今年很多朋友问怎样才能做到像我一样坚持自律。坦白说，自律是件不容易的事，坚持也是不容易的事，二者加起来，对于天性放荡不羁爱自由的我们，难度天然的反人类。
很多人讲自律生活的执行方法，并且会配上“一定要坚持”这样类似玄学的告诫。但一个人能不能进入新的生活状态和节奏，不在于是否掌握应用一种方法，而是心态的调整的适应，心念上与新的生活理念的默契与认同。只有在一个合适的兼容环境里，你的自律才有可能开启，并且你才有可能坚持下去。我要告诉你的好消息是，如同所有事情都可被拆解，我在这里不讲如何做事，而是告诉你怎样让你的心力与你的新生活达到默契。
曾经在我很忙的时候，我也是拼了命才赶上自己设置的很多节奏，在工作、生活、学习的重压下，这几乎变得有点令人难以忍受。所以当一个朋友问起的时候，我说过这样的话：如果可以，我也想每天睡到自然醒，想买什么就买什么，想吃什么就吃什么（当然前提是不变穷，不长胖）。
所以你看，人活着就是很纠结。想要得到很多，但是又会有一连串副作用。当你被吃喝玩乐的欲望主宰，你的现实处境告诉你这不行，于是你的理性和欲望开始不在一个频道上，这就变得很难受了。所以针对这一点的解决方案就是：让欲望和大脑同频。
同频是指，你想得到你的理性希望你得到的东西，也包括，你不想得到你的理性不想让你得到的东西。比如说，你想变瘦，你知道你需要运动，于是你也想去运动；你没有很多钱，于是你知道自己不能买一万块的包，你也并不想拥有一万块的包。听起来很不科学，毕竟我们从小就是滋生欲望的温床，欲望就是你的胃，没填饱就要吃东西。
所以说人终其一生在与自己的欲望斗争，而在深夜的小龙虾、等同债条的信用卡、追剧到天明的黑眼圈里，有多少欲望是无谓的，消耗的，填满它对你百苦而无一甜的？如果列个表，光口红大概能够用掉十张A4纸。所以你需要做的，就是让你的感性，和你的理性，在一个频道，想一样的事。
而坚持自律的核心，就是让你的欲望和大脑在很很很漫长的一段时间里，一直同频。那么既然这件事情如此苛刻，甚至令人难受，为什么我们还要接受？因为这样的生活状态能够帮我们达成“目标”。
所以你就会发现，“目标”，才是这道题的解法关键。
「目标」
我们都不对“坚持”这个字眼陌生，但大多数人都弄错了一件事：坚持不是什么了不起的成功秘诀，它只是一种进行时的状态，仅此而已。你需要的不是坚持，而是弄明白自己为什么要坚持，也就是“目标”。
拥有一个目标，理解它对于你的处境甚至整个人生所赋予的意义，是你遵循一种新的生活理念和节奏的根本起点。
目标可以是明确量化的要求，也可以是一种大致的渴望。人的目标有坚定也有不坚定的，渴望有强烈或不强烈的，但目标的出现一定意味着对现状的不满，以及对另外一个自己的期盼。比如有人觉得自己的身体太胖了，有人觉得自己太过堕怠了，想变成一个能够充分利用早晨的时间的人等等——不用想着要闷声发大财，这些看似微不足道的小愿望都是一个个目标。
那么接下来的事情就是，让不够坚定的目标变得坚定，让不够强烈的渴望变得强烈。做到这一点，需要你好好审视自己的不足，和现状的困境。比如身体是太胖了吗？每次逛街试衣服都让内心煎熬的苦水变得更加滚烫？太惰怠了吗？拖延症让工作的每一天都变得无比兵荒马乱，自己明明有好多想做的事情却永远没有时间去做？比如羡慕早晨能够早起的生活吗？想知道早晨起来瑜伽、冥想、还能有空好好做早餐的美好生活是什么样的体验吗？
在这个最重要的环节，我建议在夜晚用一个小时，好好回顾一下自己的过往和现在，以诚实的目光审视自己的生活、工作、能力、目标、差距。看看这样的你是不是令自己满意，你的生活习惯、态度、内容，是不是和你对未来的向往相吻合，你做的事情对目标有助益吗？
只有当渴望足够强烈，目标足够坚定，才能够应付接下来的磨难甚至痛苦。我的健身教练有一次说，长肌肉很难，因为你的大脑不喜欢肌肉来和它争夺资源，所以你会抗拒这种辛苦的训练。而当你改变习惯，你在改变什么？你在割舍早晨多两个小时的睡眠，在割舍好吃的炸鸡，在割舍整个恣意妄为的生活状态。但你同时要知道的是，你如同是在打扫房间，丢弃了陈年积灰、占地却不发挥作用的废物，而你对明天有多么期待，决定了新生活的生命力。
