积累一小步，成就一大步

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根据我的经验，习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，这很好理解。我们的思维通过在这些神经通路中发送电脉冲来实现内部沟通，众所周知，电流总是选择阻力最小的路径。与此类似，我们的大脑偏爱执行习惯，因为它们有现成的路径，也有已知的回报。

可是新的行为没有经过实践，存在风险，而且没有建立起神经通路，因此，在这个行为还没有形成坚固的路径时，你必须特意压制平时的行为。这个过程不断重复，新生的神经通路就会开始成长，总有一天，它能和之前的行为抗衡。

至于过程，形成一个习惯需要多久并不重要，因为你的目标是用它一辈子。你已经锻炼了6个月，为什么要在达到目标的时候放弃呢？如果已经达到了这个程度，却又倒退回原点，你不会觉得灰心丧气吗？关键在于能够识别宣告行为变成习惯的信号，之后你就可以把关注点转移到其他事情上，同时继续这种行为。

2009年的那项研究里还有一点更有趣的记录。研究人员得出了一个结论：从生理学角度看，漏掉一天也不会耽误习惯的养成，一天成就不了这个过程，也毁灭不了这个过程；但从心理学角度看，这可能会带来问题。

如果你真的漏掉了一天，请记住，以后要尽量坚持下去，一天都不要偷懒，因为坚持才能防止你受到打击并前功尽弃

【消化总结】

大脑偏于执行旧有的行为习惯，当新的习惯没有形成固定的路径时，你必须压制旧有的行为与之抗衡，不断去重复新的行为，直到建立新的行为习惯。

形成一个习惯需要多久并不重要，重要的是你的目标是要用它一辈子。建立新习惯的过程中最好不要轻易暂停，一天也不要，因为暂停很容易让你前功尽弃。

【关联过往经验】

在之前写拆书稿的过程中，有时候会没有在当天完成，然而到了第二天内心就有一种“还债”的感觉，欠下了前一天的，要去补上。

这种感觉就会让我内心产生压力，导致第二天写得时候潜意识里会有一些负担，继而产生拖延的情绪，想着等有一个大块儿时间再去完成，往往就又拖了下去，有时候就导致又没有完成，连续欠下好几天。

在最后交稿的时候，就像要完成一项巨大的任务，补上好几篇，这样的感受给我带来的是要赶紧完成任务，而不是最后收获的成就感。

所以，在建立微习惯的过程中，尽量让自己不要轻易落下任何一天，每天进行小小的一步，就很容易串联起来长远的目标，而不是成为压力导致前功尽弃。

【设定目标和计划】

目标：今日事今日毕，养成不拖延的习惯。

计划：

1、拆书稿当天必须完成，哪怕写得不满意，也不能拖到第二天后补，第二天可以再次修改；

2、每天清晨列好当日所做事项，做完打勾，睡前检查所有事项，是否完成；

3、每个星期做一次复盘，完成后给自己设置一个奖励，例如看一部电影。