体机能就运转好，精神就跟着好，在处理工作等其他事情上会有好的状态。朋友经常跑步以后，带动了一系列良性反馈就是最好的证明，他也尝到了甜头。

我也知道习惯的难以改变，因为我也是曾经反复的尝试过要培养一些习惯的，不过往往都以失败告终，短则十几天，长则几十天，往往不知不觉就荒废了。

在和朋友交流过程中，我突然想到，既然不良习惯是顽固、难以撼动的，那么我们就不要去触碰它，避免正面冲突，而是尝试做些其他的事情，分散对不良习惯的注意力，不知不觉起到干扰的作用，从而逐渐弱化不良习惯的影响力。

当年高三读书很辛苦，往往学习到十一二点才休息，我就从《气功》杂志上学习静坐十几分钟，然后按摩太阳、内关、足三里、涌泉等七八个重要穴位再休息，睡眠相当好。

现在，对于晚睡的人来说，可以在平时睡觉的时间点提前1小时左右静坐、按摩，是否可以做到提前睡觉呢？当我们静坐的时间，意识得到了放松，按摩过后身体更舒适了，这时候做决定就相对理智，选择早点休息和晚点休息就不太纠结了。

不选择静坐按摩，选择起身活动四肢或到阳台上清醒一下，清醒冷静了做决定会比较理性。理性肯定是想早点休息，只是感性的惰性在顽强抵触而已，如果清醒了会不会睡得稍为早一点呢？

要改变顽固的不良习惯，我们需要切入一个点，扣动新事项的扳机，以此来冲淡不良习惯的影响。因为人的注意力是有限的，当新事项被引起注意后，不良习惯的注意力就相对淡化了，这时候再不断的强化不良习惯的危害和好习惯的好处——尝到甜头更好，那么，扭转不良习惯的影响力自然水到渠成了。

以上为个人的一点想法，期待实践不断证实。