这种期待，是一桩成就最原始也最微小的起点。所以你能够想见，人永远在改变，每一刻的现状都是一个新的起点，对于现状的检索也从始至终贯穿改变的整个历程。
所以说，当你想做一件事却迟迟未能开始，或者你尝试了屡战屡败，那么不要去纠结于方法了，你该做的是好好腾出时间，审视自己。原因多半出在源头的心念上。
「成就感」
恭喜你迈出了第一步。然后你开始认真打理自己了，你开始举铁，开始每天跑5公里，开始每天6点起床……不管你做什么，你必须要能体会到成就感。
成就感帮你检验方法的有效性，以及更重要的目的是，让你知道你在做对的事情，你处于正轨，于是你对你的目标信念更加强烈。
适应一个新的节奏是辛苦的事情，当目标或许不明确，渴望或许不够强烈的时候，当初的热情轻易就会被消耗殆尽，半途而废是一个理所当然的结局。毕竟鲜少有人能够为了一个无法完成的事情而持续投入精力，所以在做一件事的过程中，你需要不断的观察自身的变化，并且判断它给你带来了怎样的能量。
我在上一份工作期间，因为任务的繁多和密集，早晨9:30开始上班之后，晚上的时间基本都是不确定的，除了少数正常下班的时间，多数时候大概在晚上8点结束当天所有的事情，甚至到了很忙碌的一段时期，每天的工作带回家继续思考，或者写方案稿，那段时间折腾到晚上十一点多是常事。但是健身对于我来说意味着不可打乱的生活节奏，不可放弃的健康信条，为此我狠下心将健身的时间安排在了早晨，每天6:15起床吃少量食物提供能量，7点到健身房做轻量的力量训练或者有氧。最初的半个月很是折磨，但是在我这里，因为已经成型的习惯和过往在其他方面的高度自律，我在起初改变时的心理门槛很低，所以半个月熬过去很容易。
两周之后，我逐渐开始感受到一些变化。
比如，被闹铃叫醒时惺忪的睡意逐渐消失，睁眼的时候就能够迅速清醒；再比如，起床时的不甘愿开始被对健身后出一身汗而觉得无比轻松，回家路上看到匆忙赶去上学上班的行人，而我已经完成了一天中最重要的事了；再再比如，我开始感到早起也不是什么难事，原来只要我想做，我就可以做到。那种感觉是一种强烈的成就感，源于对于自己的完全的掌控力。而我们必须承认，掌控自己，是一件多么难的事情。
所以当你开始做一件事情，观察体会它们给你带来的变化和成就，甚至不一定需要记录（我从未特意拍照记录过自己形体的变化），你都会非常清楚的知道它的效用，以及改变的美好力量。
这一切使你知道，你对你的意志有完全的掌控，这是你的成就感的根本来源。
「收获」
正如在行动之前去复盘自己的过往与现状，当习惯养成、目标达成也应当去复盘自己的收获。
不同于单个事件本身带来的成就感，收获意味着你在这整个经验的所得，它们能够长久发挥作用，甚至让你一生从中获益。
当你能够每天做到6点起床，不再有丝毫赖床的念头，你可以确定，你将在未来的很长很长很长的一段时间里告别拖延症；当你的时间无处消磨时，也不会想到去打半个小时（往往最终会消耗掉一下午甚至一整天）的游戏；你或许会主动过滤掉朋友圈和公众号里好多无意义的文章；或许因为珍惜健身的努力，再也不会去吃垃圾食品——不必说早起三个小时或许能为你赢得一年多的时间，这些微小的习惯，往往就能够使你的人生迎来超出设想的机遇。
就像我在健身的过程中发现这是我真心热爱的事情，而这几年下来，我非常坚定地知道，“健康生活”是我所追求的理念，所以当我开始不满于现状，我会希望能够为健身人群、为健康生活这个理念做一些更具体的事情，由此我找到了自己新的事业方向，我的健身经验也使我知道这个人群的诉求、市场的形态，以及围绕在我周围的资源积累。回头想来，没有最初踏进健身房的那一天，我或许永远抓不住，甚至于看不到今天的机会。
习惯的习得根本上是理念的转变，才得以使得欲望与大脑同频，感性与理性同频，才得以使得你在行动时不再挣扎和犹疑，在此时，你的环境和你的棱角互相适配。说到底，坚持自律只是一种长期践行了生活状态的结果，比起读博工作做研究，这其实并不是什么难事，换一种心态对待自己就好了。
毕竟打开的新世界，可全是没见过的好风景。